看清“骨流失”

全國骨質疏松學術會議公布的統計數據表明：原發性骨質疏松癥已高居老年流行病中第六位!我國老年人群骨質疏松癥總患病率為16.1％，其中男性為11.5％，女性為19.9％。到底怎樣才能阻止骨頭繼續“疏松”下去?“一天一片”真的有效嗎?

“隔壁老張，怎么那么倒霉，洗完澡拖鞋一打滑摔了個屁蹲，結果就骨折了。嗨，歲數大了，骨頭就變脆了，摔個跟頭就有可能骨折?！币锹犚娎习掷蠇尭銍Z叨這個，你會想到什么?

那肯定是——

趕緊補鈣啊!

現在不用醫生說我們也知道了服用鈣片及維生素D有助于防治骨質疏松。別管是“一天一片”還是“一天5片”集體缺鈣的老明星們已經給老爸老媽們做了示范，似乎吃了鈣片骨質疏松就不會再找上門來。

然而，美國公布的最新研究結果卻對這種觀點進行了反駁。研究對36828名50歲以上的健康婦女進行了歷時七年的追蹤調查，結果顯示。

在減少骨折方面，是否服用鈣片和維生素D，效果沒什么差別!

研究顯示服藥與不服藥的兩組女性相比，坐骨骨折率分別為1‰和14‰，其中，60歲以上受調查者坐骨骨折率為19‰和24‰。同時服用鈣片和維生素D的婦女患腎結石幾率卻比不服用者高0.5‰。

這項研究得出的結論是，服用鈣片及維生素D對治療骨質疏松作用甚微，還會提高腎結石患病率。

難道，我們好不容易才培養起來的補鈣觀念錯誤了?

補鈣更要防止“骨丟失”

專家認為，骨質疏松癥的發生與光照活動量，負重情況，鈣的攝入量、飲食習慣、有無煙酒嗜好等因素有關，但主要還取決于年輕時的骨量峰值及此后的骨量丟失率。單純補充鈣劑只有輕微增加骨密度的作用。

正確的方法是提高骨骼對鈣元素攝取率，降低骨丟失，否則任何補鈣都是徒勞。

在人的一生中，35歲以前，骨骼中的“骨形成”多于“骨丟失”，而到了45歲以后，“骨形成”卻少于“骨丟失”，骨量大量流失，導致骨質疏松癥。要想預防骨質疏松，除了適度補鈣更要減少“骨丟失”。

第1招：補充雌激素+鈣

研究已證明，雌激素不僅可以刺激成骨細胞的活性，還可明顯地抑制破骨細胞。雌激素水平的顯著下降將伴有成骨細胞的向下調節，膠原合成減少，這種連鎖式的下降導致骨形成過程減慢甚至停止，破骨細胞增殖活躍，使骨質大量丟失。

女性絕經后每年骨密度約下降2％，每天丟失鈣約25mg，照此計算，15年后總共丟失約137g鈣，占其骨鈣的11～12％。補充雌激素可以抑制骨吸收，尤其在婦女絕經后骨質快速丟失期療效最為明顯。

研究發現，雌激素加鈣比單純使用雌激素的效果更好，提供足量的鈣可減少雌激素用量。如果用天然黃豆中的大豆異黃酮來提高女性雌激素水平，更安全。所以，每天吃豆制品和牛奶是補充骨量的天然來源。

第2招：適度的負重

負重使椎體骨礦物質含量增加，成骨細胞合成膠原數量增加。人體骨骼在受到壓力時會制造出新的骨細胞來進行自我強化，因此適度的鍛煉或體力勞動有助于減輕骨質疏松癥，提高骨骼對鈣元素攝取率。

第3招：多曬太陽

老年人應常到戶外走走，除可活動筋骨外，還可接觸陽光，促進皮膚合成維生素D，改善腸道對鈣的吸收，進而減少骨質的丟失。

第4招：抓住“骨量小偷”

吸煙會使血中的骨質溶解

過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出

生活中嗜好飲咖啡，會加劇體內鈣的缺乏

過多食用含鈉鹽食物，也容易導致骨質減少。