不看小腿看膝蓋

瘦腿，是很多姐妹們關注的問題，可大家一般關注的是哪呢，大腿?小腿?遠遠不夠哦!要做細節美女，就不能忽視我們的膝蓋。修長纖細的腿，配一個饅頭狀的膝蓋，或者潔白光潔的秀腿上唯獨膝蓋黝黑厚實，你覺得好看嗎?健身專家提出了新主張：美腿黃金法則在膝蓋。

骨感

膝部由于脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為“膝部如饅頭”，健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議

1 多參加活動膝部的運動慢跑、健身操、跳高，跳遠等活動可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結實。如果在運動過程中有意加大力道，更可以達到事半功倍的效果。

2 爬山登高在爬山，爬樓梯或者類似的登高運動中，膝蓋是主要受力點，不知不覺中就可以得到鍛煉。但必須注意，在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直，感覺到膝蓋的受力才可以。有條件的姐妹不妨每天都做一下這項運動，循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度，養成習慣，練成骨感膝蓋也就指日可待了。

3 變換姿勢跳繩跳繩不受天氣，時間，環境的限制，隨時隨地可以進行，是最容易被接受的運動。在起跳和落下的瞬間，膝蓋都是主要力量的承受者，但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既能得到鍛煉又保證了安全，即便如此，這項運動也不適合膝蓋有傷病的人。

4 游泳游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳時腿部肌肉不斷活動，并受到水流沖擊的撫摩，能使膝蓋變得健美，勻稱，消除多余脂肪。當然了，不僅僅是膝蓋，整個腿特別是大腿內側，腰、臀部，就連最難減的手臂也會得到鍛煉。不過，注意游泳時不要太過用力，不然會長成肌肉的，運動完最好放松一下，在水上慢慢漂一會，或者走走路都可以。

5 堅持做膝部運動經常做膝蓋運動是最直接而有效地方法，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下然后起來。這項運動也不受時間和地點的限制。做屈膝運動蹲后要盡量用膝部關節發力托起身體，每次連續蹲3。次，每天堅持做3次。

6 經常按摩或拍打膝部用適當的力度，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，可以有效減少脂肪的堆積。

美門

細節決定成敗，同樣，身體的細節決定了你是否是品質女人，光潔的秀腿自然不能配粗黑的膝蓋。

step1

首先要告訴你，一定不要做下跪的姿勢，這樣的膝蓋最容易長厚皮膚了，時間久了膝蓋就會越來越干越來越黑。

step2

現在來教大家膝蓋美白的方法，最好每周做一次。

清潔膝蓋后，用爽膚水拍弓起的膝蓋1分鐘，讓角質層濕潤柔軟。

用含有顆粒的磨砂膏在弓起的膝蓋上打圈按摩，3－5分鐘為宜，建議皮膚薄的皮膚按摩不要超過3分鐘，避免對皮膚傷害過大。

兩個拇指在弓起的膝蓋兩側打小圈1分鐘，給膝蓋做完全的去角質工作。

兩拇指從弓起的膝蓋中央往兩邊呈“八”字型按摩，將膝蓋里褶皺的皮膚都充分去角質。