反瘦風(fēng)潮,20分鐘輕松變身“豐”美人

吉豆日光

甩掉“太平公主”的調(diào)侃,告別薄唇與不夠“翹”麗的臀部危機(jī),在反瘦風(fēng)潮中挺胸而出,原來做一個性感女人,一點也不難!只要每天堅持20分鐘,就能輕輕松松變身“豐腴”美人喔!

豐胸 10分鐘獲得D cup

Step1:平板啞鈴上舉

啞鈴約重1.5公斤,平躺在長凳上做上舉動作。注意動作幅度要小、要慢,意念集中,上舉時吸氣,還原時呼氣。每組15次,共5組,每組間隔30秒。

Step2:蝴蝶夾胸

受重在35kg以內(nèi),腰板挺直,以胸部力量做夾胸運(yùn)動。注意在運(yùn)動過程中動作要慢,不能猛起猛落。意念集中在胸部,感知胸部擴(kuò)張的力量。用力時吸氣,還原時呼氣。每組20個,共5組,每組間隔30秒。

Step3:跪式俯臥撐

左腿屈膝,右腿向身體旁側(cè)伸展,身體向前俯下,以雙手、左膝和右腳尖為支撐點,雙手比肩略寬,吸氣時身體下俯,呼氣時身體還原。共5組,每組15次,每組間隔30秒。

Step4:YOGA直角式

雙腿分開與肩同寬,讓上半身與地面平行,抬頭,眼睛平視前方。雙手并攏,向前伸展,與身體在同一條直線上。保持3—5秒,之后雙手在背后伸展并攏,保持3—5秒。共10組,每組休息1分鐘。

Tips:精油的快速豐胸效果不容小覷。以上四式是健身會所常見的胸部鍛煉法,一般堅持運(yùn)動一個月后效果將十分明顯。另需提醒的是,跑步速度不當(dāng),會減小胸部。愛美的你,如果有條件,最好將慢跑改為游泳哦!

豐臀 3組動作搞定美麗翹臀

Step1:馬步半蹲

模仿動作片中扎馬步的樣子,做半蹲動作。兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒,然后慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。

Tips:馬步半蹲式,塑形效果快,且能緊實大腿內(nèi)部肌肉。

Step2:仿踏板運(yùn)動

模仿有氧健身操中踏板運(yùn)動,在看電視或者聽音樂時選擇一個高20厘米左右的小板凳,比較緩慢地攀爬。每一次都要完全站立,身材挺直,提臀。共10組,每組在30個以上。

Tips:注意不要做到氣喘吁吁,保持正常呼吸為宜。如若配合舞曲進(jìn)行,可選擇恰恰等。

Step3:床上后抬腿

將背打平,呈現(xiàn)四肢著地的跪姿,然后將右腳向上彎曲成90度,約5—10秒后再往上提高,每組12次,共4組。

Tips:可以運(yùn)用YOGA的腹式呼吸,即吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。加以冥想效果更好。

豐唇 2組臉部運(yùn)動塑造性感唇形

有調(diào)查顯示,89%的男人會第一時間注意女人的嘴唇,飽滿的唇能激發(fā)男性的荷爾蒙分泌。在局部增肥的潮流下,豐唇成了愛美MM不可或缺的一節(jié)。簡單2式,速成豐盈美唇。

Step1:“a、o、e”吐氣法

按照漢字拼音發(fā)聲的方式連貫大聲地讀出“a、o、e”。注意這是一個長期練習(xí)的動作,隨時隨地都可以練習(xí)。但為求效果明顯,在環(huán)境允許的情況下可動作夸張的瘋狂朗讀。

Step2:美蛙鼓腮

這是一招史上最輕便最萬能的運(yùn)動,不僅可以豐唇,更能把肥嘟嘟的小臉瘦下來。先深呼吸一口氣,閉上嘴,迅速地鼓起腮幫子,用鼻孔換氣,每次做到嘴唇自然分開為宜。■(責(zé)編 蘭臣)