養生健康之道

養生歌

讀書以養膽氣，排憂以養心氣，制怒以養肝氣，清淡以養胃氣，豁達以養正氣，剛直以養骨氣，忍讓以養和氣，勤奮以養志氣，順時以養元氣，無私以養浩氣。

老來寬心謠

1、人到老，當服老，自然規律違不了;人雖老，莫服老，老驥伏櫪志氣高;莫嘆老，莫懼老，心理不老人難老;莫恨老，莫怨老，放聲高歌夕陽好。

2、老有福，要享受，加強營養是法寶;日三餐，講科學，衛生新鮮是關鍵;少生冷，多清淡，油炸葷腥少沾邊;七分飽，三分寒，保暖太過出麻煩。

3、潑潑墨，揮揮毫，情到忘我壽自高;養養花，種種草，怡情養性勿煩惱;讀讀書，看看報，國家大事都知道;會親友，把天聊，談古論今樂逍遙。

4、遇疾患，莫大意，及時就醫早治療;夫妻間，莫爭吵，相敬相愛樂陶陶;子成年，女長大，工作忙碌多體諒;對孫輩，莫溺愛，從嚴教育能成才。

5、年歲高，當服老，自找樂趣長壽老;名和利，莫貪求，知足常樂心境好;有煩惱，別去想，讓人三分又何妨;大小事，少掛心，經常唱唱寬心謠。

旅行是活化身心、恢復年輕的絕佳機會。丹麥童話作家安徒生曾說過:“旅行是降低精神年齡的泉源。”美國作家邁克爾#8226;克賴頓被問及“為什么你要去旅行?”時，則回答:“我需要變年輕。”

養生益壽對聯精選

書法家費新我寫的對聯:靜亦靜動亦動，五臟克消失欲火;榮也忍辱也忍，平生不履于危機。

清朝瞿公欒寫的對聯:心積和平氣，手成天地功。

于右任寫的對聯:無求便是安心法，不飽真為卻病方。

清朝張之洞寫的對聯:養生莫若寡欲，至樂無如讀書。

明朝鄭成功寫的對聯:但知行好事，不用問前程。

北宋寇準寫的對聯:萬事莫如為善樂，百花怎比讀書香。

清朝顧光旭寫的對聯:乾坤容我靜，名利任人忙。

清末蘇曼殊寫的對聯:事因知足心常樂，人到無求品自高。

益壽延年的“多”與“少”:多笑少怒;多果少糖;多茶少煙;多水少酒;多醋少鹽;多菜少肉;多嚼少量;多浴少衣。

有的老年人退下后精神上無所寄托，產生失落感而悶悶不樂，這對健康極為不利。《靈樞》中說:“悲戚憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。”適當參加社會交往，參與下棋等娛樂游戲，有助于消除寂寞，增加生活樂趣。但若終日沉湎其中，導致精神失衡，甚至猝死在麻將桌上，那就可悲了。正如《健康格言》所說:“娛樂有制，失制則精疲力竭;快樂有度，失度則樂極生悲。”

老年人要注意保養“四梢”:

1、筋之梢:指(趾)。穿鞋宜大一點，睡前用溫水泡腳，多干一些精密細致的手工活。

2、肉之梢:舌。注意口腔清潔，不要經常刮舌苔。

3、血之梢:發。頭發為氣血盛衰的指標。不要過勤用堿性肥皂洗頭，常用梳子梳頭，適當進食具有補腎、益血、烏發作用的食物，如首烏、枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳。

4、骨之梢:齒。適當選服一些六味地黃丸、金貴腎氣丸等，堅持叩齒。

蜚聲中外的醫學泰斗、中國工程院院士、活了94歲的裘法祖告訴人們看病，能不開刀就不開刀，能不打針就不打針，能不吃藥就不吃藥，能不用儀器檢查就不用儀器檢查。

“人心齟齬一身病，事體和諧四海春”。此聯緣自宋朝邵雍《為人吟》。明代醫家王文祿指出:“一切病皆生于心，心神安泰，病從何生?”因此，養生應“以養心為主，故心不病則神不病，神不病則人不病，理固然也”。清朝李漁說:人身所當和者，氣血、臟腑、脾胃、筋骨之種種，使必逐節調和，尤其要使內心調和。怎樣使內心調和呢?“……哀不至傷，樂不至淫，怒不至于欲觸，憂不至于欲絕。‘略帶三分拙，兼存一線癡;微聾與暫啞，均是壽身資。’此和心訣也。”

常懷感恩心，可增免疫力。研究人員對1550人進行了長達5年的跟蹤調查，發現那些對周圍的人和事懷有感恩之心的人，健康狀況更好，發生高血壓的幾率也更低。懷有感恩之心，能讓人心態平和、樂觀，這對心臟和血管健康都大有幫助。感恩與愛和滿足感一樣，能讓人活得更健康。

7個小方法，更多愛自己:

1、不要給自己設立過高的標準。

2、關注自己的行為，培養與身體的親近感。

3、選擇屬于自己的韻律、節奏。

4、建立一個自己的娛樂網絡。

5、每周給自己安排2個小時，可以搞活動，也可以無所事事。

6、讓自己快樂地喝杯上好的咖啡，裹著毛毯看書或邊看書邊吃飯。

7、祝賀自己的進步。

飲茶有忌:勿喝頭遍茶，因有農藥殘留;勿喝空腹茶，因稀釋胃液，降低消化功能;勿飯后馬上喝茶，因誘發貧血癥;發燒勿喝茶，因是“火上加油”;勿嚼茶葉根，因有農藥殘留物。

吃紅色食物可防黃斑變性。常見的紅色果蔬主要有:草莓、櫻桃、西瓜、覆盆子、紅蘋果、紅蘿卜、番茄等，它們富含多種維生素和抗氧化劑，對治療一些慢性疾病很有幫助。

茄子清熱，軟化血管。茄子所含豐富維生素P有助減低血壓、防止微血管破裂，也就是軟化血管的功能。中醫認為茄子有清熱、消腫、利尿、健脾、和胃的功效。

荷蓮一身寶，秋藕最補人。蓮藕味甘，富含淀粉、蛋白質、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽，藕肉易于消化，適宜老少滋補。生藕性寒，有清熱除煩、涼血止血散瘀之功;熟藕性溫，有補心生血、滋養強壯及健脾胃之效。藕段間的藕節因含有2%左右的鞣質和天門冬醯胺，其止血收斂作用強于鮮藕，還能解蟹毒。蓮藕的花、葉、梗、須、蓬及蓮子、蓮子心各有功效，均可入藥治病。

橄欖油含豐富的單元不飽和脂肪酸和抗氧化物質多酚，較其它食用油更健康。能提升好膽固醇水平，減低患冠心病的風險;對胃潰瘍和胃炎均有正面的效用;能刺激膽汁和胰臟激素分泌，有助防患膽結石。

夏日保健“五色餐”:

1、富含纖維的“綠色餐”。可做一些蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子或菠菜湯。用紅辣椒、黃瓜、蘆薈煮滾加鹽制成蘆薈湯。

2、利于消化的“黃色餐”。炒菜、拌菜經常用橄欖油。還可以將橄欖油和大麥茶以10:1的比例摻在一起，每天喝一點。經常吃些大豆醬，如炸醬、黃豆醬、甜面醬等。

3、降脂解膩的“黑色餐”。多吃海帶、裙帶菜、紫菜等藻類食品。

4、清腸通便的“紅色餐”。多吃紅薯、蘋果、番茄等。

5、降糖潤腸的“白色餐”。多吃薏米粥、大麥粥等。

促進消化的六種食物:酸奶、蘋果、番茄、橘皮、番木瓜、白菜。

許多人知道韭菜叫起陽草，有升陽的功效;而核桃則能補腦，中醫謂“補腎通腦智慧”。用核桃炒韭菜，既是一味家常美味小炒，也能補腎升陽，是簡單方便的性保健飲食。