三式可在辦公室內(nèi)做的瑜伽招式

李 楠

上述瑜伽減肥招式適合人們在家中練習(xí)。那么,那些沒有時(shí)間在家中練習(xí)瑜伽的白領(lǐng)們又該練習(xí)哪些瑜伽招式呢?下面再推薦3式可在辦公室內(nèi)做的瑜伽招式。

一、坐椅轉(zhuǎn)背式

操作者可坐在椅子上,用右手扶住左膝關(guān)節(jié),將左手背在背后。吸氣,將上身向右轉(zhuǎn)體90度,呼氣,保持此姿勢15～3O秒鐘,還原。然后交換雙手位置重復(fù)上述動(dòng)作。可左右手各做4次。此式瑜伽具有消除背部、腰部脂肪、緩解腰痛、背痛及消除緊張情緒、增強(qiáng)工作活力的功效。

二、騎士式

操作者坐在椅子上,將身體坐直,將雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)。將雙臂向前伸直,與肩同寬,掌心向下。將雙肘向內(nèi)彎曲,將雙手重疊平放在胸前(左手在上,右手在下)。同時(shí)挺胸抬頭、下巴內(nèi)收,然后將臀部提離椅子10厘米,呈馬步蹲式,保持此姿勢3秒鐘后將雙腿伸直,站起。可反復(fù)練習(xí)數(shù)次。此式瑜伽具有消除腰部、背部脂肪、防治腰部、背部疼痛及增強(qiáng)胃腸功能的功效。

三、收腹提舉內(nèi)臟式

操作者可站在椅子后,用雙手扶住椅子背。將雙腿分開(距離略大于肩寬)、微曲,閉上雙眼。將肺內(nèi)的空氣吐盡,然后屏息收腹。將全部的內(nèi)臟器官向上提起(尤其要將肛門向上提),保持這種姿勢1～3秒,然后放松腹部,吸氣。可反復(fù)練習(xí)5～10次。此式瑜伽具有消除腹部脂肪、促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)和抑制食欲的功效。

編者按:瑜伽減肥的招式還有很多,受篇幅的限制,就不在此 一一列舉了。今后,我刊將陸續(xù)向您介紹更多的瑜伽減肥招式,請您關(guān)注。