當學習煩惱找上你

開學時間還不長，心理咨詢室就來了不少同學，好多人談到了學習的煩惱，說作業來不及做，考試不知道如何復習等等。其中一位女生情況最為突出:她上學期沒有用心學習，現在很后悔，很想把學習弄好，希望兩年后能考上重點中學?？墒撬杏X自己基礎太差，跟不上，因此常不由自主地胡思亂想:中考肯定很難，我肯定學不好……這樣的狀況不光是學不進，還影響到睡眠，整天感覺自己昏昏沉沉。她雖然在老師指導下制訂了嚴密的復習計劃，把每天的時間排得滿滿的，天天都到11點以后才休息，可天天完成不了計劃。最糟糕的是，課堂上剛剛學過的知識點，感覺會了，可是回到家做起題目來，還是不會;有時，甚至覺得以前會的現在也做不出來了。

這位同學很懂事、知道為自己的前途考慮。但因為積極向上，要想考上重點中學，所以會焦慮;渴望有個好的前程，所以才會煩惱。其實不僅是這位女生有這樣的癥狀，不少渴望有個好成績的同學都或輕或重地有些煩惱和焦慮，既感覺時間不夠用，可又覺得自己從早到晚沒能干成什么，于是，更加自責和擔憂，似乎什么事情也干不成了。

那么，當你遭遇跟上面同學一樣的煩惱時，該怎樣排解和面對呢?

心態最重要

我們要客觀地看待我們即將面臨的中考，還有未來的高考。中考對我們的人生非常重要，我們當然應該用心面對;然而，如果我們“用心”過度，影響了正常的生活、學習，我們就得進行適當的調整。如果你認為人生只在此一搏，以為只要下定決心，“破釜沉舟”，就能夠“畢其功與一役”，其結果不一定能如你的愿，還可能傷了元氣，以至于一蹶不振。再說，如今是一個多元化的社會，走向成功的道路遠遠不只這一條。

心理暗示要積極

像“我肯定學不好，我來不及了”之類想法，就是典型的消極心理暗示，它很容易讓自己對學習喪失信心。打個比方:一個軍人，剛剛進入戰場，就斷定這場戰斗一定失敗，那勝算的幾率肯定極少。你憑什么斷定自己肯定學不好呢?消極的心理暗示會扼殺信心，讓人處于自卑、沮喪狀態，對學習、生活沒有絲毫益處。不少成功學子的經驗告訴我們:任何時候開始發力，都不為晚;成功需要我們對自己充滿信心。只是我們要認識學習規律，循序漸進，防止急功近利的情緒，“欲速則不達”。確立目標固然重要，堅守目標尤其重要。相信自己，“我能行!”一個哲人說:“一個成功者之所以與一般人不同，就在于他能在勝負未分之前對自己有信心，然后以思考去謀取勝利的條件?！彼砸嘟o自己積極的而不是消極的暗示。

自我激勵不能少

要采取一些自我激勵的策略。比如，在復習過程中，我們可以給自己準備一些練習本和收藏夾(收藏平時練習的試卷)，把收藏夾和平時做完的練習本，放在顯眼的地方。當自己信心不足時，多看看這些，對自己大聲說:“我做了這么多的練習了，我還能做更多，天道酬勤，我一定有實力迎戰中考?！碑斘覀兛吹阶约鹤龀闪说氖虑闀r，我們會有一種成就感，我們會信心倍增。反之，當我們看到自己還沒有完成的事情時，我們可能有兩種反應:正常情況下，會有一種緊迫感，我們會趕快行動;然而，如果我們的眼睛只是盯著還沒有完成的事情時，我們也會有一種挫敗感，并產生自卑心理和焦慮狀態，這樣的狀況，顯然不利于我們的學習。因此，“在困難的時候，要看到成績，要看到光明，要提高我們的勇氣”。

制訂計劃要留有余地

學習是得有個完整嚴密的計劃，但如果我們把時間排得滿滿的，沒有一點回旋的余地，計劃就很難達成。每天總會有一些意料之外的事情來打岔，如果完成不了，就會增加我們的緊張、焦慮，這對我們的學習不利。因此，我們在制定學習計劃的時候，要給自己留有余地，比較合理的計劃完成后的成就感，會給我們不少積極的情緒，這樣的情緒不光會激勵我們繼續努力，而且有利于我們的睡眠，為第二天的學習贏得更飽滿的精力。

此外，由于緊張焦慮到影響學習、生活的時候，我們要學會放松，比如每天花一點時間看看報紙雜志，散散步，做做放松操，聽聽音樂等等。