輕松告別“媽媽腕”

新媽媽手記——媽媽的雙手會跳舞

果汁兒開始研究手了。這個月果汁兒好像真正意識到了自己有一雙長著十個手指頭的小手，開始舉著仔細端詳。看著寶寶舉得高高的、手指頭分得開開的小手時，不由想起他“小”時候握得緊緊的小拳頭。那會兒要給他的手掰開來擦擦手指都困難得很。從亂揮舞的小拳頭到手指張開抓握東西送到嘴里，從亂碰空中懸垂的小魚到學媽媽的樣子拿書、翻頁，從小手無意地在臉上抓出道道血印到精確地吃手指、用手背揉眼睛，果汁兒在不斷發(fā)現(xiàn)小手的神奇。這兩天果汁兒又有新發(fā)現(xiàn)了——媽媽的雙手會跳舞。

事情是這樣發(fā)生的:果汁兒跟我、果汁兒爸一起睡大床，每天早上我會給果汁兒問早安。一天，我一邊問果汁兒昨晚睡得如何，一邊伸直了手在空中伸懶腰。當我轉(zhuǎn)頭看果汁兒時，發(fā)現(xiàn)小家伙居然望著我的雙臂滿臉驚喜。我的手臂移到哪里，他的小眼睛就跟到哪里。看著雙眼放光的寶寶，我開始用手來給他問早安啦:果汁兒頭頂上方開始涌動著波浪、飛來了鴿子、盛開了花朵……

從那以后，每天早晨起床前又多了媽媽和寶寶的手舞足蹈時間。小家伙開始只是看，慢慢地開始舉起雙手來抓我的手臂，然后就有模仿的意思了。開始兩天學不像，第三天開始，有一個動作居然學得有模有樣的了，還能跟上我給出的節(jié)奏。這下輪到我驚喜不已。嘿嘿，這下好了，我的“媽媽腕”有的治了。自從果汁兒長胖后，我的手腕就開始吃不消了。

我的手腕原來就有一點點舊傷，懷孕、生產(chǎn)后關(guān)節(jié)更加松弛，再加上成天抱寶寶，手腕早就不堪重負，經(jīng)常疼得突然使不上勁，這樣抱寶寶實在危險。每天用雙手“跳舞”，我的手腕居然一天天地好起來了。

本月我的運動方案——用雙手“跳舞”

媽媽們在給寶寶表演時，可以給動作起個有趣的名字，再多用一些有趣的語言做引導，比如“花朵睡覺了”、“五角花開啦”等等。還建議練習時，媽媽和寶寶頭碰頭躺在一起，這樣媽媽就可以和寶寶一起欣賞跳舞的雙手啦。

五角花開

先握緊拳頭，然后按節(jié)奏用力分開五指。握拳和分開手指要有力度、動時速度要快、靜時要停住，寶寶才有視覺沖擊力。

跳跳板

左手五指并攏、指根微屈、手心空出，用手掌拍打右手前臂、手腕、手背，拍打沿前臂向上到手指尖，然后再返回。拍打要有彈性、有節(jié)奏感。

編花籃

雙手以腕關(guān)節(jié)為軸，向內(nèi)、向外繞環(huán);手腕內(nèi)側(cè)(掌根)輕輕貼在一起做花心，雙手手指做花瓣，花瓣圍繞花心做最大幅度的繞環(huán)。

打小鼓

雙手手心相對，握拳、食指做鼓槌，以腕關(guān)節(jié)為軸，沿關(guān)節(jié)方向做打小鼓的動作(向小指方向側(cè)彎)。

大腳板

手指并攏，雙手以手腕為軸，依次完成上下屈曲的動作，模擬大腳板走動。

大波浪

從掌根到指尖按順序依次屈伸，完成波浪的波動，也可以從指尖到掌根，波浪還可以向不同方向波動。

大指哥問好

大拇指完成屈伸、外展、內(nèi)收、繞環(huán)的動作，可以模擬大拇指在和寶寶說話。

小貼士:如果在練習過程中感覺手腕不適或疼痛，則需要檢查手腕位置是否處在中立位置上(原生理位置)，并減小動作幅度，如果仍有不適立即停止該動作，休息一段時間，等疼痛消失后再嘗試。除了做手腕、手指運動，新媽媽們還需要注意，平時要經(jīng)常檢查自己的手腕是否處在中立位置上。同時要避免大拇指、手腕過度負重或長時間重復性勞動。

抱寶寶時要避免單純依靠手腕、大拇指的力量，可以把寶寶貼近身體，利用手臂大肌肉群及軀干力量。

蒲筱婉:

《父母必讀》雜志特約健身教練，畢業(yè)于成都體育學院，四川省健身小姐。11年團體健身教練經(jīng)驗，曾任國際有氧運動與體適能聯(lián)合會及澳大利亞健身網(wǎng)中國大陸區(qū)培訓部經(jīng)理，國家級健身操指導員。

北京非梵健身工作室Web:www.bjverve.com

編輯/蘭淑會(lansh@bphg.com.cn)

文章來源:《父母必讀》2010年第4期