幫助自己走出困境的六種方法

幾年前，我實現了人們所說的“美國夢”:擁有一個建筑公司、一幢舒適的住宅、兩輛新車和一艘帆船。而且，我的婚姻幸福。我覺得自己擁有了一切。但后來，股市突然崩盤，再也沒有人來買我建的房子了。連續支付幾個月高額的利息后，我的積蓄見底了。那段日子，每晚我都徹夜難眠，渾身冷汗。就在一切無法再糟糕的時侯，妻子又提出離婚。

我不知道自己下一步該怎么做，便決定駕著我僅剩的帆船來一次“朝著日落的方向的航行”，看著漆黑的大西洋在船底滑過，心想，讓海水把我吞噬是一件多么簡單的事情。突然，船垂直跌落在兩個浪頭中間，我頓時失去了平衡，身體掉到了欄桿外。我緊緊抓住欄桿，雙腳在冰冷的海水中掙扎，奮力爬回甲板。我驚魂未定，心里想:這是怎么了?原來我不想死。從那一刻起，我知道自己必須挺過難關。過去的就讓它徹底結束吧。無論如何，我必須重新開始。

每個人都要承受失去的痛苦:失去所愛的人，失去健康，失去工作。“這是你的‘沙漠行進經歷’——一個感到別無選擇，甚至沒有希望的時刻。”心理學家帕特里克·戴爾·度坡說，“關鍵是，不要讓自己在困境中束手無策。”那么，我們實際上能做些什么來幫助自己走出困境呢?我發現，人們可以自己療傷。

悲痛時哭一哭

專家們認為，悲痛時哭一哭是有必要的。“這沒什么可害羞的。”帕特里克·戴爾·度坡說，“眼淚并非脆弱的表現，而是用來宣泄你的悲傷和情感的一種途徑，這種方式是必須的。”

有時候，悲痛要經過一段時間才釋放出來，這并不要緊，只要它最終發泄了出來。唐娜·凱爾比就是這樣的例子。一個夏日，她的兩個兒子——16歲的克利夫和15歲的吉米正在給他們的船打磨。突然，唐娜聽到一聲慘叫。她沖到屋外，看到兩個兒子倒在船的旁邊。

在給船打磨前，吉米到附近的河里游泳，上來時渾身濕漉漉的。他沒有拭干身體就拿起磨沙機，結果觸電而死。克利夫試圖去救弟弟時也被電流擊倒在地，不過死神沒有奪去他的性命，休養一段時間后他就恢復了健康。

喪子的悲痛使唐娜麻木了。連著幾個星期她都沒有哭，甚至葬禮上也沒有流一滴眼淚。回去上班的第一天，她突然覺得頭暈。“最后我回到家里，把自己反鎖在房間里，號啕大哭起來，”她說，“之后，肩頭的重負仿佛一下子都消失了。”

在遭受喪子的打擊后，唐娜所經歷的，就是帕特里克·戴爾·度坡所說的“人們在遭受一些沉重的打擊后先筑起一道防線，把自己的感情深深掩藏起來”。直到上蒼給她時間慢慢處理自己的悲痛，唐娜才逐漸恢復過來。

健康地發泄憤怒

“憤怒是一種正常的情緒，”帕特里克·戴爾·度坡說，“但它能通過健康的途徑發泄出來。”正確地認識憤怒會對你的復原有幫助。

25歲的康丹絲·布萊肯是一位航班調度員，剛生下孩子不久，未來似乎充滿了希望。但有一天，她突然猛流鼻血。經過診斷，醫生判斷她患了急性白血病，只能再活兩個星期。在最初的震驚之后，她很憤怒。“我自食其力，一向安分守己，”布萊肯說，“這樣的事情不該發生在像我這樣的人身上。”

醫生的宣判徹底把她打倒了。“我不想再抗爭什么。”她說。后來，醫生對她說，她必須安排一個人來照顧她的女兒。“你怎么能叫我去找別人來撫養我的孩子!”布萊肯厲聲說。那一刻，她意識到自己已有充分的理由為活下去而與病魔抗爭。她的憤怒先是擊垮了她，現在又鼓舞了她，并幫助她成功進行了骨髓移植。

接受失敗

拒絕接受現實是人們在挫折中恢復過來的又一大障礙。美國精神病學家邁克爾·阿洛諾夫博士指出，許多人不是勇于面對所發生的一切，而是選擇了逃避。在遭受重創之后，一個很少沾酒的男人可能抱著酒杯度日，一個很注意身材的女士則可能暴飲暴食。還有的人——比如我——干脆試圖“逃離現實”。

約翰·揚科夫斯基幾乎為別人打了一輩子工，他一直希望有一個自己的公司。在50歲的時候，他終于有了啟動資金開始了自己的事業。頭兩年公司經營得很順利。他躊躇滿志，準備擴大業務。但由于欠缺眼光，他的資金被一個大項目套死了，不久就陷入了嚴重的經濟困境。

“我的事業、生活似乎都被擊得粉碎。”他說。親友的指責和巨大的債務讓他喘不過氣來，他想到了逃避。

一天早上，他在跑步時，索性不停地向前跑。但跑了兩個小時之后，他又搖搖晃晃地折返回家。“我終于想通了，一走了之無法解決問題，唯一明智的做法就是正視自己的處境。”他說，“承認失敗是一件很難的事，但必須承認這一點，才能從頭再來。”

專心于某件事

波士頓大學教授、精神病學家貝塞爾·A·邁德科克建議:“遭受損傷的人若想恢復原來的正常生活，最好強迫自己專心某件事而不是沉湎于痛楚之中。”他列出了一系列有用的活動:

加入一個互助團體。一旦你決心要“好好生活下去”，你就需要和人交談，而最有效的談話是和有類似經歷的人進行的。

讀書。在你遭受創傷后能集中精力做事情時，就開始讀書——特別是一些有關自助的書——它們不僅能給你鼓舞，還能令你放松身心。

寫日記。很多人能從記錄自己的體驗中找到安慰。最好它可以作為一種自我治療的方式。

制訂計劃。有所期待能使你充滿力量，朝著全新的未來穩步前進。例如，你可以計劃一下被推遲了的旅行。

學習新本領。參加一個學習班，培養一種新興趣或從事一項新運動。在你前面有嶄新的人生，一門新本領能使它更加多姿多彩。

獎勵自己。在高度緊張的時候，即使一些最簡單的日常瑣事:起床、沐浴、做飯也都似乎使人心悸。你要這樣做，不管事情多么微不足道，完成了就當做一次勝利并獎勵自己一番。

多為別人著想

“很多從創傷中走出來的人都覺得有必要采取一些有意義的行動，”貝塞爾·A·邁德科克醫生說，“他們可能會成立一個組織，或者寫書，或者為喚起這種積極的意識而工作。通過這些行動，他們發現幫助別人其實就是幫助自己的最有效的辦法。”

你不必一下子就成為一個幫助別人的組織者。身居紐約的艾琳·羅伯茨是個68歲的醫學秘書。她因患卵巢癌和乳癌接受了化療，這種化療令她痛苦萬分。化療期間，來自家人、朋友和為她祈禱的人們的愛，讓她保持了幽默的心境和積極的人生觀。

羅伯茨的樂觀感動了醫生和工作人員，當她問他們感覺如何時，他們都樂意回應。“我就躺在那兒傾聽，”她回憶說，“從不讓他們覺得他們幫助我比我幫助他們多。事實上，多為別人著想，少考慮自己，對我的完全康復起了至關重要的作用。”

多給自己一點兒時間

人們常常會問:“這可怕的痛苦何時才會結束?”專家們往往不愿意給出明確的時間。“你可能需要大約6個月的時間才能好轉。”邁克爾·阿洛諾夫說，“也可能需要一年，或許兩年，這很大程度上取決于你的意志，身邊的人的支持，以及你是否獲得幫助和你本身努力的程度。”

因此，輕松一點兒。要認識到你需要時間，你恢復的速度可能和別人不大一樣。從悲傷中每走出一步就祝賀一下自己:我還活著呢，我已經做到這一步了。

航海真的是一件很費時的事情。我花了五個星期才抵達佛羅里達。本來是試圖“逃跑”，我卻踏上了旅程，這給了我一種戶外的生活模式，它需要消耗大量體力以及大量的時間。我仍然處在痛苦之中，然而當我在邁阿密拋錨靠岸時，我已準備重新開始。盡管如何開始，我還未確定。

編輯薛峰