刷浴健身效果好等

從單位退下來后，休閑的時間多了，人反而沒有在單位工作時精神。體檢時又查出了高脂血癥、心動過速等毛病。想想“動則健，動則活，動則通暢，動則益壽延年”的養生觀點，確實有道理。在單位一天兩個來回騎車以及工作時的奔波都是一種運動，現在除了買菜做飯就是在電視機前打發時光了。看來還是要運動運動，但選擇什么樣的運動方法好呢?

一天，老姐妹上門聊天，我與她談起了運動的事，她興奮地推薦我“刷浴健身”，說她近年來一直在練刷浴，效果蠻好的。基本上沒有什么大毛病，自我感覺和年輕時一樣，大冷天衣著單薄也不覺冷。這一說，我心里頓時熱乎起來，立馬讓她教我怎么練。

老姐妹說，刷浴就是一種集針灸、按摩為一體的經絡鍛煉法。有兩種方法，一是干刷法，每天臨睡前用鬃刷(塑料刷也可)直接刷浴身體各部；二是水刷法，就是洗澡時，不用肥皂，用刷子進行刷浴……

自此，我就按照老姐妹傳授的要領進行刷浴，具體步驟如下：頭部是從前額向后刷，刷臉部需閉目進行，先按順時針方向再按逆時針方向環行刷臉。頸部是前面由下向上刷，后面由上向下刷。上肢是從肩前沿內側向手掌刷去，再由手背沿外側刷至肩部后側。背部是從肩部后側向下刷至臀部。乳部是先左后右按先順時針方向后逆時針方向環刷。乳房下垂的婦女，可稍用力上抬環刷，這樣還有利于防止和矯正乳房下垂。腹部以臍為中心環刷。下肢是從臀部向下肢正面刷至足背各部，再由足底沿下肢內側向上刷至腹股溝處。值得一提的是也可先從足部刷浴開始，感到有溫熱舒服的效果后再移至全身各部。

同時我還根據“痛則不通，通則不痛”的原理，哪里有病就在哪里反復刷。一般刷50～100下，早晚各1次，每次5分鐘。

堅持刷浴一年多來，感到身體各個部位都很舒展，人比以前精神多了，感冒基本沒得過，高脂血癥、心跳過速、肩周炎等毛病也消失了。

刷浴可改善刷浴部位的血液循環，使人體各部位的功能活動保持相對的協調和平衡。血脈通，則病不生。經過刷浴后，一些皮膚表層的衰老細胞會脫落，還利于體內汗液的排出，在一定程度上，有助于提高身體抵抗力。

我的“養牙之道”

趙 春

常言道“牙掉催人老”，還有人說“牙痛不是病，痛起來真要命”。可見，養護牙齒的重要性非比尋常。下面，我將自己的“養牙之道”一一列出，如果你有興趣，不妨試一試。

★磕牙

上下牙互相磕碰，不必拘泥于具體的次數，覺得磕得差不多了，停下來即可。這項“健牙運動”最大的便利之處就是男女老少隨時隨地都能進行。我身邊有的人由于持續磕牙，現在牙齒變得堅韌起來，磕牙時能夠明顯感到牙齒的韌性。所以我相信，只要你養成磕牙的習慣，牙齒的韌性也一定會變強。

★漱口

現在，很多人都養成了早晚刷牙的習慣，可是，每頓飯后都漱口的人，我看還并不算多。如果只是一味地刷牙，而不去漱口，早飯和午飯后殘留在牙縫里的食物殘渣就會侵蝕牙齒。而如果每頓飯后都不忘漱口一次，那么你會感覺口腔清清爽爽，而且更能收獲到“牙好胃口就好”的厚禮。現在，我每天早飯和午飯后都要漱口，晚飯后則去認認真真地刷牙。相信只要每天堅持漱口，到了中老年之后便不用常到醫院看牙醫了。

★護牙

有些人睡眠時喜歡張開嘴睡，這對牙齒不利。夜里氣溫下降，入睡后如果張著嘴，很容易吸進寒氣，從而使風寒進入五臟，對身體不利，對牙齒也沒有益處。

除了“磕牙”“漱口”“護牙”之外，養護牙齒的其他方法還有很多，本文難免掛一漏萬。若你擁有一口好牙，請一定要珍惜，“養牙之道”或許能為你在牙齒保健上盡一點綿薄之力，愿每個人都擁有一口健康的牙齒。