心到手到點滴呵護OL的腸胃

腸胃疾患是大眾化的職業病之一，其高危人群有市場營銷員、公關、空乘人員、采購、演員、媒體工作者、售后服務工作者。有了腸胃疾患，那叫吃嘛嘛不香，干啥啥無力。

對于需要頻繁出差的“職場飛人”來說，三餐從無定時，還經常喝酒應酬。而除了消化系統，出差族們的其他臟器也在出現問題:頭痛、失眠、腰酸背痛、內分泌紊亂……

安爽是一家大型服裝公司的陳列員，出差是她工作不可分割的一部分。這幾年安爽的身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。胃常常鬧毛病，主要癥狀是一吃東西胃就痛，“覺得好像有東西在胃里燒，很難受。”

誘發因素:長期進食不定時，工作壓力大

從安爽的癥狀和她的飲食習慣來推斷，醫生診斷她得了胃潰瘍。胃潰瘍屬于消化性潰瘍的一種，主要癥狀是上腹部疼痛，疼痛的區域位于劍突(心窩)下或上腹部中線周圍。痛的感覺主要是有燒灼感和脹痛。疼痛發生后會持續半小時到三小時。

除了胃潰瘍，還有十二指腸球部潰瘍，這類患者往往會在空腹的時候胃痛，有些人晚上睡覺的時候也會痛，甚至會被痛醒。

而像安爽這樣長期進食不定時，工作壓力大，正是這兩種胃病的誘發因素之一。

工作餐也要吃出健康來!

1.快餐慢吃

吃工作餐求速度也不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養的消化吸收，增加胃腸道的“加工”負擔。還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。

2.少吃洋快餐

因為洋快餐主要以油炸食品為主，它明顯存在著“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質、低維生素、低纖維。

3.定時是關鍵

在適當時間里就餐最重要，以適應胃腸道的正常功能發揮與調節。比如，在每天中午的11:00～13:00之間就餐屬正常就餐時間范圍。

4.每餐八分飽最好

工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。否則就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。

5.營養搭配要科學

工作餐要注意葷素搭配，主菜可以選擇熱量稍微高一點的菜肴，如牛肉、雞肉、豬肉等;但素菜應該在量上達到葷菜的數倍。

主食建議選擇白米飯，它可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。還應該注意經常變換所吃的主菜，花樣的變化有利于吸收多種營養物質。多吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些蔬菜、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

職場達人的養胃小貼士

1.出現癥狀及時治療是關鍵。看病要趁早!在第一次出現消化系統問題的時候，每一位出差族都應該及時到醫院就診，尋求系統的治療。隨著消化系統腫瘤的日益高發，40歲以上的人群更應每年針對消化系統做相應的檢查。

2.隨身帶點應急藥。止酸、止痛的胃藥、止瀉藥、奎諾酮類抗生素(消化道潰瘍患者忌用非甾體類抗生素，因為容易誘發胃出血)。

3.盡量保證三餐準時進食。實在不行，最好隨身帶點蘇打餅干、堅果等小零食。

4.盡量不吃夜宵。晚上八九點之后，忙碌了一天的胃本來應該進入休息時間。如果這時再吃夜宵，無疑會增加胃部的負擔，更容易患各種胃病。