睡眠之道

Q：我是一名正在準備高考的學生。在考慮調整作息時間。以前是回家就開始復習，一直到晚上10點半左右睡覺。但是讀了一天的書。外加吃飯后的消化。實在困得不行。所以改到現在回家吃完飯從晚上大概6點半。睡到凌晨2點起床再復習。那時候已經不累了。但會不會分泌褪黑激素從而影響復習?

A：在夜間，褪黑激素的大量分泌會促進睡眠(通常，分泌高峰在夜間11點到凌晨2點)：令人犯困，犯困了當然記不住學習內容，這是掰著腳趾都能想出來的，不用求助最新的科學論文。你的問題是，褪黑激素的分泌還沒達到峰值，你卻已經困了，要不要不管三七二十一，先睡了再說?

我的意見是，睡吧睡吧，即使沒有褪黑激素，你的大腦也早已進入“困狀態”，學習記憶的本領，比起清醒時大打折扣，強撐下去，休息與學習兩敗俱傷，落不到一點好處。

睡到什么時候，倒是個新問題，不過我準備動用古老答案，據一位歷史學家，美國弗吉尼亞大學的Roger Ekirch的研究，在人工照明還未普及的時候，很多人是一晚睡兩次的。太陽落了，天黑了。沒有夜生活的人們就上床睡了。睡上4個小時。不免就醒來，他們開始安靜地思考和做事——跟家人聊聊啦，出去串串門啦，諸如此類。Ekirch說：“他們什么都做。”領會了沒有?你當然可以用來學習。

“什么都做”會持續到凌晨2點左右，這個時候人們重新上床，把剩下的睡眠補足。

這種睡眠方式叫做“兩段式睡眠”。事實上，許多白天活動的動物都在晚上睡兩次，比如黑猩猩和長頸鹿。

當然，對于絕大多數人來說，“兩段式睡眠”是很難想象的：夜間的起初幾個小時，是用來聚會、聊天、看片、上網的。不過，你至少了解了，除了“褪黑激素式睡眠”以外，還有別的睡眠方式。跟睡眠有關的并不只有褪黑激素。

一個折中的方案是，晚飯后活動片刻。待消化系統在人體大舞臺不再活躍后。就去打個盹。像很多人在中午所做的那樣，睡上1～2個小時。然后起來學習，到午夜再好好睡一覺。這種方式比較接近現代人的規律，也不容易被周圍人影響。