春天裊娜而來,窩藏在冬衣里的身體無處遁形,不得不接受陽光的嚴峻考驗。
2010年進入了“體型”審美階段,大家不再以胖瘦論美丑。也就是說,無論你的體型是蘋果還是鴨梨,也無論胖瘦,形態不好看了,即使瘦得像竹竿,一樣沒什么美感。
所以,想要完美,先過體型關,脫掉外套站到鏡子前,從頭到腳檢視自己一遍吧———
1.低下頭,脖子的頸紋有沒有增多?
2.肩背部有沒有多余的肉肉?
3.上臂有沒有粗?
4.腰部的肉比以前多了還是少了?
5.臀部的肌肉是緊實的還是松弛的?
6.大腿內外側都不要放過,自己用手捏一捏,是緊了還是松了?
7.小腿肚上是不是也不像夏天時那么結實?
結果都出來了嗎?是不是有點不自信了?不要緊,尊巴(Zumba)讓你擁有好身材!
n熱愛尊巴的三大理由
1、新鮮有趣,屬于真正自我的健身方式。
尊巴從根本上打破了基礎健身操的局限性,大膽從音樂風格入手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素,使人可以很快達到興奮點,而不會產生疲勞厭煩感。
2、能塑形、減脂,且運動強度適中。
尊巴屬于低沖擊類有氧運動,難度不是很大。尊巴的運動強度得8分,安全性可以得9分。進行尊巴訓練時,很容易就讓腰部肌肉得到強化,這對于常坐辦公室的人來說,非常有益。同時,尊巴對頸部和肩部的放松效果也不錯,身體在節奏的指揮下,沒有任何額外負荷,你只要做好熱身,扭動頸椎、晃動肩部的動作幅度再大,也不用擔心扭傷。
3、強協調性、韻律感,健身過程充滿樂趣。
一節尊巴課下來,不僅可以隨著口令移動,你也可以用自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋步伐。個性化的創造,可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以,尊巴的娛樂性和趣味性可以打10分。
n尊巴運動的重點
上身:以腰部為軸心,通過髖部運動帶動上身的自由運動,從胸到肩都可以得到鍛煉。
腰腹部:通過髖部前后左右的擺動,加入一些Hip-pop的步伐,讓腰腹部的肌肉得到充分鍛煉,讓整個身體熱起來,也為后期快節奏的鍛煉做準備。運動過程中,肌肉不要太僵硬,要有松有弛,有節奏地進行運動。
大腿:拋棄其他舞蹈的力量型方式,而是“化力氣為柔和”,通過一種“曲線”的力量鍛煉,讓大腿肌肉彈性收縮,使得身體肌肉更協調更靈活。
n尊巴運動的要點
1、充分理解音樂,進行最恰如其分的發揮。
很多人學習了很多尊巴動作,但一直無法進入尊巴的境界,這是因為缺乏對音樂的理解。所以,練習之前,一定要認真聽音樂,跳舞過程中,讓身心完全放松,感受音樂表達的情緒,讀懂特有的節奏。
適應了音樂節奏,才能最大限度地調動身體肌肉群,達到最好的鍛煉效果。否則,總會感覺慢半拍,動作綿軟無力,鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。
2、動作幅度最大化。
跳尊巴時,盡量讓身體放開,將舞蹈動作幅度最大化。反復練習之后,就有在音樂中尋找對身體控制的感覺。即使和教練教的有所不同,但也有了自己的風格,洋溢出尊巴特有的激情與魅力。
n尊巴小貼士
1、為了更好地表現尊巴的風情,跳尊巴時,建議穿舒適、鮮亮的衣服,鮮艷的顏色給人很好的暗示,讓人感覺心情愉快,很容易放得開。另外,要穿軟底的平跟運動鞋,注重身體各部位的連貫配合。
2、可以和自己的另一半搭配練習,男性內斂中蘊藏奔放,女性熱辣無比,雙方形成很好的互補,不僅讓兩人增加身體靈活度,還能增進感情。
(圖片由本文作者提供編輯洪素珍)