走進睡眠

“世界睡眠日”

即將到來的2010年3月21日是第十屆世界睡眠日(World Sleep Day)。

隨著生活節奏日益加快，長時間精神緊張、壓力過重導致越來越多的健康人群開始步入失眠一族，睡眠障礙的發生率有日漸上升的趨勢。據世界衛生組織對14個國家15個地區的2.5萬名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27％的人有睡眠問題。據報道，美國的失眠發生率高達32％～50％，英國為10％～14％，日本為20％，法國為30％，我國也在30％以上，50％的在校學生存在睡眠不足的問題。

人的一生有超過三分之一的時間在床上度過，在影響人類壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項。充足而良好的睡眠與樂觀的心態、均衡的飲食、適當的運動一起，被目前國際社會公認為四項健康標準。人類對睡眠的依賴性很強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡覺只能活4天。睡眠不足所帶來的危害大家都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至機體的過早衰老等。國外研究認為，睡眠問題往往是心血管疾病、糖尿病、抑郁癥等多種病的早期表現。可以毫不夸張地說，一個睡得好的人，基本上是健康的人；一個睡不好的人，肯定是健康有問題的人。盡管睡眠障礙對我們的生活質量有很大的負面影響，但相當多的病人并沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日之所以定在初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。這個日子的設定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

各類人群的睡眠狀況

隨著“世界睡眠日”的提出和人們對睡眠質量越來越多的關注，近年來有關睡眠的調查研究也層出不窮。

2008年山東省兗州市某醫院隨機抽取了該市2000名3～12歲的健康兒童進行睡眠狀況調查，結果顯示這些兒童平均睡眠時間不足，睡眠障礙發生率高達25.5％。睡眠不足將嚴重影響兒童的生長發育和認知能力。這雖然只是某一個城市的抽樣調查，其他地區兒童的睡眠狀況也由此可見一斑。很多研究也表明，現在的學齡兒童、青少年睡眠不足的問題很明顯。另有研究表明，睡眠對于嬰幼兒的體格發育具有重要意義，沒有睡眠問題的嬰幼兒比有睡眠問題的嬰幼兒體格發育好。

據了解，在睡眠障礙人群中老人所占的比例最大，研究表明，60歲以上的老人有90％以上都出現過睡眠障礙。世界衛生組織對14個國家15個地區的調查資料顯示，有50％～60％的老年人有睡眠障礙。很多研究發現，在老年人中，睡眠障礙發生率隨年齡增高而升高，這不僅與老年人自身疾病因素和心理因素有關，可能也與社會對老年人睡眠質量的關注比以前增加有關；然而，文化程度較高的老年人睡眠障礙發生率低于文化程度較低的老人，這可能是因為文化程度較高的人會更關注自己的睡眠質量，也能夠通過學習相關的健康知識來調整自己的睡眠：此外，老年人睡眠障礙的發生率還與他們所從事的職業有關，工人、農民比干部和專業技術人員更容易發生睡眠障礙，當然，這可能也與工人農民整體文化程度較低有關。

有研究稱，80％的睡眠障礙是由于心理壓力造成的。說到壓力，我們就不得不說一說上班族的睡眠情況。據中華醫學會的資料表明，我國約有3億成年人患有失眠或睡眠過多等睡眠障礙。據不完全統計，國內約1／6的青年人都患有不同程度的失眠，其中女性多于男性。在市場經濟比較發達、工作節奏較快的地區，失眠患者所占的比重更大。

專家指出，當前我國年輕人的睡眠問題日趨嚴重，這主要是由于生活節奏太快、生活壓力加大以及夜生活、飲酒等不良生活習慣引起的。對于職業人群，國內外很多相關研究發現，女性睡眠障礙的嚴重程度高于男性，但男性更容易發生睡眠障礙。英國《每日郵報》報道，女性或許比男性需要更多的睡眠。女性的思維方式屬于“多重思維”模式，比男性更加充分的調動腦細胞，因此，她們需要比男性每天多睡20分鐘來使腦細胞得到休整。對于不同職業的研究發現，國家公務員和專業技術人員發生睡眠障礙的比例低于各種生產人員和商業、服務人員。工作和生活壓力是所有與睡眠障礙有關的因素中相關最高的，這也在一定程度上反映出，中國社會正處于經濟快速增長時期，社會競爭加劇，工作壓力和生活壓力越來越多地成為職業人群睡眠障礙的主要原因。

有網友調侃說現代社會哪個職業是最睡不著覺的?“早晨從中午開始”的作家、24小時待機的記者、日夜趕工的演員、神經亢奮的創意人、深夜追蹤的警察，這些人都在十大“失眠”職業排行榜上名列前茅。現代人很多都長期處于“睡眠負債”狀況卻并不在意，以為每天只睡五六個小時，只要到周末睡個昏天黑地就可以補回來了。醫生告訴我們，這種做法是錯誤的。睡眠并非越多越好

睡覺太少人會生病，那么是不是睡得越多越好呢?到底睡眠時間多長為宜呢?有研究表明，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠少于6小時或超過9小時都會損害健康，增加患中風、糖尿病等的風險。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。2009年芬蘭的一項研究表明，每天保持7～8小時睡眠的人，其記憶和行為能力表現最佳，而夜晚睡眠超過9小時或少于6小時的人在測試中得分較低。很多研究表明，不同年齡對睡眠的需求不同，嬰幼兒平均一天睡17～18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8～9個小時，而成年人健康睡眠時間約為8小時。

睡眠的好壞，不僅要看時間的長短，更要看睡眠的質量。睡眠并不是眼睛一閉一睜這么簡單，而是一個復雜的系統工程。人的睡眠有一定的周期性，首先進入慢波睡眠期，然后是快眼動睡眠期，即“深度睡眠”，之后再重復開始，一夜大約有4～6個睡眠周期。只有充分進行好了4～5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復。單純地延長睡眠時間并不能彌補睡眠不足，相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠，這對于人體反而是有害無益的。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠質量高很多。深睡眠階段對人體體力和精力的恢復有著極重要的意義。

此外，美國加州的醫學專家研究發現，睡一半比不睡更損健康。與完全沒睡覺的學生相比，美夢正酣時被叫醒的學生學習效率更差。因此，我們最好能夠保證睡到自然醒，如果你每天都要被鬧鐘鬧醒，之后很長時間處于“夢游”狀態，那就說明你缺覺。對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在于看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量好，是健康的睡眠。

中國睡眠研究會2009年公布的睡眠調查結果顯示，我國成年人睡眠障礙發生率為38.2％，高于國外發達國家的失眠發生率。金融危機爆發后，上海、廣州、深圳等都市人群失眠比例增加兩成以上，而有睡眠障礙人群比例更是多達近四成。

要想保證健康的睡眠，應注意幾個方面：有規律的作息時間；睡前不要吃東西；關燈睡覺；采用好的睡姿，側臥、仰臥，不能趴著睡或半趴著睡；堅持鍛煉身體：避免生活壓力，睡覺前盡量不要談論生活中的煩心事，同時保持睡眠環境安靜，保持床和枕頭的干凈舒適，枕頭不宜過高，睡覺前不做過于劇烈的運動，保持心情平靜。另外，放松心情，學會自我解壓則是保證科學睡眠的一個重要“秘訣”。現代社會生活“快節奏”是必然的，想辦法“忙里偷閑”消除“快節奏”綜合癥，也是我們應當學會的一種良法。要善于從心理上作自我解脫，合理安排自己的生活起居，忙而不亂，保證每天有充足的睡眠。