退休后的心理調適

“上班的時候想早些退休，現在退休了，卻懷念上班時的情境……”徐女士經常這樣對別人說。徐女士沒退休之前工作“三班倒”(早班、中班和夜班連軸轉)，回家還要干家務活。那時候沒有洗衣機，尤其是到了過年或者是季節轉換的時候，一大堆的衣服和被褥，洗得她直不起腰來。冬天冰冷的水，凍得她雙手像十根胡蘿卜。有時候，下夜班回家睡覺，一覺醒來紅日高照，她緊張地從床上跳起來:“糟了!上班遲到了!”不過，很快頭腦就清醒過來:“昨夜我上夜班，現在是休息時間。”那時候，她多么渴望能夠早些退休啊!

剛退休時，早晨睡覺睡到自然醒，在家想干啥就干啥，自由自在，有一種“解放了”的感覺。可是沒過多久，這種感覺沒有了，代之而起的是寂寞和無聊。丈夫白天忙于工作，晚上經常有應酬，很晚回家;即使在家，也是自顧自地看電視，和她幾乎沒有什么交流溝通。兒子結婚后另筑“愛巢”，難得回家一次。漸漸地，徐女士血壓高了，睡眠不好了，心情也抑郁了……原先與醫院無緣的徐女士，現在卻是三天兩日跑醫院。

心理解析

徐女士的這種情形，是退休后心理一時不能適應的緣故。一個忙忙碌碌工作了數十年的人，一下子突然閑下來，會有一種不適應的過程。這個過程的長短因人而異，一般來說，與下列諸因素有關。

性格:開朗善于交際的人，比內向不善言談的人容易適應。

性別:男性較女性容易適應。因為妻子退休的年齡比丈夫要早5~10年。妻子退休后，一個人“獨守空房”，缺乏交流溝通的對象，容易產生不適應;而丈夫退休后，卻有退休多年的妻子陪伴，不大會產生不適應。此外，幾千年的“男主外，女主內”的傳統影響，女性退休后比男性更多地被家務瑣事纏身，不像男性那樣有時間從事社交活動，加上女性退休早，退休金較男性少，女性的心理又比男性細膩，而生活壓力卻較男性重，于是容易產生不適應情況。

角色:女性的角色是奶奶或外婆，對第三代生活的關心和操勞，要比爺爺或外公多得多，因而容易產生焦慮、擔憂和緊張等負性心態，產生不適應的現象。

心理處方

每個人都會面臨退休，但并不是每個人都會發生退休后心理不適應現象，出現不適應的僅僅是部分人而已。為使這些人能盡快適應退休后的生活，心理醫生開出以下處方。

1.退休之前在心理上要有所準備，對退休后的生活(作息時間)要有一個初步打算。不能抱著“過一天是一天，船到橋頭自會直，到退休時再說”的無所謂態度。

2.要走出家門，結交新朋友。離開了老同事，可以結交新鄰居。有了新朋友，就有了傾訴之處，就不會對退休后的生活產生不適應的心理。所以退休之后，千萬不能整日把自己“鎖”在家中，閉門不出。

3.培養新的興趣愛好。原有愛好，可以繼續保持，同時可以培養新的興趣愛好。參加“老年大學”，學習書法、繪畫、電腦、種花養魚、做紙絹花等等，過過“退休后的生活”。

4.根據自己的特長，發揮余熱。例如，退休之前當老師、醫生或者律師的，退休后可以根據自己的專業特長，在社區中發揮余熱，為小區居民免費做家教、醫學或法律咨詢。沒有特長的，可以根據自己的健康狀況，當社區的志愿者，為社會貢獻自己的余熱。

5.認識了幾十年的老朋友，以前在工作時，大家忙于工作和家務，無暇經常見面。現在退休了，有的是時間，可以定期見面。例如，大家各自帶上家屬，每周喝一次茶，每三個月聚餐一次，每年外出旅游一次，等等。

心理學家發現，“整日忙碌的人，也正是整天快樂的人”，所以，要預防和對付退休后出現不適應現象的最佳方法，那就是使自己忙碌起來，千萬不能閑下來。如果你感到“閑得無聊”的話，那么，“不適應”已經悄悄地來到了你的身旁。