通便試試伸懶腰
2010-01-01 00:00:00
家庭醫藥 2010年2期
一些不愛體育運動的人，極易大便不暢，不妨通過些“小動作”來加以改善。
伸懶腰首先仰面平躺，雙腿自然分開，與肩平齊;雙臂舉過頭頂，伸展全身，采用腹式呼吸法吸氣;然后保持這個姿勢屏息5秒鐘，再呼氣，舒緩全身。通過伸展全身，能夠促進血液循環，刺激腸道蠕動。清晨醒來做尤其有效果。
展髖先挺胸直腰席地而坐，雙腳并攏，向大腿內側方向拉近;雙手抓住雙腳，用力讓大腿貼向地面;同時在放下大腿的時候吸氣，收縮肛門，保持5秒鐘，再慢慢放松。反復做此動作10次。此法可以刺激腸道蠕動，促進便意形成，并能有效預防痔瘡。
(摘自《老年日報》文/馬國精)
