給你的健康留出關鍵時間

健康是需要積累的財富,在對的時候,投入幾分鐘,就能收獲事半功倍的效果。

閉眼單腿站立15秒 在一個安全的地方,用你習慣的腿站立,另一腿離地,再閉上眼,看看你能堅持多久?如果達到15秒,說明你的身體很年輕。如果不夠15秒,可以根據以下標準來判斷機體的老化程度:9.9秒,30~39歲;8.4秒,40~49歲;7.4秒,50~59歲;5.8秒,60~69歲。這是一項測試,也是一項練習,每天堅持5~10次,達到15秒并不困難。

蹲1分鐘馬步 不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

5分鐘眼保健操做到老 做一次新版眼保健操會花去你4分55秒,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,一定要照做。

反向運動10分鐘舒緩身心 “反向運動是與正向運動相反的一種運動健身方法,包括倒行、倒立等。”北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民說,以倒行為例,它能使腳掌得到更充分的活動,且要求運動者要格外小心,精神也就隨之而集中起來。每天選擇寬敞的走廊或人行道倒行1次,每次10分鐘,不僅鍛煉身體,而且舒緩身心。如沒有條件,也可以在床上練練倒立。

15分鐘邊洗澡邊唱歌 人們每天洗澡平均花費15分鐘,在這個時間里辦個“個人演唱會”吧!大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽,從而產生一種快樂與幸福感,減輕壓力。

每天做家務45分鐘 專家說,以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少于“6000步”。