帶著胎兒練瑜伽

孕婦多半是碰不得的“花瓶”，被家人當做寶貝呵護，散散步就算運動了。所以，當我提出去練孕婦瑜伽時，婆婆丈夫異口同聲地反對。

一天，我拿做檢查為幌子出了門。做完檢查，我順便向醫生征求意見，醫生說:“散步只是體能鍛煉，而孕婦瑜伽不僅可以鍛煉肌肉，還可以減輕體形變化帶來的背、腰、腿部的不適。只要適度適量，就沒有關系。”

有了“尚方寶劍”，路上我就去了孕婦瑜伽館。

一進館，看到不少腹部顯山露水的女人合著音樂，隨著教練的口令伸展腰臂，“全身放松，調勻呼吸……”一旁陪練的老師看出了我的疑慮，過來告訴我:“做些瑜伽動作，可以釋放壓力，提高身體柔韌度靈活度，刺激控制荷爾蒙分泌，增加血液循環，利于對胎兒的氧氣和營養供給。”

問明白我已妊娠15周，并得到醫生許可，老師才把我領進健身房。(注:懷孕11至13周是流產高發期，這階段只能做些呼吸和冥想練習。)

老師首先教我正確呼吸，要訣是緩慢細長均勻，有助于提供給寶寶源源不斷的新鮮氧氣。練習均勻呼吸，對分娩時控制疼痛感也有幫助。

經過數分鐘練習，調好呼吸的我神清氣爽。

隨后是冥想引導，我一邊呼吸一邊用心感覺腹中胎兒，體驗作為母親的神圣和快樂，樂觀平和的心態對寶寶形成開朗的性格極重要。冥想還能培養孕婦對胎兒的接納關愛，讓胎兒感受母體的愛，增進親子交流。

熱身后，才是最重要的動作練習。孕婦瑜伽動作與其他瑜伽有很多不同，一般瑜伽以身體韌度練習為目的，孕婦瑜伽則以母嬰健康、助產和產后恢復為目標。

考慮到孕婦的運動障礙，孕婦瑜伽在產科醫生指導下挑選了一些絕對安全的姿勢，難度不大，貴在堅持。

山式運動———雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，背脊伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量拉伸雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

這種動作可以讓孕婦找到平衡點，使身體受力均勻，改善姿態，增強活力，調整脊柱的不適，是很好的改善疲勞的姿勢，并能緩解產后腰部、腳跟的不適。

束角式運動———采用坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊背，雙眼注視前方，保持穩定呼吸。呼氣時身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30至60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復兩至三遍。

這套動作供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常。每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能避免靜脈屈張。

此外，還有一些姿勢各有各的功效，如改善子宮異位，促進骨盆區域血液循環，緩解全身僵硬。

我從懵懵懂懂跟著感覺走，到漸漸舒展，幾個動作下來微微冒汗，覺得身體很輕。這就是完全放松的狀態?真奇妙。

睜開眼，心情清爽多了，酸痛感也減輕了。旁邊休息的幾位孕婦高興地討論，“練瑜伽還能按摩內部器官，排毒養顏，減輕妊娠反應。”“鍛煉骨盆肌肉有利于支撐子宮，給寶寶提供好的生存空間。多做腹部練習，還能幫助產后重塑身材呢。”

這里的粉絲還都深有感觸呀。我想，通過實際體驗，丈夫和婆婆會支持我的，畢竟，孕婦瑜伽也算是一種早期胎教吧。

貼身小叮嚀:

1、孕婦瑜伽因人而異，并非人人適合。選擇專業孕婦瑜伽教練，及有產科醫師指導是首要條件。瑜伽練習宜在妊娠3個月～7個月時做。

2、動作選擇要謹慎，一定要適度適量，不覺得疲勞才行。

3、懷孕期盆腔血管會變得更豐富，一旦瑜伽練得太勤可能下腹痛。若練習中感到疼痛，要馬上停止，并向醫生咨詢。

4、運動前要做好暖身運動。

5、對有難度的動作，應借助椅子或墻保持身體平衡、安全。

6、練習初期一定要循序漸進，不能操之過急。

7、胃部飽滿時不能練習，練之前要排空小便。

(編輯趙瑩)