關節有恙 運動選項等

不鍛煉無益健康，但是過度的不恰當運動對骨關節健康也是極為不利的。關節有疾患的人，更應注重科學鍛煉。

創傷性關節炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致，有的會導致關節變形，這種情況最容易使身體活動受限。其運動方式也要根據不同的創傷程度來進行選擇。如果是膝關節不好，平時就要減少一些有坡度的膝關節運動，以減輕對膝關節的不良刺激。比如爬山、上下樓、跳繩、打羽毛球等對膝關節的壓力較大，應盡量避免，可多做一些平地慢跑、健步走等運動。

腰關節不好的人，要避免做一些轉身性、屈身性較強的運動，如踢足球、打籃球、打排球、打網球等，這些運動對腰的耐力要求很高，如果動作過大，容易使其拉傷或扭傷，可以多做一些有利于緩解腰背疲勞和疼痛的運動，比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等，以達到增強腰背力量、穩定脊椎的作用。

手肘關節、肩周關節不好的人，其活動受限的程度會更大，做運動時更應特別小心。這種情況下比較適合做爬墻練習，即人站立在離墻30厘米左右的地方，伸出雙臂去摸對面墻壁，并且讓雙手在墻壁上慢慢向上移動，直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加，人和墻壁的距離可逐漸縮短，以增強對肩肘部的按壓力度，達到鍛煉肩肘部的目的。

類風濕關節炎多發生在一些手指、腳趾等小關節上，如手、腳、腕、踝等關節經常出現僵硬腫痛等。這種情況一般需要借助一些訓練器材，如小型的彈力圈、握力器等進行鍛煉，使肌肉結實，增強血液循環。平時也可多做一些手指伸展訓練、跑步及游泳訓練。但不宜做打籃球、打排球等手、腳、腕、踝等關節活動量較大的運動。

風濕性關節炎是一種急性或慢性結締組織炎癥，多發生在一些大關節處，比如膝關節、肘關節、肩關節等，一遇到天氣變冷或者受涼，患病關節便會疼痛。這種情況下多數運動還是可以參加的，只是平時應以防護為主，多注意防寒保暖，避免關節受涼。可多做些力量方面的運動，比如推杠鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握運動的力度。也可練習打太極拳，此項運動最適合中老年人，簡單易學、行之有效。

洗澡時做點“小動作”

高 涵

忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復過來。假如在洗澡時做點“小動作”，不但能夠加速緩解疲憊，一些身體的小毛病也會很快治愈。

洗澡時搓臉可解除疲憊

多數人有這種感覺，在疲憊時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽。這是因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經，搓臉能刺激這些神經，加速血液流動，同時伸展表情肌。洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，每次不少于3分鐘即可。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲憊最理想。假如水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲憊，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，也不易消除疲憊。

洗澡時做腹式呼吸緩解消化不良

食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口四周噴灑，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而對胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的患者，在熱水中浸泡3、4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

洗澡時揉肚子可緩解便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腹部用40℃的水沖3分鐘左右，再用25℃的水沖10秒鐘，反復5次，可增加大腸的蠕動。