春季養喉大行動

有人稱:“對教師而言，喉嚨是革命的本錢。”教師因為職業需要，長期用喉過度，對咽喉刺激和損傷較大，容易引起咽喉慢性疾病。咽喉為肺胃之通道，心、肝、腎、胃諸經遍絡于咽喉，其重要性不言而喻。養喉的關鍵在于養肺，春季是養肺的重要時節，教師春季養肺刻不容緩。

養喉關鍵——養肺

春季教師容易出現咽喉不適，可根據個人體質選擇食補、藥補以外，應選擇更積極自然的方式，防病治病，保護好肺。

1. 踏青

踏青的最佳時期是4月份，小草返綠，氣溫穩定，可以盡情放松身心，享受大好春光。郊外的空氣中可吸入顆粒少，負氧離子豐富，對肺的保健大有好處。要多接觸陽光和呼吸新鮮空氣，增強肺部對氣溫變化的適應能力。

2. 笑口常開

大笑能夠使人的胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。

3. 多做深呼吸

晨練的時候要伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后大口吸氣，大口吐氣。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，增加血中的氧氣，加快對肺部細胞的修復，從而達到潤肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各一次。

春季養喉食療

在食物方面，具有生津降火之類作用的食物比較適宜用作咽喉保健，下面介紹幾種食療方法。

枸杞粥

材料:枸杞子15克，糯米150克。

方法:糯米、枸杞子分別洗凈，加水放置30分鐘，以文火煮制成粥即可。每天服用1碗。

功效:滋陰潤喉，適用于慢性喉炎咽喉干燥者。

芝麻紅糖粥

材料:芝麻50克，粳米100克，紅糖適量。

方法:先將芝麻炒熟，研成細末。粳米煮粥，待粥煮至黏稠時，拌入芝麻紅糖稍煮片刻即可食用。

功效:此粥氣香味美，適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽等癥。

無花果冰糖飲

材料:無花果25克，冰糖適量。

方法:無花果加水煲，加冰糖，每日一次。

功效:益氣生津，潤肺化痰。

麥蓮冰糖飲

材料:麥冬15克，白蓮子15克，冰糖適量。

方法:麥冬、白蓮子分別洗凈，加水適量，同煲后代茶飲用。

功效:滋陰益腎、生津止渴。

甘蔗蘿卜飲

材料:甘蔗汁、蘿卜汁各半杯，百合100克。

方法:將百合煮爛后混入兩汁備用。每天臨睡前服用1杯。

功效:滋陰降火，適用于嗓音疲勞和慢性喉炎，虛火偏旺，喉干咽燥，面紅、手足心熱者。

桔皮胖大海冰糖飲

材料:桔皮6克，胖大海3枚，茉莉花2克，冰糖3克。

方法:將桔皮、胖大海、用溫開水適量浸泡5分鐘，再加入冰糖、沸開水，3分鐘后飲用，隔4小時可加開水沖泡再服。

功效:胖大海藥性甘淡平和，其味微苦不澀，有清涼之感。但要注意胖大海屬涼性中藥，有虛寒癥狀者不宜久服。

教師日常咽喉保健

1. 講課自然發聲

教師咽喉保健最重要的原則就是保持正常的自然發聲，講課時盡量保持和平常一樣的音量，不要刻意大聲說話，不要使聲帶過于疲勞。有的教室比較大、學生比較多，教師不妨借助擴音器材。講話時還要注意盡量保持頸部肌肉放松，否則頸部肌肉過緊加上聲帶過于疲勞，就更容易出現咽喉健康問題。

2. 飲食清淡為主

咽喉是飲食和氣體的通路，所以飲食物的刺激、外界氣候的變化都能影響咽喉的功能，甚至造成病理性的損害。教師平時飲食應以清淡為主，少食辛辣食品，戒煙酒等，以避免刺激性食品與煙酒對咽喉的刺激。經常進行適量的運動，增強體質也是咽喉養生保健的重要措施。

3. 勤于清潔口腔

每天早晚刷牙后，用淡鹽水漱口，以清洗咽喉。具體方法是含一口淡鹽水，仰起頭，使鹽水流聚于咽喉部。用肺中氣體自咽喉部沖出，使鹽水滾動清洗咽部，并發出“咕嚕、咕嚕”的聲音，吐掉，再重新開始，連續進行3-5次。要保持口腔及咽喉部清潔，預防咽喉疾病。

4. 練練腹式呼吸

正確的呼吸方法對咽喉保健也很重要。可以練習腹式呼吸，以伸展姿勢站立，呼氣時腹部先隆起，氣要呼得長而不費力。教師如果已感覺咽喉不舒服，或說話時間比較長，就要及時采取“聲休”療法，及時沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。