改造身體年輪

身體和樹木一樣，經(jīng)歷歲月就會留下年輪。腰部的增粗、腹部的凸起、皮膚的松弛就是歲月年輪的最明顯體現(xiàn)。逆轉(zhuǎn)光陰的腳步，除了追求美麗的心以外，還需要產(chǎn)品和手法的協(xié)助，改造變形的身體，讓時間為你停留腳步！

減齡逆轉(zhuǎn)護理NO.1

養(yǎng)生復燃療程

技術(shù)支持/SPA by MTM

炎夏總叫人體力不支、沒精打采，身體肌膚對保養(yǎng)品的吸收也和胃口一樣沒有食欲。代謝緩慢、吸收不暢更容易讓時光的腳步在身上留下年輪。SPA by MTM特別為懂得享受的女士們誠意推介養(yǎng)生復燃療程，幫助找回年輕健康的輕盈體態(tài)。

1足部牛奶浴

在進行任何的芳療前，每位客人都會被安排享受一個使人身心松弛的牛奶足浴作序幕。足浴中的牛奶精華含有椰子油及異丙肉豆蔻酸鹽，能滋潤干燥的雙足，讓皮膚恢復柔軟幼滑。加入使人充滿活力的茶樹油，讓身體將一切疲累放下。

2牛奶滋潤全身浴

浸泡在潤滑的牛奶浸浴中，清新香甜的奶香，使人份外怡神！具有高度修護功效的牛奶精華，使肌膚柔軟嫩滑，滋潤每一寸肌膚。奶香及精華元素能促進血液循環(huán)，消除疲勞，減退暗沉，令身體回復能量。浸泡在牛奶浸浴中，使人體驗到宮廷式的享受，成為通話中小公主，就是如此簡單！

3清新薄荷磨砂

清涼潔凈的薄荷葉粉，混入綠茶精華、檸檬草精華，有效使皮膚美白、收緊，還能去除角質(zhì)層死皮，同時可平衡酸堿值。加上泰式白泥，其中蘊含豐富的礦物質(zhì)，別具收緊功效。

4草本熱球理療

芳療師先以結(jié)合了極純凈的天然黑芝麻油及多種草藥的草本熱球在身體之上輕輕按摩，直至養(yǎng)分完全滲透至皮膚底層。其中的黑芝麻油富含氨基酸、脂肪酸和多種礦物質(zhì)，如鈣、鐵、磷、鋅，能促進新陳代謝、加速血液循環(huán)并防止老化，讓客人懷著輕松愉快的心情，準備享受一連串的貼心呵護，卸下勞累，體驗舒暢。

5排毒淋巴按摩

淋巴按摩，芳療師以柔和專業(yè)的按摩手法，刺激血液循環(huán)并促進新陳代謝喚醒淋巴液的正常運行，加速排走毒素及多余水分，平衡體內(nèi)機能。一系列充滿節(jié)奏的排毒減壓的按摩動作，更可舒緩緊張情緒，平靜心靈。

6茶點補充

完成整個約3小時的療程后，悠閑地坐在芬芳療室中享受一杯時令的健康飲料，清潤滋補外更多一份恬靜！此刻，身體和心靈都已沉溺于忘憂的境界中。一點茶點，一點寧靜，為療程劃上完美的句號。

減齡逆轉(zhuǎn)護理NO. 2

東西方融合按摩護理

技術(shù)支持/萬達索菲特Le Spa

時間的流逝會讓人體從頭都腳的器官都發(fā)生改變，東西方融合按摩護理是地道的“多元文化”按摩，融合了來自世界各地的最佳傳統(tǒng)技巧，能帶來全身的驚喜感官體驗。在享受按摩調(diào)理的同時，精神也完全沉浸在護理帶來的超然享受中。

1日式頭部理療

日式按摩主要注重點道手法的具體應(yīng)用，將日式按摩運用在頭部的保健理療中，能讓腦部清醒，眼睛明亮。日式按摩的主要作用點就是人體的動脈血管，通過人體動脈血管的三玄性空間運動規(guī)律對人體的經(jīng)脈進行最有效的調(diào)節(jié)。通過細膩、節(jié)奏感強的按摩手法，點按太陽、百會等穴位，對于組織器官因為老化而引起的變性、結(jié)構(gòu)紊亂等能發(fā)揮明顯的理療作用。

2中式腹部保健

中式保健按摩又稱按蹺、推拿，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學的重要組成部分，是中華民族獨特的醫(yī)療、保健方法，對現(xiàn)代人的感官壓力過大和精神緊繃等亞健康狀態(tài)有很好的調(diào)理作用。雙手輕柔按摩腹部能夠趕走胃部、富強的郁結(jié)濁氣，扶正祛邪、平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。

3腿部泰式按摩

泰式按摩非常注重身體的舒展和流暢，腿部護理中理療師從腳趾開始一直按摩到腿根兒，動作連貫，結(jié)合了排毒和放松手法，涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等動作，用力柔和、均勻、速度適中、順序進行。浴后經(jīng)泰式保健按摩腿部，可以使人快速消除疲勞，恢復體能，還可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和活力，恢復正常的關(guān)節(jié)活動功能，達到促進體液循環(huán)、保健防病、健體美容的功效。

減齡逆轉(zhuǎn)護理NO. 3

中醫(yī)點穴氣血調(diào)理按摩

技術(shù)支持/芭堤雅Spa

隨著年紀的增長，女人尤其容易虧氣虧血，氣血的不通不足會引起身體器官尤其是皮膚的外在變化，松弛、皺紋都影響美觀。通過中醫(yī)點穴按摩調(diào)理肌膚氣色，疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血周流，保持機體的陰陽平衡。用推拿點按手法通過刺激末梢神經(jīng)以促進血液淋巴循環(huán)及組織的代謝過程，以協(xié)調(diào)各組織器官間的功能，使機體的新陳代謝水平有所提高，幫助恢復肌膚的年輕態(tài)。

1減壓放松

用拇指指尖輕輕按壓眉頭上方，持續(xù)3秒鐘后釋放，而后對眉毛至發(fā)際線間區(qū)域反復進行自下而上的按摩動作。用食指輕輕按壓太陽穴，持續(xù)3秒鐘后釋放，以消除緊張。用食指輕輕按壓內(nèi)眼角區(qū)域，持續(xù)3秒鐘后釋放，幫助頭腦深度放松。

2調(diào)理循環(huán)

從下頜兩邊開始，用食指和中指，以畫圓圈的動作，輕輕按摩整個面頰，直至太陽穴處，以促進面部的血液運行，增強肌膚的彈性，可按摩60秒鐘左右。將手指并攏，用手掌輕輕拍打按壓面部，從上而下，再從下而上，使皮膚受到輕微的震動，可輕輕拍打10次，活躍微循環(huán)，保持皮膚的紅潤光澤，增加肌膚彈性。

3排毒養(yǎng)顏

掌心輕輕按壓臉頰，逐步向外按揉至耳部。耳垂后的凹陷處被稱為“耳下腺”，這里最容易堆積老舊廢物，用中指按壓，然后順著脖子的方向向下按摩，能排出毒素，使顏面煥發(fā)青春光彩。

4淡斑除皺

按摩補血穴位可以有效淡斑除皺。經(jīng)絡(luò)祛斑除皺理療利用專門的按摩手法來疏通人體的經(jīng)絡(luò)，使人體處于氣順的狀態(tài)下，循序漸進改善五臟六腑的“氣滯”，從而皮膚能暢快呼吸，從根本上緩解各種由身體內(nèi)質(zhì)引起的斑點問題。要點按補血四大穴位，這四個穴位分別是位于臍下約5cm處的關(guān)元穴，位于肚臍下方約10cm處的氣海穴、位于外膝以下10cm的足三里穴，位于下肢內(nèi)踝上10cm的三陰交穴，前后至少按摩15分鐘，同時還能輔助調(diào)節(jié)血虛。

減齡逆轉(zhuǎn)護理NO. 4

舒展瑜伽優(yōu)雅減齡

技術(shù)支持/梵嘉那瑜伽

身體的老化會讓柔軟度和靈活度逐漸喪失，瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變?nèi)说睦匣皝喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

反轉(zhuǎn)蝗蟲式

功法：

１.跪立，收緊核心（腹肌），收緊臀肌，調(diào)整呼吸。

２.雙手交叉放于胯下，掌心向下將整個手臂都放入身體下方。注意，手臂一定不可彎曲，盡量將大臂也放進去。上體向下，下巴著地，保持呼吸，要找尋對抗力，手部是全身的支點。

３. 吸氣，感受雙腳腳尖先向遠延伸一下再向上抬起，停在你可以的位置上。如果做不到可將雙腳略微分開。掌握重心，調(diào)整呼吸，呼氣的時候腹股溝下沉。

４.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬，手腳、脊骨盡量伸展。保持呼吸自然。

益處：

這個姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。若你做了太多背部伸展式動作，可利用“蝗蟲式”來舒緩一下背部。能滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，強化背部肌肉，矯正駝背，幫助提高臀位線，收緊臀肌，修煉出腰、背部柔美流暢的肌肉線條。

輪式變體

功法：

1.挺身直立，兩腳分開30厘米左右寬，把骨盆區(qū)域向前方推。

2.呼氣，把上身軀干向身后方彎曲，應(yīng)感到全身重量落在兩大腿和兩腳的部位。

3.把兩臂伸過頭后，兩手輕輕放落地上。伸直兩肘，把兩掌掌心放在地面上。兩腳稍向前方移動以伸直兩膝、兩腿。

4.在輪式的基礎(chǔ)上吸氣抬高一條腿向上，盡量與地面垂直，腿部不要打彎。拱門式的變體是輪式的加強式，輪式成形后，吸氣，向上抬起右腿垂直于地面，注意此時應(yīng)把意識放在舉起的腿上，感覺腳尖有帶動身體向上提升的感覺，保持3～5個呼吸后，呼氣緩慢放下右腿，換左腿練習。

益處：

增進血液循環(huán)，并伸展整個肌系。脊柱、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都得到放松、補養(yǎng)、增強。雙腿、腹部、胸部、兩臂、兩腕、頸項和上顎都得到伸展。腹肌獲得加強，骨盆得到滋養(yǎng)，腺體活動也得到調(diào)整。練過輪式變體練習之后，也使人頭腦輕松清爽、全身活力充沛。

反手弓式

功法：

1.腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉(zhuǎn)抓住腳趾。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側(cè)面頰貼地。這便是反弓式的預備姿勢。

2.緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。

3. 吸氣，雙腿向上抬起，帶動身體，抬起胸部，抬頭，眼睛看向上方，讓背部成凹形。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。

益處：

反手弓式有不少益處，它可以活動（刺激）內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強活力，始終處于正常狀態(tài)，對于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的調(diào)整，因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動，并正常分泌各自激素。此外，這個姿勢對于女性有特殊的益處，能夠調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的不適，促進女性保持青春。

側(cè)腿平衡式

功法：

１.身體站立，保持正直，目視前方，雙手放在身體的兩側(cè)。始終保持正常呼吸。平衡式做到最后要求必須用一條腿站立，這個動作并不是每個人都能很容易做到的，因此，凡是有困難的人，可以依靠柱子或是墻壁來做。

２.右腿保持站立，左腿自膝蓋處彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。如果膝蓋疼痛，無法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想后彎曲。

３.左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。向前伸直右手，手掌并攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。

保持你手臂平直，手掌面向前方；保持身體平直，保持右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。

益處：

平衡式，是一種活動人體主要關(guān)節(jié)的姿勢，它能消除關(guān)節(jié)的僵直狀態(tài)，使之柔韌。還能讓身體組織血液循環(huán)正常，肌肉強健，消除關(guān)節(jié)的疼痛。這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手掌和手指各部位關(guān)節(jié)疾病，有很好的治療。平衡式能活動身體主要關(guān)節(jié)使之柔軟，自然流露優(yōu)雅年輕狀態(tài)。

出境教練：

烏云白雪從事9年瑜伽教練培訓以及會員教授，根據(jù)自身經(jīng)驗以及瑜伽飲食總結(jié)出一套適合白領(lǐng)女性練習的養(yǎng)生瑜伽，對古典瑜伽和舒心瑜伽都有獨特的見解和創(chuàng)新。