淺談如何減少老年病的發生與調護

石玉梅

人體到一定年齡停止生長，隨著年齡的增長而出現老化，導致各種老年病的發生，但是人的自然壽命應在百歲以上。在實際生活中，百歲老人還是很少的，這就是說未能享盡天年，就被疾病過早地奪走了生命的人占大多數，而真正沒病的百歲老年人卻很少。多數老人都能查出二、三種病，不過是患病的嚴重程度不同而已。有的很輕，不影響生活，只是在體力透支時才出現問題，只要平時注意，實現健康長壽是有可能的。衰老是多種因素共同作用的結果，因此，抗老防老應因人而異地采取措施。主要包括：保持精神愉快，生活起居規律，經常活動，合理膳食，防治疾病，戒除不良嗜好等，為了更好地延年益壽，我認為可以采取以下幾種方法：

1 精神調節

人的情志活動與內臟有密切關系，外界刺激作用于機體相關內臟，表現出各種不同的情志變化，可加快細胞的老化。《素問·舉痛論》闡述了：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則所結”[1]，這些概括不僅指出了情志為病，皆傷人身之氣，還說明了不同的精神致病因素，對人體內臟有不同影響，因此，采取精神調節，使心平氣和，血氣和調，衛營通利，可以減緩細胞的衰老。

消除焦慮、緊張、恐懼、抑郁等不良刺激。老年人處于精神極度緊張的狀態是非常不利的，它能影響老年人睡眠、休息，使其食欲減退、健康狀況下降，如果長期處于緊張狀態下，還可以使機體的內分泌系統受到損害，因為體內分泌激素維護著機體內環境的穩定，激素分泌過多或過少都會使整個機體的代謝和行為發生變化。如：當人處于痛苦狀態時，皮質類固醇激素明顯增加，促使大量促腎上腺皮質激素和腎上腺類固醇被釋放出來以至出現憂郁癥狀，由于情緒變化可通過下丘腦及由它控制分泌的激素影響免疫功能，從而降低機體對病毒、細菌、過敏物質的抵抗力而致病。因此，護理人員要態度和藹、主動關心、體貼老人，用欣喜的表情和暖人肺腑的語言與老人交談，并對老人鼓勵和祝賀，以獲得老人的信賴，增加老人的安全感，使老人精神放松。

2 起居有常

老年人退休后，得到更多的休息，身體本應更健康，但很多情況并非如此。《春秋·左代傳》說“起居時，飲食節，寒暑適，則身體而壽命益，起居不時，飲食不節，寒暑不足，則形累而壽命損。”[2]。人到老年后，各種老年病的發病率顯著增加與起居無常有一定關系。因此要想少生病，多添壽，起居須有常。

2.1 勞逸適度 唐代孫思邈的養生格言是：“體欲常勞，人欲勞于形，百病不能成。”說明經常合理的體力勞動和腦力勞動，有利于通調氣血，促進新陳代謝，健腦養神。在身體狀況允許時適當增加體育鍛煉，可選擇早晚戶外散步、慢跑、打太極拳等以提高機體的抵抗力，并堅持做到“三個半小時”，即早上步行半小時，中餐后午睡半小時，晚飯后散步半小時。老年人的運動量可自行調節，步行時間和快慢可根據自己的情況酌定。先從慢速開始，然后逐漸加速或增加步行時間。同時，應遵守循序漸進、量力而行、持之以恒的原則，對提高生活質量，獲得健康長壽是大有益處的。

2.2 生活作息 老年人要安排好自己的生活作息，做到定時進餐，定時勞作，定時學習，定時睡覺，定時鍛煉身體，定時洗漱，定時大便。建立和養成良好的生活習慣，如早晨起床時采取簡便易行的“三個半分鐘”，即早晨醒來時，先睜開雙眼繼續平臥半分鐘，然后在床上稍坐半分鐘，再坐在床沿雙腿下垂半分鐘，然后才可下床活動。冬天宜在太陽升起后出來散步。老年人的居室應陳設簡單、整潔、光線充足，使老人置身于溫暖、舒適的環境中。

3 注意飲食調節

食物是人類生存不可缺少的營養物質，進食太快與不潔飲食可導致營養失調，而發生各種疾病，調節飲食，保持一定的營養成份，使組織細胞維持正常的生理機能。對于肥胖的人來說適當限制膏粱厚味，辛辣油膩等食物的攝取，對于消瘦者來說適當攝取多脂，多維，多蛋白飲食，以保持身體的健康穩定，若營養不良同時加強骨的營養，改善骨的結構，使骨日新充實，從而生精聰腦，一般情況下，老年人的飲食應定時定量，不應饑一頓飽一頓，也不應暴飲暴食，《壽享養老新書》中指出：“老人之食，宜適溫熱軟，忌其粘硬生冷”[3]。強調了老年人的飲食特點。食物中可增加植物纖維素，如新鮮蔬菜、水果等。食用米面，可雜糧混用，多飲水。有條件者可食些黑芝麻、胡桃仁、蜂蜜等，既能潤腸通便又是補腎強身之品。避免挑食、偏食過于咸、酸、甜、辛、辣和煎炸食物，堅持低鹽飲食，少食膽固醇含量高的食物，適當控制體重，控制熱量的攝入，一日三餐七分飽，睡前適當加點心，以防止饑餓，影響睡眠。

4 戒煙酒

吸煙是導致多種疾病的誘因，故應盡量戒除掉，避免煙中的尼古丁等有害物質引起心腦血管、呼吸系統、消化系統等疾病。關于飲酒，老年人應在身體正常的情況下以低度少飲為佳，不要借酒御寒，這樣容易導致疾病，老年人取暖以增加室溫，穿戴防寒衣帽為好。

5 藥物療法

5.1 調節神經 老年人心血不足，導致神志的變化，出現睡眠不暢，多夢健忘，記憶力差等，治以鎮靜，安神，滋陰養血，應用酸棗仁湯加減。

5.2 調補陰陽 人到老年，腎的精氣漸衰，性機能和生殖能力隨之減退或消失，形體也逐漸衰老，腎主骨髓通于腦，滋補肝脾，充精填骨髓而聰腦，臨床根據陽虛陰虛，選用不同的方法，如腎精虧損所引起的牙齒松動，腰膝酸軟，目眩，健忘等，則補腎填精，應用左歸丸加減，若腎陽虛，溫照生機作用不足所引起的精神疲憊，腰膝冷痛，形寒肢冷，小便頻數等，則溫明扶陽，應用右歸丸或金匱腎氣丸加減。

6 結論

合理的膳食調節、戒除不良嗜好、并保持精神愉快、生活起居規律以及必要的藥物治療，可減少老年病的發生，最大限度的延年益壽。

[1]于釋然.黃帝內經[M].朝華出版社,2006:58.

[2]左秋明,春秋[M].上海古籍出版社,2005:87.

[3]陳直.壽享養老新書[M].北京:人民衛生出版社,2007:96.