冰封1月,讓春天提前進駐花樣BODY

元代“滋陰派”創始人朱丹溪說：“溫者，養也；溫存以養，使氣自充，氣完則形完矣，故言溫不言補。”意思是溫暖是對自己最好的呵護，溫暖自己會使氣血充足，氣血充足就能使容顏美麗、身體健康，使女人充滿最原始、最旺盛的生命力。

陽歷1月，集中了小寒、大寒、臘八三個節氣，該是一年中最冷的月份。女人因受寒造成的血行不暢會帶來很多婦科疾病：下半身著涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望；宮寒造成的瘀血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發盆腔炎、子宮內膜異位癥等；中醫常說“暖宮孕子”，寒冷的子宮就像沒有太陽照耀的大地，讓孕氣也悄然離你遠去。

古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”這是勞動人民在生活中的總結，也說明了人們對身體調養的重視。熱愛美麗的女人，這個1月，我們更應該行動起來，讓溫暖的“春天”提前進駐我們的花樣BODY。

嬌艷芬芳，“溫暖”母親為我披上美麗嫁衣

“不要把腳丫子凍著。”這是冬季里母親說的最多的一句話。小時候，每晚臨睡前，母親總會端上滾燙的熱水，伺候我們全家人泡腳。

記得那時候，初中的姐姐總不聽話，從不愛履行母親的這個習慣，甚至為此還和母親吵架。母親向來耐心，說泡腳會讓全身暖和，能睡上香香的一夜，還能讓女孩子面色紅潤。愛美的姐姐一聽到此就會乖乖地把腳丫子伸到溫熱的水里。

母親還會在冬季給我們熬制各色各味的湯湯水水。粗懂中醫的母親常說冬季要儲存體力為來年的“春生夏長”做準備，最適合喝溫暖的湯水。我們那時候小，常常不懂母親的用心，但那香甜的花生桂圓粥卻溫暖地縈繞了整個童年的回憶。

中學的時候，有一雙美腿的我艷羨同學穿的超短裙，總幻想自己穿上會變成一只美麗的丹頂鶴。但每逢秋雨時節，母親就把我的裙子收起來，冬季是更不允許穿。為此，我常常在心里幽怨母親，老以為是母親奪走了我美的權利。

大學，當我開始真正學會關注健康、關注美的時候，我在圖書館的健康雜志上看到，女人的身體最怕冷的威脅，穿超短裙、露臍裝都會讓女人身體內部受冷，從而影響生殖系統的健康，影響未來的孕育能力。我才知道母親當初是如此的良苦用心，她在用愛和包容來呵護我懵懂的花季。

去年冬天，姐姐家的小果果誕生了。坐月子期間，母親每天都勸姐姐穿長衣服，注重腰的保暖，還搓熱雙手幫她按摩腰部。杜仲腰花湯、熟地山藥粥、黃豆豬手煲……母親換著花樣給姐姐補充氣血，連我都開始羨慕生孩子的姐姐了。孩子三個月后，姐姐已經完全恢復了產前的體形，身體狀態也恢復到最好。

金秋十月，我也披上了美麗的嫁衣。當身旁的愛人把我的面紗揭起的時候，周圍的人都噴噴地稱贊我白里透紅、溫潤如玉的肌膚，娉婷婀娜的身姿，身旁的他眼里全是充滿幸福的驕傲。

母親坐在臺下，眼含淚花地望著我。我知道是母親含辛茹苦的養育和對美麗的最環保、最貼心的呵護給我披上了世界上最幸福的嫁衣。

溫暖最美，“健康教母”馬悅凌養生秘訣

今年46歲的馬悅凌，本人看去遠遠比實際年齡年輕。當問起她“不老”的秘密時，她笑著說：不老的神話不存在。

“如果每一天都氣血充足，身體不虧空，就能做到不老。吃好了，睡好了，皮膚什么時候都是非常好的……身體暖起來后，體內一切都是良性的。”

養生對話馬悅凌

您平時對閨蜜會有哪些健康養顏建議與小妙招?馬悅凌：腿和腳每一天都是暖的，女人氣色好就會很好看。不少女人得婦科病，因為老穿裙子，不穿襪子，愛穿涼鞋。為什么男士很少長斑，氣色都比女士好?因為他們氣血足，而且常年穿長褲、襪子、皮鞋。

我從不穿裙子。當你把腿暖起來的時候，你才知道原來身體是個整體，整個人體一旦循環通暢，氣色會很好，也絕對不會長斑、長腫瘤，現在女性長惡性腫瘤，多與生活習慣有關，比如身體長年處于寒涼中。

在空調房里，一定要穿上長褲。如果是職業裝，也請穿上厚的長筒襪，保護自己的雙腿。這是非常重要的。

不少女性覺得生育后老得特別快是怎么回事?“媽

媽們”應如何保持“年輕態”?

馬悅凌：孩子是吃母血長大的，“一個孩子三桶血”。生育孩子的過程中，血液如不及時補上，就會因缺血而引起衰老。女人的老是缺血以后的老，補血可以讓你恢復體型，以及產后所有的恢復。

對較畏寒，又覺得自己火大的女性，有什么有效的建議?

馬悅凌：身體很寒的時候，用溫水，或是艾葉水泡腳。

當你每一天能真正做到溫水泡腳，讓血脈每天都活絡，吃的食物的熱量令全身充沛，身體就不會燥熱。當經脈不通時，燥熱才會在局部放大。

驅寒防凍，1月溫暖美女人速成計劃

1月天氣多變，剛還是陽光普照好似小陽春，一陣寒流過去就成了冰封世界，氣溫在幾天之內忽冷忽熱。

如何穿：保暖，雙足至上

每年氣溫急劇變化的時節，一股冷空氣過去，氣溫驟降。我們肯定已經“武裝”起來，即使穿裙子也會有長款羽絨服相配。但腳呢?很多人都是一雙單鞋度長冬。中醫學認為，雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下經絡的重要起始部位，自古就有“養樹護根，養人護腳”之說、寒冬地面溫度低，腳又與地面距離最近，腳部溫度下降速度比全身其他部位都快，而且腳部脂肪層薄，保溫能力差，容易被寒冷侵襲，進而波及內臟、呼吸道，擾亂全身各部位的安康。

有數據說，雙腳溫度維持在28℃～30℃時，我們感覺最舒適。所以，冬季最好每天給腳“加濕”一兩次：用溫水(不低于45℃，60℃～70℃為宜)洗腳，洗腳講究的是“泡”而不是“燙”，太燙的水會損傷皮膚，加速足部失水。同時，熱水對大腦皮層也是一種良性刺激，有利于促進睡眠。雙腳平時也有一些保暖措施，例如：穿柔軟的厚襪；棉拖鞋選擇能把腳跟包裹起來那種；在室外寒冷環境中，不要站著不動，最好做些原地踏步或搖擺動作，至少也要不斷地活動腳趾。

如何吃：進補最宜喝湯

冬季是藏納的季節，我們應和自然步調一致，通過“吃來之食”吸收營養、強健身體。但進補并非吃滋養的食品，補品只是針對“虛”來食用的，中醫認為“虛則補之”，有虛有補是平衡，不虛而補就會異軍突起，反會制造不適。

冬令進補應依據“寒則溫之”的原則，以驅寒、養陽為目的，多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物，提高身體的耐寒能力。百味之中羊肉最宜用作冬天溫補。羊肉性熱不宜多吃，搭配一些涼性和平性的蔬菜食用最好，例如蘿卜和豆腐。滋補最好緩緩地來，有些體質虛弱的人屬于“虛不受補”類型，稍沾補品就會上火，所以冬天最宜喝湯。羊肉湯、雞湯、排骨湯、魚湯可以分別上陣，湯中放上枸杞、大棗、三七、天麻、參片，每次不要多，選一兩樣，加lO克左右，就是一道濃湯靚品。

中醫養生，開啟氣血的“身體密碼”

很多女性朋友都說：“我知道養血很重要，可卻搞不清自己的氣血狀況，不知道該從何下手啊!”其實，月經及其前后伴隨的癥狀也是女性身體內氣血的風向標。

在西醫看來，月經主要是靠下丘腦一垂體一性腺(卵巢、子宮)軸來調控的，而在中醫看來，月經是靠體內的五臟六腑全力以赴的配合來完成的，這是中醫整體觀的又一體現。

想要了解月經是否異常，首先需要知道什么是正常的。

一般人都知道，正常月經周期為24～35天，平均28天，每次持續時間2～6日。正常月經出血為30～50毫升。

但中醫對正常月經的定義則不是如此簡單，除了上述周期特點外，它對月經的色、質、量均有詳細的要求。中醫認為，經血顏色深紅、不稀不稠、不凝結、無血塊、無特殊氣味，另外，月經前后沒有大幅度的情緒波動，也無其他明顯不適才能算正常月經。

不符合以上條件的，都可被看做異常。

您根據自己的月經特點，從月經周期、顏色、質地、量與氣味下手，再結合自己全身的狀況，就可以判斷整體的氣血水平了。

判斷步驟：

月經周期

首先要知道自己的周期是多少天，月經周期是從每一次月經來的第1天計算到下一次來的第1天。

一般周期提前的，如果較正常周期早來7天以上，連續出現2個周期以上的，這種人體質多屬于血熱或氣虛：周期錯后的，比正常周期延后7天，或40～50天一次的，多為寒、血虛、氣郁。

月經顏色、質地

接著就開始觀察月經的顏色和質地。

凡是月經顏色淡、質地稀薄的多跟“虛”有關，比如氣虛、血虛、脾虛、腎虛，或有痰濕。

凡是月經顏色深的多跟實、熱、瘀、堵有關，比如深紅、黯紅、紫紅、紫黑、墨紅，質地黏稠或有血塊。

當然，其中也有例外，比如寒、熱兩種狀態，都分虛、實兩個類型。

例如血熱就分實熱、虛熱，同是月經顏色鮮紅，但實熱伴月經量多，虛熱伴月經量少。

血寒也分實寒、虛寒。

實寒的經色暗淡或夾有小血塊，虛寒的色淡或如黑豆汁。

月經量

觀察月經特點還有一個指標，那就是月經的量，但僅憑月經量的多少，是無法確定氣血狀況的。

比如來得多，似乎是血很多，但若是顏色又淡質地又稀，卻是血虧的表現。

只有來得多、血色很深紅、質地黏稠的才算熱。

來得少也一樣，要結合月經的顏色、質地，才能判斷氣血的真實狀況。

伴隨癥狀

除月經本身的性質外，月經前后有無頭暈、頭痛、痛經、腹瀉、情緒起伏等癥狀，也可以用來幫助判斷氣血狀況。

比如月經前后容易頭暈，是否血虛?其實很好判斷，觀察月經就可以了。

頭暈同時伴隨月經量少，色淡，若伴隨面色蒼白，牙齦舌頭淡，心悸，神疲乏力等癥狀則為血虛。

若是伴隨胸悶、頭重、食欲差、白帶多，則為脾虛痰濕造成的。

若頭暈、月經量小、色鮮紅，同時會伴心煩易怒、腰膝酸軟、口燥咽干、顴骨發紅等癥狀，則為肝腎陰虛。

痛經也可以區分身體虛實，一般月經前或來時痛，不喜歡按揉，血塊出來后痛減的為實痛，多由瘀阻造成的，誘因多為肝氣郁結或受寒。

若經期痛，經期后疼痛加重的，小腹綿綿不絕，很喜歡按揉或熱敷的，則為虛痛，多由腎虛、氣血虛引起。

判斷自己身體氣血狀況的步驟舉例如下：

第一步，月經周期，45-48天一次，延后(寒、血虛、氣郁)。

第二步，月經量偏少，點滴即凈(血虛，脾虛，腎虛)。

第三步，月經顏色淡紅，淺(血虛，氣虛、脾虛)。

第四步，月經質地稀薄，無血塊(血虛，氣虛、睥虛)。

第五步，伴隨癥狀，月經后偏頭痛，小腹綿綿作痛，喜按揉(腎陰虛，肝陽亢)。

全身狀況：平日易腰膝酸軟，全身乏力，頭暈，心悸吃飯食欲差，容易肚子脹，形寒肢冷。

結論：血虛為主，腎、脾兩虛。

大家可以根據以上的總結，跟做選擇題一樣，為自己初步判斷一下，很快您就會覺得，自己也可以掌控自己的身體狀況了。

養顏御病，冬日最愛清潤美味湯

中醫認為，冬季不但要貯存體力為來年的“春生夏長”做準備，又要存貯足夠的能量抗寒御病。所以，冬季最宜飲用溫暖的湯水，尤其是女人，經常喝湯更能起到養生、美容的作用。在這里。就為女性朋友推薦兩款適合這個季節食用的特色湯，可以養顏、瘦身、抗寒，煲制又比較方便。

老鴨筍尖湯

材料：老鴨1只(約750克)，筍尖150克，枸杞少許。

做法：將老鴨除內臟后洗凈，去除鴨頭、鴨尾及肥油，切塊用清水漂20分鐘，將水瀝干。筍尖用水泡軟后洗凈，掐頭去尾取中段切絲。將所有原料一同放入煲內，加清水1500-2000毫升，大火煲滾轉小火惺煲4小時左右，起鍋加鹽調味。

功效：此湯可強身健體、清理腸胃。湯品性寒，特別適合體內有熱、上火的人飲用，可起到助消化和緩解便秘等作用。

提示：脾胃濕熱、胃熱嘔吐、素體陰虧者不宜食用本湯。

野生菌王湯

材料：金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量。

做法：提前將菇類洗凈后用水漂1～2天，瀝干水后放入高湯，大火煲滾，然后改小火繼續煲3個小時左右，盛湯前加鹽調味即可。

功效：本湯可調節免疫力，有抗癌作用，同時有清熱解毒、潤肺利尿等功效。

提示：買菇類時最好去超市選購經過加工腌制的，這種菇類帶一點咸味，可久燉不爛。

編輯：曹 冰