與產后盆底松弛說Bye-Bye

骨盆形如一只蝴蝶，是連接我們上半身與下半身的樞紐，但卻經常被女性忽視。如果不好好呵護，有可能產生“蝴蝶效應”，導致身體內部出現各種不良的連鎖反應。

案例

剛休完產假上班的林靜，在同事看來恢復得不錯。“哈哈……”這不，聊到高興處，林靜禁不住開懷大笑。糟糕，林靜突然暗暗叫了一聲，笑聲戛然而止，因為她發現自己又溢尿了。

林靜是一位很有能力的女性，懷孕后拖著笨重的身子堅持工作，最后還自然分娩了一個8斤多的大胖兒子。沉浸在幸福之中的林靜漸漸發現自己添了很多小毛病:腰酸背痛、陰部墜脹，咳嗽、打噴嚏時不自主溢尿等等。前幾天她抽空到醫院檢查，結果被診斷為患了壓力性尿失禁，同時還有輕度的子宮脫垂。而所有這些都因產后盆底松弛所致，統稱為盆底功能障礙性疾病。

專家解答

Part1.什么是盆底

簡單地說，“盆底”就是封閉女性骨盆出口的一些肌肉群、筋膜、韌帶及其神經等組成的類似“吊床”的結構。這些組織互相作用和支持，組成了復雜的盆底支持系統。它不僅保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器處于正常解剖位置，還參與了維持陰道的緊縮度、增加性快感及控制排尿、排便等多項生理活動。

Part2.產后盆底

松弛有什么危害

不管是順產還是剖腹產，新媽媽們都會發生不同程度的盆底松弛和損傷，如腰酸背疼、產后陰道松弛、生理性尿失禁、子宮脫垂等。如果產后沒有及時康復，這些癥狀就會保留下來，并且隨著年齡的增加、絕經后整個身體生理功能的下降，逐漸發展為更為嚴重的盆底功能障礙性疾病。

Part3.積極進行盆底鍛煉，防治產后盆底松弛

在一些發達國家和地區，早在二三十年前就已經重視對產后婦女進行常規盆底肌肉訓練，以減少盆腔器官脫垂、陰道松弛以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。

Kegel法自我盆底肌鍛煉:這是由美國醫生Kegel創建的，方法是做收緊肛門及陰道的動作。每次收緊 5～10秒，間隔 5～10秒重復動作，連續做15～30分鐘，每日2～3次，6～8周為一個療程。如果你找不到感覺，可以試一下排尿中途使尿液停止流出，用來禁止尿液流出的肌肉就是要鍛煉的骨盆肌肉。這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動，你在家里、辦公室或上下班路上都可以練習。

盆底康復治療儀鍛煉:這是近年來興起的一種盆底功能鍛煉的方法，產后42天開始鍛煉，運用電刺激和生物反饋技術，增強盆底肌肉的收縮力，加快產后盆底松弛的恢復。治療期間，產婦應聽從治療醫師指導，根據實際情況，設計恰當的訓練模式，不要急躁。

中醫藥防治盆底松弛:中醫認為，產后盆底松弛且逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂等盆底功能障礙疾病均與氣虛血虧關系密切，宜補氣養血、補腎益精。對癥的成藥有補中益氣丸、十全大補丸等。

Part4.7個習慣助你產后盆底松弛的恢復

1.每天確保有足夠的水分攝入，規律排尿，維持正常的膀胱排尿功能。

2.增加膳食纖維攝入，保持大便通暢，避免排便用力加重盆底松弛。

3.及時治療咳嗽和哮喘。長期咳嗽不僅影響盆底松弛的恢復，還會使松弛加重。

4.應避免負重。產后過早做重體力勞動、提重物，容易使盆底器官脫垂。

5.減輕體重。肥胖婦女更容易發生產后盆底松弛和功能障礙，產后婦女不可盲目多吃，保持全面均衡的飲食才比較合理。

6.產后42天檢查盆底，開始盆底鍛煉。越早鍛煉，對盆底松弛的防治效果越好。

7.性生活時應動作輕柔。產后42天醫生檢查身體復原，女性就可以開始性生活了，但要丈夫配合多進行“前戲”，多一些溫柔和浪漫。