葬偶老年人心理亞健康的心理調適

266071 空軍青島航空醫學訓練中心 王洪芳 馬罕

葬偶老年人心理亞健康的心理調適

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人們的煩躁、焦慮、抑郁等心理亞健康狀態對軀體會造成不利影響，特別是葬偶老年人，他們的心理變化過程更加復雜，表現出諸多心理特征。應通過積極發泄與傾訴、心理疏導、音樂療法、有氧運動等心理調適方法，使其度過心理亞健康時期，重新積極投入到健康生活中。

心理亞健康；葬偶老年人；心理調適

1 亞健康

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種非健康又非疾病的狀態。處于亞健康狀態者，既達不到現代健康標準，表現為一定時間內組織結構退化、生理功能減低、活力下降、適應能力差的低質狀態和心理失衡狀態，又不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準[1]。

2 葬偶老年人的心理亞健康

由于葬偶這一生活事件造成的心理上緊張、煩惱、郁悶、焦慮，情緒波動等，使這部分老年人心理短暫或長期處于亞健康狀態。只有了解葬偶老年人的心理變化過程及他們的心理特點，才可以有針對性地進行心理調適與心理疏導。

喪偶老人的心理變化通常比較劇烈，其心理活動過程表現為以下幾個階段。

2.1 震驚階段表現為拒絕接受現實，所有的心理活動集中指向新近的死者，許多人往往痛不欲生簡直到了欲死不能的地步，他們整天哭涕甚至拒絕死者火化或下葬。

2.2 情緒波動階段表現為對其他人發怒或帶有敵意，容易無緣無故地和別人爭吵，或要求他人的支持和幫助。由于失去配偶，舊的依戀關系已不復存在，悲傷的情緒開始向他人發泄，他們常常會不顧別人是否愿意聽，就對一切人訴說自己的不幸，希望得到別人的同情和幫助。

2.3 孤獨感產生階段表現為回憶往昔。死者已經不在，存留者常常會不自覺地反復回憶老伴在世的點點滴滴，往往沉浸在過去的有老伴的生活中不能自拔，產生不安全感及孤獨無助感。

2.4 悲觀絕望階段他們已清楚地意識到配偶已永遠地失去了，正常的生活已徹底打亂了，整個身心被絕望占據。

2.5 寬慰自我階段他們開始自我調節，把自己的情感轉移到其他人或事上去，主動地壓抑悲痛的情緒，從表面看情緒完全恢復正常。

2.6 重建新模式階段他們開始從絕望中走出來，向往著正常的生活并開始新的生活。

3 心理亞健康的積極心理調適

3.1 發泄與傾訴對于剛經歷葬偶生活事件的老年人，他們的抑郁、悲傷、無助等各種情緒，如果沒有及時排解發泄就會引發心理問題，甚至造成心理疾病，這就需要一個發泄的渠道。傾訴是發泄情緒的一個非常好的方式，及時向家人、朋友傾訴，即使說的不是事件本身，但也會通過某種方式發泄出來，對恢復心理健康非常有利，從而使心理從亞健康狀態逐漸轉變為健康狀態。

3.2 心理疏導與調理心理疏導與調理首先要注意耐心聽取他們的“心聲”，不要隨意打斷，不要否定他們的看法，不要向他們亂作保證。要同情，與他們共情，表情要專注，眼神要親切。傾聽和理解是最重要的“安慰劑”，尤其是對固執己見、缺乏理性、情緒偏激的老人，需要多給予親人般的悉心疏導，幫助他們走出認知的誤區，化解他們的煩惱，使之不糾纏于一時一事，客觀并全面地看問題，清除心理障礙，使葬偶老年人在精神和心理上得到滿足，有利于心理健康，延年益壽。

3.3 有氧運動建立健康的生活方式和行為習慣對于亞健康的心理狀態向健康心理狀態轉化極為有利，最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，有益身心。

3.4 音樂療法音樂療法或稱“心理音樂療法”。科學家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力[2]。

4 討論

心理亞健康狀態普遍存在，但它又常常不被個人所意識到，不被社會所承認，因而使人感到莫名的痛苦，可能會因不堪忍受痛苦而自殺，或最終導致病理改變即心身疾病，如常見的高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍以及癌癥等。所以應著重預防、疏導老年人的心理障礙，同時切實加強老年人心理健康教育，從而使他們真正擁有生理和心理都健康的美好生活。

[1]董玉整.“亞健康”初探[J].廣州醫學院學報，1998，26 (3)：77-78.

[2]陳潔.音樂治療精神病人抑郁和焦慮癥狀探討[J].甘肅醫藥，1994，13(5)：280.

2009-10-22)