順應自然,皆可長壽

順應自然，皆可長壽

大自然有“風寒暑濕燥火”6種氣候變化。中醫講究天人合一，也就是說，人要隨著大自然的變化而變化。比如，刮風下雨應注意增減衣物，夏天炎熱注意避暑，少吃冷飲，別用過冷的水洗臉，尤其要少到太陽底下活動，年輕人最多半個小時，老年人要控制在10～20分鐘以內。

中醫強調天人合一的養生觀，認為天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響。在此基礎上，李振華教授指出，大自然有“風寒暑濕燥火”6種氣候變化，人要隨著大自然的變化而變化。無論是飲食還是穿衣服、體育鍛煉等，都不能違背自然的規律，否則就會生病，甚至死亡。

《黃帝內經》說到一年四季有變化，人們的作息也要與之相適應。春天，萬物從沉睡中蘇醒，開始萌發，生機盎然。人也應該緩過神來，晚睡晚起，多在戶外活動，以舒展一冬沒有活動的筋骨，活絡氣血，排出冬天積郁在體內的濁氣。夏季到了，陽光充足，雨水充沛，生物盡力吸收陽光、水分，制造自身所需要的各種養分。人們也和隨著晝長夜短而晚睡早起，相應調整勞作時間。秋高氣爽，天高云淡，雖然秋風爽人，但也隱含著呼吸道和消化道疾病的殺機。為了預防這些疾病，最好爬山登峰，居高遠眺，不僅考驗呼吸道，也鍛煉心臟功能。嚴酷的冬季，天寒地凍，滴水成冰，動物多蟄伏，或減少運動量。人們宜早睡晚起，深居簡出，多曬太陽。

總之，人是環境的產物，環境可以改變，人也應該適應環境。這就是天人合一的養生道理。

——李振華 河南中醫學院原院長，享受國務院特殊津貼的專家。我國著名中醫學家、中醫教育家。

防胃癌需除幽門螺桿菌

通過對胃癌高發區開展的一系列胃癌流行病學研究證實，感染幽門螺桿菌、高鹽飲食、吸煙飲酒、新鮮蔬菜和水果攝入量少等是胃癌發病的主要危險因素。其中，如果能根除幽門螺桿菌感染可有效降低重度癌前病變或胃癌的發病風險。

有的患者誤以為幽門螺桿菌感染只會引起胃炎等不適，對該項檢測不太重視，其實幽門螺桿菌感染會促發胃癌發生，如果查出幽門螺桿菌感染一定要趕緊治療。

對胃癌高危人群開展的阻斷胃癌癌前病變進展，根除幽門螺桿菌感染、服用維生素及大蒜素制劑的干預研究結果來看，根除幽門螺桿菌感染能有效阻斷癌前病變進展，是預防胃癌的最佳手段。

——游偉程，北京腫瘤醫院院長，流行病學研究室主任、主任醫師、教授。

胡大一:

從心說健康

理想健康的標準四加四。就是四個理想的健康行為，加上四個理想的健康因素。

四個理想的健康行為:

1。不吸煙。如果吸煙的人要戒煙超過一年。可以少量喝酒。

2。堅持運動。做中等強度的運動，如快步走路，慢跑，一般的游泳，每周至少運動5次，每次連續運動30分鐘。就是不少于150分鐘。

3。有理想的健康飲食。

少吃熱量高的食物，比如說肉，還有像人工黃油，我們叫反式脂肪酸。還有飽和脂肪酸非常不好。人工黃油屬反式脂肪酸，還有食品加工用固態油。紅肉也要適度，嚴格限鹽。咱們國家是糖尿病大國，糖類不要吃太多。

最好多吃蔬菜水果，鼓勵多吃粗纖維，像五谷雜糧。

4。理想的體重。我們經常講268女性腰圍應該小于2尺6，男性腰圍應該小于2尺8。

四個理想的健康因素:

1.不吸煙超過一年。

2.不吃藥血壓保持在120/80。

3.不吃藥空腹血糖保持在6毫米每升以下。

4.血脂里面總膽固醇保持在5毫米每升以下。

——胡大一教授，北京大學人民醫院心臟中心主任