孕婦科學睡眠6注意

妊娠是女性生命中的一個重要過程，同時也是一種巨大的應激反應，尤其是妊娠晚期，生理和心理都發生重大的變化。國內外研究發現，4%～15%的孕婦存在抑郁癥狀，5%～13%的孕婦有焦慮癥狀，其中睡眠障礙是最常見的問題之一。睡眠醫學證實，良好的睡眠能促進孕婦身心健康、胎兒正常生長發育。孕婦如何提高睡眠質量，促進母嬰健康，需要注意以下方面——

白天注意調節心理

妊娠很容易引起孕婦的情緒波動，白天的精神心理狀態決定著她們夜間的睡眠質量。孕婦白天焦慮和抑郁程度愈高，夜間睡眠質量愈差。因此，白天孕婦需注意調節自己的心理和情緒狀態，作到“先睡心、后睡眼”，即腦中無念(無雜念、恐懼和緊張)，心靜無煩。心理調節還要克服失眠的緊張感，學會心理放松。這樣，可以避免心理和情緒的變化而影響睡眠，提高睡眠質量。

睡前4避免

晚餐應清淡，吃易消化的食物和湯類，量不宜過多。避免因過多喝湯、飲水，引起夜間頻繁上廁所干擾睡眠。

睡前避免飲茶、酒、咖啡、吸煙、看刺激性的影視片和書等。

避免緊張、多思、憂慮等。

避免強光、噪音刺激。

按時就寢，養成睡前燙腳的習慣，促進血液循環，有利于夜間睡眠。

睡姿宜取左側臥位

孕婦的睡姿與母子健康關系十分密切。國內外學者通過對孕婦睡眠姿勢的觀察發現，77%孕婦取左側臥位、21%孕婦右側臥位、2%孕婦為仰臥。其實，孕婦最合理的睡眠姿勢是左側臥位。這是因為，左側臥位有以下好處:

★ 有利于胎兒在母體內的生長發育，糾正異常胎位。

★ 減輕下肢及外陰部水腫、靜脈曲張。

★ 減輕胸悶、頭暈、惡心、嘔吐癥狀。

★ 減少腎盂腎炎的發生率。

★ 減少妊娠高血壓的發生率。

★ 增加22%的心臟輸出血量，減少孕婦低血壓綜合征的發生。

總之，孕婦睡眠時應采取側臥位，尤以左側臥位更符合孕婦的生理特點，特別在懷孕28周后更應養成這種側臥習慣。

注意凌晨(04～07時)易分娩

足月妊娠者容易在凌晨(04～07時)出現分娩，故足月妊娠者應隨時做好分娩準備。

醒時注意心血管保健

孕期由于循環血液量發生再分配及睡醒周期的調節，凌晨醒時要特別注意，睡醒后先在床上躺30秒，然后在床上坐30秒，再坐床邊將雙腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。這樣做的目的是調節睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而發生腦卒中和心肌梗死。起床后及時喝一杯溫開水，可以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環。

人的晝夜節律中，有一段是“睡醒周期”，對大多數人來說，這個周期是在清晨4點和下午4點。這是人體生理曲線的最低潮段，血液循環量也明顯降低。

注意午睡

孕婦的睡眠時間應比懷孕前多一些為好，增加的睡眠時間最好加在午睡上。不只是夏天，其他季節，也要舒舒服服地午睡。午睡可以使孕婦精神放松，消除勞累，恢復活力。

午睡時間長短可因人而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。午睡時，可把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。

需注意，午餐后不宜立刻睡下，應休息30分鐘后再睡，醒后最好給自己留幾分鐘清醒時間，使大腦功能盡快調整到最佳狀態。