別忘給關節“上點油”

關節疼痛、變形腫脹、晨起僵硬、活動時有咔咔響聲，這是老年人常見的退變性關節病，與人體組織中一種特殊液體——滑液有關。

滑液是人體組織的分泌物，起著潤滑、滋潤器官和排出毒素的作用。滑液的主要成分是水和大量營養物質，不僅能濡養關節、胃、腦等組織器官，還能把人體的代謝產物通過汗、尿等排出體外，使機體各器官的活動正常。如果滑液減少，或變得粘稠，就會使代謝產物潴留于體內，產生各種疾患。

人體的關節之間有關節滑膜，血漿的某些成分滲入關節腔內形成關節滑液，起著潤滑及營養關節的作用。但是，它會隨著年齡增加而減少，75歲時比年輕時耗減近一半。滑液的缺乏會加速關節磨損，造成關節老化和骨質增生。因此老年人應在避免關節損傷的同時，采取一些適當的辦法補充滑液。

蹲游泳增滑液

下蹲起立：扶著桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。不要早晨起床就做，最好將關節活動開后再練習。下蹲困難者不要操之過急，要循序漸進慢慢練習，以促進關節滑液從軟骨進進出出。既可減少關節磨損，又可增加滑液生成。

游泳：在促進關節腔分泌滑液的同時，還能給軟骨提供營養，減緩其衰老，又能讓骨骼肌保持彈性，降低老年人骨折的風險。另外，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，水的浮力可以抵消人體活動時關節承受的體重，肌肉和關節不易受傷；水中來自四面八方的壓力又可以按摩肌肉，促進血液循環。

老年人游泳時要有人陪伴或保護。下水前要在陸地上做幾節操，使身體各組織器官有所準備，特別是四肢和各關節要活動好，使身體感到微有暖意。游泳時一定要量力而行，適可而止。以慢游放松為主，切忌追求速度。有嚴重高血壓和心血管病者不宜游泳。

登山當心傷關節

膝關節是人體的負重關節，也是最易受傷的關節。人在無依托直立時，膝關節要承受人體體重的1／2。老年人本身骨質疏松、骨質退變，長時間的負重會加速磨損。同時，爬山登高時會使膝關節軟骨間壓力增強，加劇膝關節軟骨間的摩擦，易導致膝關節損傷。所以建議老年人登山應量力而行。