坐月子,來自中醫的提醒……

從中醫的角度來講，坐月子需要格外注意哪些問題?聽聽來自專家的提醒吧!

產后真的需要坐月子嗎?相信許多女性都有這樣的疑問。答案是:需要。為什么呢?因為在懷孕過程中，胎兒的成長對準媽媽來說是很大的耗損。而在分娩時，產婦因為用力、出汗及大量血液的流失，造成氣血虧虛，抵抗力減弱，而有“產后百骸空虛”之說。因此，新媽媽一定要注意產后調補，若生活起居稍有不慎，很容易引起產后疾病。那么，坐月子需要注意哪些問題呢?這里就請中醫專家為您詳細解答。

提醒1 產后不要馬上大量進補

在產后最初的日子里，新媽媽不僅僅是氣血的流失，脾胃功能也很虛弱，這時候如果大量進補，勢必造成進食的補品在脾胃的壅滯，反而會影響到新媽媽的身體恢復。同時，妊娠期間，準媽媽的氣血有很大一部分聚集在子宮充養著你的寶寶，在月子的最初幾天里，子宮還沒有完全恢復正常，惡露還沒有干凈;而且往往此時的乳房也沒有暢通，乳汁分泌不足。如果過度進補，容易使大量的“熱能”在體內淤積，不但會影響到子宮的復舊，造成惡露持續不凈甚至出血加重的情況，還可能因為淤滯不暢，導致乳汁不能更好地分泌和排出。因此，在產后初期，可以先進食一些比較好消化吸收的湯、粥，待脾胃功能慢慢恢復后，再適時地增加肉、奶、各種煲湯和蔬菜、水果，促進氣血的快速補充。

Tip:產后初期新媽媽最佳補品Top3

小米:《本草綱目》中說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。小米粥有“代參湯”之美稱。不過，對于向來就脾胃不足的新媽媽來說，大白米粥是更理想的選擇，因為大米具有補中養胃、易精強志、聰耳明目、和五臟、痛四脈、止煩、止渴、止瀉等作用，而且比小米粥更好吸收。

雞蛋:其中不僅含有非常優質的蛋白質，而且還含有人體需要的幾乎所有的營養物質，因此被人們稱做“理想的營養庫”，而煮雞蛋是最容易被人體吸收的食用方式。

紅糖:性溫味甘，不但具有益氣補血、健脾暖胃的作用，還可以緩中止痛、活血化瘀，促進子宮的恢復。紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養互補。

提醒2 月子里盡量避免生冷食物

對于月子中的新媽媽來說，生冷的食物以及冷飲都是應該盡量避免的。因為寒從內生，進食生冷食物很容易損傷新媽媽的脾胃功能，不利于惡露排出。包括剛剛從冰箱中拿出來的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱后再食用。涼拌菜最好現吃現拌。

提醒3 在空調房里坐月子，要注意室內溫度和通風換氣

新媽媽由于氣血的流失，汗孔的閉合能力下降，皮膚的護衛功能低下，往往動則汗出，很容易感風著涼，出現發熱、頭痛、關節疼痛等“月子病”。所以，在空調房里坐月子，一定要注意室內溫度和通風換氣。以產婦安靜時感覺清爽，活動時皮膚微微發熱為宜，不要讓身體發緊、皮膚發涼，也不要有風吹的感覺。

另外，每天幾次通風換氣也很重要，可以逐個房間輪流開窗通風，避免因空氣污濁造成感染。晚上睡覺更要注意室內溫度，空調以睡眠狀態的微風比較好，如果開窗也要避免對流風和直接的風吹。不能認為蓋被子就可以把溫度調低些，這樣是很容易在你不經意間留下后患的。

提醒4 穿衣服盡量不要暴露太多皮膚

可以準備比較輕薄、柔軟的居家服，因為有衣物稍稍的遮蓋可以彌補產后皮膚護衛功能的降低，避免涼空氣直接接觸皮膚。另外，即使是在夏天坐月子也一定要穿襪子，因為人的足底腳心處有一個涌泉穴，這是中醫腎經的首穴，如果足底受涼，寒氣就很容易直接侵襲腎經，從而出現腰腿脹痛、足跟疼痛等癥狀。可以選擇透氣性好的薄襪子，以雙腳不出汗為宜。

“頭為諸陽之會”，相對處于下部的雙腳來說，頭部的陽氣要充盛一些，但新媽媽也要注意防風防寒，冬天外出一定要戴帽子，夏天可以視個人狀態和天氣情況而定，避免因頭部著風造成寒邪閉塞筋脈，遺留頭痛的毛病。

提醒5 洗澡洗頭要注意細節問題

坐月子在什么時候洗頭、洗澡比較適宜，還需要根據新媽媽的家庭情況和身體狀態具體情況具體分析。家里如果有獨立的洗澡間，取暖保暖效果好，洗完后又能及時回到溫暖的臥室就可以。另外，洗澡、洗頭的時機要看新媽媽的身體狀況，如果感到體虛、動輒汗出，有心慌、氣短的情況，就不適合馬上洗澡。因為熱水會令你的汗孔打開，消耗氣和津液，從而加重癥狀，甚至出現洗澡時虛脫暈倒。剖宮產的新媽媽洗澡時應該注意保護傷口，不要被水弄濕，或者晚幾天，等傷口愈合后再洗。此外，新媽媽在洗頭、洗澡時，還需要注意一些細節問題:

首先，洗澡應采取淋浴的方式。因為惡露未凈、側切傷口未愈，不能洗盆浴或浴缸，以防感染;洗澡時間不宜過長，稍稍沖洗一下就行了。可以坐在墊著毛巾的凳子上，以防體力消耗過大，旁邊有人幫忙會更加穩妥。

其次，洗澡后應該及時穿上衣褲，徹底吹干頭發，戴上帽子，穿上鞋襪再走出浴室。因為洗澡后，汗孔的開放很容易受到風寒的侵襲，可能就是一小會兒的工夫就能讓你遺留頭痛、腳跟痛的毛病。

再次，要注意洗澡水的溫度，既不能涼，也不能過熱。

提醒6 注意會陰部、側切傷口的清潔衛生

因為產后使用衛生用品時間較一般月經要長，應該自己提前挑選合適、柔軟的衛生巾。當惡露量減少時，可以適時更換輕薄的衛生護墊，增加透氣性和干爽性，尤其在暑熱天，要及時清洗和更換，避免細菌的滋生和感染。

提醒7 不要忽視心理調適

新媽媽由于生產中氣血的大量消耗，身體處于比較虛弱的時期。小嬰兒脫離了你的身體，如同你托出了一個初生的太陽，必然造成你身體陽氣的不足和疏達的不利。自己身體的變化、新生兒的到來以及家庭結構的改變，照料新生兒的疲倦和嚴重的睡眠不足，都讓新媽媽感到身心的疲憊和空前的壓力。表現出來的往往是心情壓抑、沮喪、孤獨、傷心、哭泣，甚至焦慮、恐懼、易怒。產后抑郁的現象，在新媽媽中并不少見。這些問題的產生不但直接影響到新媽媽的身體健康，而且還會進一步影響到新生兒的哺育和生長。如何正確調適精神狀態，疏解壓力，盡快適應環境變化是產婦及其家人在月子里需要非常注意的問題。

首先，應該提前做好心理準備，正確對待生活的變化，對家庭結構的調整、產后家務的分工、如何照顧產婦都應該在產前有所準備和安排。

其次，不要對產后的生活狀態寄予過高的期望，還應適時降低對自己的期望值，調整自我認知，對自己身體的巨大變化、體力的迅速下降、很多意料之外事情的發生都要有一定的心理準備。

再次，要學會抓緊時間休息，適時地傾訴和及時地宣泄心理的情緒，懂得尋求家人、朋友的陪伴和幫助。還要逐步開始鍛煉身體，及時復原體形能讓你更好地恢復自信，尤其是充足的陽光對預防抑郁有非常好的預防效果。

最后，與丈夫之間彼此體貼、相互依托的良好關系也很重要，初為人父，丈夫的壓力和復雜的心情也需要家人的理解和支持。新生命的到來對家庭的每個成員來說都是很大的變化，如何順利地度過和適應這一系列的變化，需要我們共同的努力。

編輯/ 蘭淑會(lansh@bphg.com.cn)