心理自救“五法”

“陳醫生，我簡直受不了了!”王先生一進診室就開始抱怨:“都說七年之癢，我結婚才六年，就開始出現婚姻危機了。妻子整天在我面前不是絮叨某某老公結婚紀念日給她買鉑金項鏈了，就是某某隨便買件衣服都上四位數，還經常為雞毛蒜皮的小事爭吵;我今年三十多歲，還是一個小職員，前途無“亮”，而且爸媽年齡越來越大，身體越來越差，我現在壓力真的好大，都快喘不過氣來了……”

在現實生活中，每個人都會遇到各種各樣的困難和挫折，煩惱、焦慮、緊張、憂愁等不良情緒時時困擾著我們。只有積極進行心理自救，才能保持身心健康。以下是我推薦給王先生的五種對策，希望對大家也有所幫助。

順其自然法“順其自然，為所當為”，是日本心理學家森田正馬提出的一種心理治療方法，對煩惱抑郁的人同樣有效。想一想，如果你所擔心的是你無能為力的事情，那么任何擔心都是浪費和多余的，因為該發生的事總是會發生，并不會因你的擔心和煩惱而改變;如果你所擔心的事情是在你控制范圍之內的，又何必擔心，只需認真做就行了。

宣泄傾述法宣泄傾述是一種消除不良情緒的良好方法。有些人對某些不良情緒或欲望進行壓抑，但它們仍潛伏于意識之中，日久將產生心理和軀體疾病。因此，必須不斷反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把快樂與人分享，就獲得了雙份快樂;把煩惱與別人分擔，就只留下一半的煩惱。把內心深處的煩惱、郁悶統統傾訴出來以后，可能就會感覺舒服許多，輕松許多。傾訴的對象可以是你的老師、同學、父母、朋友等。

注意轉移法當人陷入心理困境時，最容易采取的便是注意轉移法。在心理困境中，大腦往往形成一個較強的興奮中心，注意轉移了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。比如，夫妻因為家庭瑣事發生爭執，情緒激動時，一方離開家里，到外面走一走，或者去做一些其他的事情，心情自然會慢慢好起來。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就注意轉移了心理困境。

換位思考法有時候，同一現實或情境，如果從某個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。例如那位大兒子賣傘、二兒子曬鹽的老太太，晴天時為大兒子發愁，雨天時為二兒子擔憂，日見憔悴，終于成疾。一智者獻策:“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興。”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。因此，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

精神勝利法魯迅先生在塑造“阿Q”這個人物時，大概不曾想到會無意中制造出一個副產品──“精神勝利法”。從養生保健的角度看，“精神勝利法”確實有益于調節心態平衡，化解侵入心頭的種種煩惱。其精髓在于“寬容”二字，唯寬可以容人，唯厚可以載物。縱觀世上長壽之人，他們幾乎都是心胸寬闊，豁達大度者。不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力;如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生要好上百倍。