女性如何擺脫亞健康狀態

楊琳琳

亞健康狀態是介于疾病與健康之間的一種狀態(又叫“第三狀態”或“灰色狀態”),是指人們在不良的內外環境的刺激下其心理和生理上都發生了異常變化,但未出現明顯的病理性反應的一種狀態。

調查發現,處于亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間,其中以都市女白領居多。這個年齡段的女性因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等較為繁重的學習和工作負擔,長期處于膳食不合理、睡眠不足、精神緊張、情緒不穩定的狀況之中,因此容易滑入亞健康狀態。處于亞健康狀態的女性通常會表現出情緒波動、困倦乏力、記憶力減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等癥狀,而此類女性到醫院做檢查時卻常常不能發現其機體有任何異常情況。另外,亞健康狀態也是肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等很多疾病的前期征兆。那么,女性該如何擺脫亞健康狀態呢?

一進行飲食調理

都市女性有兩種不健康的營養傾向,一種是營養和熱量過剩,另一種是某些營養元素和礦物質攝入不足。這兩種傾向都足以導致女性的身體出現“亞健康狀態”。很多工作忙碌的女性為了減少吃飯的時間往往會選擇一些快餐。然而,快餐的營養搭配不合理,女性長期吃快餐很容易造成機體的營養失衡、體內毒素堆積,導致內分泌失調,從而使身體呈現亞健康狀態。同時,現代女性不可避免地要出席一些應酬、聚會的場合,這些場合中提供的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物的含量過高,而維生素和礦物質的含量不足。因此,經常在外就餐的女性平時應多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等富含維生素和礦物質的食品。另外,女性在身體感到十分疲憊時可以吃一些香蕉、梨、蘋果、桃、李子、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等堿性的水果,以緩解身體的疲勞感。

二保持生活的規律性

不良的生活方式也是導致女性亞健康的重要因素。熬夜是白領女性最常出現的情況。而熬夜會打亂女性的生活節奏,造成氣血不和,從而影響女性的身體健康。運動能使女性氣血調和、精神健旺、心情舒暢,是女性最好的保養方式。持續、高強度、快節奏的工作和生活令許多女性難以承受,于是疲勞、頭痛、失眠等不適便接踵而至。這些身體不適的信號提醒你,你的機體已經超負荷運轉,該進行調整和休息了。此時應進行一些有益的鍛煉或郊游等室外活動。這些活動可以起到舒緩神經,消除精神疲勞的作用。辦公室白領女性在工作時可以每隔一小時活動一次,以活動筋骨,放松緊張的身心。另外,女性在下班回來后泡個熱水澡也是放松身心的好辦法。感覺不適時還可以做個按摩。這樣可以促進血液循環,加速新陳代謝,排除體內廢物,輕輕松松獲得健康。

三進行心理調節

人在生活和工作中難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,就要保持平衡的心態和放松的精神。一般來說,處于亞健康狀態的女性,工作和生活壓力都比較大,這些女性可以每天抽出一定的時間靜坐,完全放松全身的肌肉,去除大腦中的一切雜念,將意念集中于丹田,這樣不僅可以放松心情,還能有效地調整全身的臟器功能。如果條件允許,此類女性還可以在休息日走出喧囂的都市,到森林中去,呼吸一下森林中富含負離子的新鮮空氣,或到海邊和湖濱去,曬曬太陽、游游泳。這樣不僅能調節疲勞的神經系統,還可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸,對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。這種方法對于精神萎靡、有抑郁傾向的人具有明顯的效果。另外,精神狀況極差的女性可以尋求心理醫生的幫助,這樣可以增強治療者的心理承受能力和調節能力,盡快地恢復心理平衡和心理健康。

四使用中藥調補

中醫藥對“亞健康”人群有著很好的調節作用。烏雞白鳳丸可以調節女性的內分泌狀況,起到補血益氣的作用。六味地黃丸有增強免疫力和補腎的作用。腦力勞動者可以通過補腎達到健腦補腦之功效。有條件的話,亞健康女性最好請中醫師根據自己的不適癥狀、年齡、職業、生活習慣等制定個性化的調理方案。然后依據這個調理方案進行階段性的調理。建議處于亞健康狀態的女性每年看一次中醫,每次服用1～2個月的中草藥(以秋冬季最為適宜),這樣可以幫助女性盡快告別亞健康。