尊巴為你打造完美體型

春天裊娜而來，窩藏在冬衣里的身體無處遁形，不得不接受陽光的嚴峻考驗。

2010年進入了“體型”審美階段，大家不再以胖瘦論美丑。也就是說，無論你的體型是蘋果還是鴨梨，也無論胖瘦，形態不好看了，即使瘦得像竹竿，一樣沒什么美感。

所以，想要完美，先過體型關，脫掉外套站到鏡子前，從頭到腳檢視自己一遍吧———

1.低下頭，脖子的頸紋有沒有增多?

2.肩背部有沒有多余的肉肉?

3.上臂有沒有粗?

4.腰部的肉比以前多了還是少了?

5.臀部的肌肉是緊實的還是松弛的?

6.大腿內外側都不要放過，自己用手捏一捏，是緊了還是松了?

7.小腿肚上是不是也不像夏天時那么結實?

結果都出來了嗎?是不是有點不自信了?不要緊，尊巴(Zumba)讓你擁有好身材!

n熱愛尊巴的三大理由

1、新鮮有趣，屬于真正自我的健身方式。

尊巴從根本上打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂風格入手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使人可以很快達到興奮點，而不會產生疲勞厭煩感。

2、能塑形、減脂，且運動強度適中。

尊巴屬于低沖擊類有氧運動，難度不是很大。尊巴的運動強度得8分，安全性可以得9分。進行尊巴訓練時，很容易就讓腰部肌肉得到強化，這對于常坐辦公室的人來說，非常有益。同時，尊巴對頸部和肩部的放松效果也不錯，身體在節奏的指揮下，沒有任何額外負荷，你只要做好熱身，扭動頸椎、晃動肩部的動作幅度再大，也不用擔心扭傷。

3、強協調性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

一節尊巴課下來，不僅可以隨著口令移動，你也可以用自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋步伐。個性化的創造，可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娛樂性和趣味性可以打10分。

n尊巴運動的重點

上身:以腰部為軸心，通過髖部運動帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以得到鍛煉。

腰腹部:通過髖部前后左右的擺動，加入一些Hip-pop的步伐，讓腰腹部的肌肉得到充分鍛煉，讓整個身體熱起來，也為后期快節奏的鍛煉做準備。運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，有節奏地進行運動。

大腿:拋棄其他舞蹈的力量型方式，而是“化力氣為柔和”，通過一種“曲線”的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，使得身體肌肉更協調更靈活。

n尊巴運動的要點

1、充分理解音樂，進行最恰如其分的發揮。

很多人學習了很多尊巴動作，但一直無法進入尊巴的境界，這是因為缺乏對音樂的理解。所以，練習之前，一定要認真聽音樂，跳舞過程中，讓身心完全放松，感受音樂表達的情緒，讀懂特有的節奏。

適應了音樂節奏，才能最大限度地調動身體肌肉群，達到最好的鍛煉效果。否則，總會感覺慢半拍，動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

2、動作幅度最大化。

跳尊巴時，盡量讓身體放開，將舞蹈動作幅度最大化。反復練習之后，就有在音樂中尋找對身體控制的感覺。即使和教練教的有所不同，但也有了自己的風格，洋溢出尊巴特有的激情與魅力。

n尊巴小貼士

1、為了更好地表現尊巴的風情，跳尊巴時，建議穿舒適、鮮亮的衣服，鮮艷的顏色給人很好的暗示，讓人感覺心情愉快，很容易放得開。另外，要穿軟底的平跟運動鞋，注重身體各部位的連貫配合。

2、可以和自己的另一半搭配練習，男性內斂中蘊藏奔放，女性熱辣無比，雙方形成很好的互補，不僅讓兩人增加身體靈活度，還能增進感情。

(圖片由本文作者提供編輯洪素珍)