坐臥揮別頸腰痛

如果你是IT工作者、編輯、財(cái)務(wù)人員或是工程與平面設(shè)計(jì)師，如果你需要成年累月伏案工作、學(xué)習(xí)，那么你已被列入頸腰痛高發(fā)人群。如果你具備以下任一特質(zhì)，更需提防頸椎病侵犯健康。

1 長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良，如肢體簡(jiǎn)單重復(fù)某一動(dòng)作，習(xí)慣性歪脖、歪胯一頸腰肌因長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)而造成累積性勞損，頸腰軟組織疲勞，產(chǎn)生酸痛。

2 頸腰椎先天或后天畸形，因頸腰部外傷長(zhǎng)期臥床一頸腰肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等導(dǎo)致酸痛。

3 頸腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)→形成習(xí)慣性傷痛。

如何主動(dòng)從頸腰痛黑名單中除名?筆者建議從正確的工作與睡眠姿勢(shì)人手。

生婁科學(xué)

頸部

長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)保持頸部正確姿勢(shì)：正中位，頭部既不過(guò)低，也不過(guò)高。工作2小時(shí)后起身休息一會(huì)兒，變換頸部姿勢(shì)，松弛一下肌肉，以利再進(jìn)入角色。

有理要說(shuō)：頸部長(zhǎng)時(shí)間處于基本不變的姿勢(shì)，將加大頸椎特別是頸椎間盤(pán)的壓力，肌肉、韌帶活動(dòng)不均衡，最終導(dǎo)致頸椎病。

脊柱

長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，應(yīng)避免脊柱向一側(cè)傾斜，以免導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。操作電腦時(shí)椅子應(yīng)選帶輪滑的靠背椅，坐時(shí)稍靠近電腦桌，使腰骶部盡可能貼近椅背；脊柱保持正直；避免以?xún)A斜的姿勢(shì)注視顯示屏或操作鍵盤(pán)、鼠標(biāo)。

有理要說(shuō)：坐姿正則避免脊枉側(cè)彎。帶滑輪的靠背椅比較靈活，可根據(jù)需要隨時(shí)將身體重心做必要的移動(dòng)，使視線始終保持正中位，頸、腰部姿勢(shì)也能維持良好狀態(tài)。如此，造成腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出的幾率會(huì)大大減少。

睡眠姿勢(shì)很合乎頸椎

睡眠姿勢(shì)是由枕頭、床及體位三方而因素所決定，任何一方不合理，都可能造成睡眠姿勢(shì)不良，久則引起頸腰腿痛。

枕頭

側(cè)臥時(shí)枕頭高度=(肩寬－頸寬)÷2，約為本人兩個(gè)拳頭的高度；仰臥時(shí)枕頭高度約為側(cè)臥時(shí)枕頭高度的一半或一半略多。枕頭最好能按自己的尺寸定做，放置于枕下至頸部的凹處，充分填塞仰臥時(shí)頸后空隙或側(cè)臥時(shí)面部至肩部間的空隙。枕頭的質(zhì)地以吸汗透氣、硬度和彈性適中者為宜。

有理要說(shuō)：合適的高度和正確的位置，才能使頭頸與軀干基本處于同一水平，不至于過(guò)分前屈或后仰，保證頸部肌肉處于放松狀態(tài)，并保持頸椎正常的生理彎曲度。

床墊

軟硬適中的床墊最合理，最好是在硬板床上加一層棉胎或薄床墊。

有理要說(shuō)：這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，減輕對(duì)身體的壓迫，睡起來(lái)感覺(jué)舒適。

體位

睡眠可采用任何體位，但最佳方式是將髖及膝關(guān)節(jié)輕微屈曲，仰臥時(shí)用一物品(如枕頭)墊于膝后，側(cè)臥時(shí)將物品墊于兩膝間，俯臥時(shí)則將物品墊于下腹。

有理要說(shuō)：無(wú)論采用哪種體位，都要避免背部及腰腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。俯臥易影響呼吸及壓迫某些內(nèi)臟器官，故不提倡。