老年人健身有“三不”等

養(yǎng)生益壽文摘

老年人健身有“三不”

不空腹健身 很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，這對(duì)健康是很不利的。經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，此時(shí)若消耗大量的體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足而引起頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。

健身后不睡“回籠覺” 晨練以后再睡覺，鍛煉時(shí)肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸等不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無力。出汗后立即睡覺還容易發(fā)生感冒。

健身后不立即休息 進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的健身后，不能立即休息，而應(yīng)再做一些放松運(yùn)動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，慢慢地停頓下來。防止由于血管的彈性相對(duì)較差而引起血液回流減少，導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺血。

(摘自《中國老年報(bào)》文/王海濤、孟筠)

養(yǎng)生祛病藥茶9款

雨前茶(例如龍井)對(duì)老年人最為適宜，因?yàn)樗屎疅o毒，香味鮮醇，“得先春之氣，寒而不烈，消而不峻”。故若有規(guī)律地適量飲用，不少虛熱病癥還能在品茗談笑中消失，對(duì)祛病延年起到一定的作用。以下提供幾種茶療養(yǎng)生方，大家可以根據(jù)各自的需求進(jìn)行選擇。

1.醋茶茶葉5克，用開水沖泡5分鐘后，滴入陳醋1毫升。可和胃止痢、活血化淤，治牙痛、傷痛等癥。

2.糖茶茶葉2克，紅糖10克，用開水沖泡5分鐘，飯后飲。有補(bǔ)中益氣、和胃消食之功效，也可治大便不通、小腹冷痛、痛經(jīng)等。

3.鹽茶茶葉3克，食鹽1克，用開水沖泡7分鐘后飲。有明目消炎、化痰降火、利咽等功效，可治傷風(fēng)微咳、咽喉腫痛、牙齦發(fā)炎、雙目紅腫等。

4.蜜茶茶葉3克，用開水沖泡5分鐘，待水微溫時(shí)沖蜂蜜5毫升，飯后飲。具有止渴養(yǎng)血、潤肺益腎之功效，也可治虛弱、精神差、脾胃功能差及便秘等。

5.奶茶在煮沸的牛奶中加入少許白糖，按1勺牛奶、2勺茶汁比例飲用。能健脾和胃、明目提神，適宜體弱、消化不良、久病者飲用。

6.菊茶茶葉、杭菊各2克，以沸水沖泡。具有清肝明目、清熱解毒之功效，久服可耳聰目明、抗衰老，能治干咳、咽痛。

7.棗茶茶葉5克，沸水沖泡7分鐘后，加入棗泥(10枚紅棗為宜)。有健脾補(bǔ)虛的作用，尤其適用于小兒夜尿、不思飲食。

8.金銀花茶茶葉2克，金銀花1克，沸水沖泡后飲用。可清熱解毒、防暑止渴，對(duì)暑天發(fā)熱、癤腫、腸炎有效。

9.橘紅茶橘紅3～6克，綠茶5克，開水沖泡后，放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時(shí)飲用。有潤肺消痰、理氣止咳之功，適用于咳嗽痰多之癥。

(摘自《老人報(bào)》文/何任)

歡笑有益身心健康

笑是一種內(nèi)心愉悅情感的外在表露;笑又是一種復(fù)雜的神經(jīng)反射過程。當(dāng)外界的笑料變成一種信號(hào)，通過感官傳入大腦皮層，大腦皮層接到信號(hào)，立刻指揮有關(guān)肌肉動(dòng)作起來。笑，對(duì)人身有好處。所謂“笑一笑，十年少”。

人在愁苦之中，身體機(jī)能隨之發(fā)生變化。首先是心理平衡被不同程度地破壞，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能由此降低。假若不及時(shí)改變，會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，胃液分泌減少，影響消化功能;再下去是呼吸頻率改變，心血管功能紊亂。

不論年老年少，保持爽朗、樂觀，笑口常開，對(duì)健康十分有利。科學(xué)研究表明，人在開懷大笑時(shí)，每個(gè)器官都在運(yùn)動(dòng)。首先是臉部、腹部肌肉有規(guī)律地收縮，神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸器官、心臟和肺葉都得到鍛煉，激發(fā)大腦分泌系統(tǒng)活動(dòng)，使人精神為之一振。爾后，胸中郁悶一掃而空，情緒達(dá)到最佳境界。顯然，歡笑有益身心。

德國醫(yī)學(xué)體育博士基爾赫認(rèn)為，笑著的人至少有18塊肌肉在運(yùn)動(dòng)，這對(duì)減少疾病、增進(jìn)健康大有好處。有一位作家對(duì)“笑”作過一番形象的描繪:“笑，你是嘴邊一朵花，在頸上花苑里開放;你是臉上一朵云，在眉宇雙目間飛翔;你是美的姐妹，藝術(shù)家的嬌兒;你是愛的伴侶，生活有了愛情，你笑得更甜;你是治病的良方，健康的朋友。”這種對(duì)笑的贊美，也說明笑于人非常有益。

(摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/么慶旺)

豆腐渣是防病保健佳品

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，豆腐渣是優(yōu)良的保健食品。因?yàn)樗a(chǎn)熱量少，所含的大豆食物纖維多，并富含人體十分需要的鈣質(zhì)。故對(duì)于有糖尿病、肥胖癥、心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥的患者，以豆腐渣作食物，不僅能充饑飽腹，而且還能起到防治作用。

糖尿病豆腐渣富含纖維素，而纖維素可吸附糖分，從而使葡萄糖吸收減慢，在胰島素分泌不足的情況下，不致過分加重胰臟的負(fù)擔(dān)，使血糖與胰島素處于一種比較理想的水平。因此，常吃豆腐渣能防治糖尿病。

肥胖癥食豆腐渣可減輕空腹感，克服難以忍受的饑餓之苦。同時(shí)，豆腐渣中的纖維素不影響正常的葡萄糖吸收，并使脂肪沉積減少，有防治肥胖的效果。

心血管疾病豆腐渣中的纖維素富含皂苷，能吸收膽酸，并能將流入十二指腸內(nèi)的膽固醇吸收后，從糞便中排出體外，因而減少體內(nèi)膽固醇的含量。同時(shí)，纖維素能與飽和脂肪酸相互結(jié)合，阻止過多的膽固醇沉積在血管壁上。因此，有防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、中風(fēng)等心血管疾病的效果。

骨質(zhì)疏松癥豆腐渣還含有大量的鈣。據(jù)資料顯示，100克豆腐渣中約含鈣100毫克，接近牛奶的含鈣量(牛奶含鈣量為122毫克)，且具有易被人體吸收的特點(diǎn)。人體內(nèi)的鈣質(zhì)99%成為牙齒和骨骼的原料，其余1%存在于血液、肌肉和神經(jīng)中。鈣能使血液保持堿性，并能促進(jìn)血液凝固。老年人，特別是老年婦女，骨骼中的鈣被剝奪利用，一旦發(fā)生缺鈣，骨骼就會(huì)變得疏松和脆弱，并易發(fā)生骨折。因此，多吃豆腐渣，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生是大有裨益的。

(摘自《老人報(bào)》文/吳國隆)

一日不睡，十日難補(bǔ)

中國有句古話，叫“一日不睡，十日難補(bǔ)”，就是說，如果一個(gè)晚上沒有好好休息，用十個(gè)晚上都難以補(bǔ)回來。長期睡眠不足，生命就會(huì)逐漸衰竭，直至死亡。

在中醫(yī)來看，睡眠其實(shí)就是一種人體陰陽交替的現(xiàn)象，其規(guī)律要與自然界太陽的升降出入相一致。早上太陽初起，人體陽氣發(fā)揮積極的功能活動(dòng)，開始勞作、生活，這是人體的陽氣從陰分出來的過程;而隨著午后太陽光熱的衰減，人體陽氣也逐漸走下坡路，到了夜晚陽光消失，人體陽氣潛藏，就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這是人體陽氣回到陰分的過程。如果熬夜，24小時(shí)不睡，身體陰陽交替的規(guī)律就會(huì)被打破，這絕不是第二天多睡幾個(gè)小時(shí)就能緩解過來的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠是對(duì)身體的一種保護(hù)性抑制，可以維護(hù)生命的正常節(jié)律，提高機(jī)體的免疫機(jī)能。充足的睡眠可以使疾病逐漸好轉(zhuǎn)、機(jī)體康復(fù)，就是這個(gè)道理。經(jīng)常睡眠不足會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

一般說來，成年人每天需睡6～8個(gè)小時(shí)。要想提高睡眠質(zhì)量，最重要的是要睡“子午覺”。子時(shí)是23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至13時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時(shí)候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。

(摘自《浙江老年報(bào)》 文/佚名)

春夏交替時(shí)要護(hù)胃

常常有老人問我，春夏交替最應(yīng)該注意什么，我總是講，要注意回避寒邪，因?yàn)榇禾煸缤頊夭畲螅圆涣粢猓蜁?huì)凍出胃病。有一年春夏交節(jié)，母親被寒邪偷襲，我雖然用1丸中成藥幫她解決了問題，但是我還是很內(nèi)疚，要是事先多提醒她，避免她受寒邪，就能免受一個(gè)月胃痛之苦。

當(dāng)時(shí)，母親在電話里告訴我，她的胃總是隱隱作痛，吃什么都沒胃口時(shí)，我想她是大夫，自己一定能解決這個(gè)小問題，就沒有過多關(guān)心她。不料，這個(gè)病就一直纏綿了下來，母親服用了許多疏肝和胃的藥，也不見效。她擔(dān)心是胃癌，去醫(yī)院檢查了很多次，并無胃癌的影子。再回過頭來治胃病，還是沒效果，最后開始跟著病友去郵購藥，但也沒有解決問題。

一個(gè)月后我回家，發(fā)現(xiàn)母親還很難受，我很自責(zé)，趕緊幫她解除了病痛。我沒有給她號(hào)脈，也沒有看舌苔，只是感受了當(dāng)?shù)氐臍鉁兀缓罂戳丝茨赣H穿的衣服，就知道她是怎么得病的了。當(dāng)時(shí)的沈陽氣溫很低，可母親很愛美，衣服是對(duì)襟的，沒有系扣，結(jié)果被寒邪偷襲了。

于是，我立刻去藥店買了一種中成藥——附子理中丸(編者注:附子理中丸是張仲景的理中丸加味，主要成分是干姜和附子，可以起到溫脾胃的作用。脾胃受寒的患者只要服1丸，就會(huì)緩解病痛)。然后告訴她，只服1丸就可以治好病。母親認(rèn)為她得了這么嚴(yán)重的病，我這樣輕率地處理，簡直太不靠譜了。但為了給學(xué)醫(yī)的兒子一個(gè)面子，母親勉強(qiáng)吃了1丸。然而，就是這丸藥，消除了她的胃痛。后來，在我的不斷督促下，她注意保暖，尤其在季節(jié)交替時(shí)，基本上沒再被胃痛侵犯過。

(摘自《健康時(shí)報(bào)》文/羅大倫)

九旬老翁癡迷太極拳

每天清晨，張鴻仁老人都在太原鼓樓廣場街心花園指導(dǎo)人們打太極拳。他的一招一式標(biāo)準(zhǔn)到位，講解要領(lǐng)時(shí)非常耐心細(xì)致。他腰板挺直，思維清晰，頭發(fā)梳理得紋絲不亂。

生命在于運(yùn)動(dòng)。九旬老人張鴻仁健康長壽的秘訣正在于持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。他常這樣教導(dǎo)徒弟們:“要想練好功夫，一要勤，勤學(xué)勤練;二要苦，下苦功、吃苦頭;三要恒，持之以恒。”這也是他對(duì)自己的要求。

張鴻仁是河南人。小時(shí)候，父親請(qǐng)少林寺的武師教他學(xué)拳。1981年，張鴻仁退休后偶然間接觸到了楊氏太極拳。因?yàn)橛形湫g(shù)功底，他學(xué)得快，練得好，很快便成為楊氏太極拳武術(shù)協(xié)會(huì)的成員，承擔(dān)起了普及太極拳的義務(wù)。從1983年起，他開始教人練拳、劍、刀，不僅分文不收，有時(shí)還要自己花錢復(fù)印資料，給大家發(fā)放。20多年來，從雙塔寺到龍?zhí)豆珗@，再到鼓樓廣場，跟他學(xué)過的人不計(jì)其數(shù)。

“冬練三九，夏練三伏”，運(yùn)動(dòng)成了張鴻仁生命的一部分。風(fēng)雨無阻、持之以恒地鍛煉使他獲益匪淺。老人身體倍兒棒，連感冒都很少，到醫(yī)院體檢，各項(xiàng)指標(biāo)均正常。讓人驚奇的是，這幾年，老人的白發(fā)中居然開始長出縷縷青絲，家人笑稱他是返老還童。

張鴻仁老人還有一個(gè)長壽秘訣，那就是堅(jiān)持穴位按摩。每天早晨醒來后，他坐在床上，按照自己琢磨出的經(jīng)穴按摩保健法，逐一按摩從頭部到腳底的28個(gè)穴位，完成整個(gè)過程需要45分鐘。老伴10年前得了腦梗，從那時(shí)起他每天給老伴按摩穴位，就這樣堅(jiān)持下來，老伴的病再也沒有復(fù)發(fā)過。

(摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/翟麗芳)

前列腺病宜夏治

在夏季，外界的溫?zé)釟夂蚩蓭椭w內(nèi)淤積的消散，促進(jìn)正氣的恢復(fù)，是治療前列腺病的良機(jī)。正確的治療可以防止冬季發(fā)病，防止前列腺病遷延不愈。所以，前列腺病應(yīng)冬病夏治。

慢性前列腺炎，是男科泌尿生殖系統(tǒng)常見病、疑難病之一，多發(fā)于成年人。本病屬中醫(yī)學(xué)“精濁”、“淋證”、“白濁”范疇，是受濕、熱、淤、虛諸因素影響，腎虛濕熱淤血阻滯下焦所致。濕熱濕火是導(dǎo)致前列腺管淤阻的重要原因，血淤與前列腺管腔淤積互為因果，正氣虛、腎虛是前列腺管腔淤阻的內(nèi)因，所以慢性前列腺炎的治療必須益腎化濕清熱活血通絡(luò)。可選用:黃精、熟地、女貞子、旱蓮草、蒼術(shù)、黃柏、赤芍、土茯苓、蒲公英，水煎服，按體質(zhì)虛實(shí)增減其藥與量。

此外必須注意生活保健:

(一)調(diào)暢情志。本病遷延難愈，患者多有憂郁、焦慮、恐懼、悲觀情緒，應(yīng)樹立信心，耐心治療。

(二)保暖。下腹部注意保暖，避免前列腺受涼。

(三)飲食。要多吃富含鋅元素的食品，如瘦肉、豆類、花生仁、芝麻等。還應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充各種抗氧化劑，增強(qiáng)前列腺的抗感染作用。忌辛辣厚味、飲酒，忌吃生冷、煎炸食品。

(摘自《梅州日?qǐng)?bào)》文/楊新運(yùn))