國醫(yī)大師談養(yǎng)生:我的養(yǎng)生三字經(jīng)

歲花甲，老齡期，夜漫漫，路尚遠，此境界，氣氛變，幕已謝，人歡散，再回首，空眷戀。論精力，尚有余，

后十年，碩果期，不發(fā)揮，太可惜。科學界，大有為，再征途，立豐碑。唯珍惜，重養(yǎng)生，保健好，老青春，

超世俗，過神仙。延壽訣，精氣神，要養(yǎng)腦，保護心。憂與思，傷心脾：喜與怒，損精神；悲與恐，傷。腎氣。

有若無，視不見，糊涂點，少為難。門前雪，當可掃，窗外事，少聽好，少介入，防煩惱。有所好，幾樁事，

可繪畫，染江山；可書法，逸神仙；可操琴，頤心涓；可寫作，留青篇；可鍛煉，筋骨堅；愛花鳥，亦可選；

耕田園，空氣鮮。唯不可，酒與煙，麻將牌，勿貪婪，一圈后，應解散，如戀戰(zhàn)，出危險!人到老，生理變，

多疑惑，好猜嫉，易發(fā)怒，失落感，易哭啼，癡呆顯。若體貼，乃人性，全社會，應敬老，抗衰老，有妙法，

如何做，且看著，就睡前，有程序，枕宜矮，通血脈，枕過高，滯血脈，頸椎病，不少見。枕宜長，防落枕，

枕若硬，傷腦筋，被宜輕，減負壓，被宜軟，才保暖，透氣棉，應當選。褥宜厚，且要軟，防褥瘡，別小看，

勤晾曬，減汗染。室內(nèi)靜，要通風，入睡前，應關窗，開窗睡，最危險，邪風入，起病端，腦中風，尤在前。

入睡前，排雜念，右臥位，護心間，腿宜彎，呈弓角，督脈暢，好循環(huán)。入睡前，要洗腳，搓搓面，按摩腦，

盤腿坐，伸懶腰，目視鼻，鼻向心，靜養(yǎng)功，丹田氣，叩叩齒，咽津液，揉眼球，捏脊背，五分鐘，再入睡。

防猝死，應提備。醒來后，黃梁夢，神飄逸，精神爽。晨早起，排二便，養(yǎng)習慣，利循環(huán)。戶外游，信步行，

如慢跑，忌過勞。五禽戲，尚可學，太極拳，尤練好。多站立，少落坐，利關節(jié)，防腿弱，老已至，腿先老，

骨疏松，易折斷。步蹣跚，氣血滯，戶踱步，是絕招。頻梳發(fā)，能活血，防落發(fā)，兜揣梳。老年病，四大敵，

日中風，日腫瘤，日消渴，日胸痹。唯腫瘤，早確診，能開刀，不服藥；若中風，早預防，有先兆，要警惕：

糖尿病，根難治，藥維持，止于此。頻感冒，別小看，大病起，由此牽。急轉(zhuǎn)身，有危險，突低頭，尤可戒，

腦溢血，屢咎挾。忌暴怒，戒狂笑，和為貴，忍為高。孫思邈，重養(yǎng)生，他提出，少言語，養(yǎng)內(nèi)氣，戒色欲，

養(yǎng)精氣，薄滋味，養(yǎng)血氣，咽津液，養(yǎng)臟氣，莫激怒，養(yǎng)肝氣，節(jié)飲食，養(yǎng)胃氣，少思慮，養(yǎng)心氣，久憂思，

傷心脾，太過勞，傷腎氣，諸多法，可借鑒。血壓高，勿驟降，波動頻，易栓落，塞腦間，命難活。大便秘，

最為忌，用瀉藥，非根治，補益氣，可治愈。講營養(yǎng)，是條律，超營養(yǎng)，老來忌，低脂肪，重素食，大豆腐，

可補償。多食酸，少吃辣，酸柔肝，辣生火。多細嚼，慢吞咽，助消化，益食道。喝熱茶，是習慣，茶過熱，

刺食道，炎性變，惹事端。食亦藥，藥亦食，食治病，獨稱妙。綠豆粥，解熱毒；玉米粥，益心脾：蓮子粥，

補脾腎；百合粥，除煩惱；山藥粥，補脾腎，持久吃，治老斑；栗子粥，補心肺，調(diào)大腸；大棗粥，補脾胃，

抗衰老；杞子粥，益腎氣，補心脾，增腦力：牛乳粥，最佳食，補虛損，防腫瘤；萊湯粥，治偏食，維生素，

缺乏癥。萊宜淡，不宜膩，植物油，最可取。色香味，要講究，食宜素，少食葷，素養(yǎng)胃，葷傷脾，素益氣，

葷生痰，素消痞，葷血溢。果菜類，能治病，品種多，數(shù)不清。如大蔥，能發(fā)散，通大便，尚安泰；小根菜，

名薤白，寬中脘，除胸煩；如大蒜，健脾胃，治心痛，消腸炎；如木耳，屬菌類，其味美，治腫瘤；如山藥，

寬腸胃，治消渴；如葫蘆，能利尿，瓢與籽，皆為藥，糖尿病，療效高；如絲瓜，能下乳，青嫩炒，瀉心火：

如芹菜，降血壓，大便秘，最可佳；西紅柿，頗多能，既是菜，又是果，維生素，含量多；馬鈴薯，用途多，

當主食，菜尤可，多食瀉，少食補；如榧子，其味美，治厭食，不可少；如山楂，能消食，降血壓，尚通脈。

論肉食，種類多，牛羊肉，老年菜，豬脂厚，不宜多，牛骨髓，補氣血，內(nèi)臟萊，要少吃，貪多者，滯血脈，

唯羊肝，能明目。日三餐，七分飽，過飽食，傷脾胃。粗細糧，交替做，面食好，少污染，最佳選，按習慣，

攝食度，適老年，饑與飽，均應限。老來胖，非福分，胖累心，損肝腦i胖生痰，易中風；胖累脈，易心猝：

胖多眩，易頭暈；胖好坐，不好動，失條達，氣血阻；胖好吃，不擇食；胖好睡，臥即著，鼾聲起，惹人煩。

老來瘦，固然好，若過瘦，氣血少，外來病，易干擾，瘦中風，亦不少。瘦勿驕，須調(diào)理。養(yǎng)生訣，有幾條，

有所養(yǎng)，有所戒，有所好，細琢磨，有學問，細切磋，歲百壽，當無疑。余外音，還要講，外出時，別逞強，

靠邊走，防車撞，老有伴，當自慰，無人伴，學自強。熱鬧處，少問津，僻靜處，多留連。行路時，腳稍抬，

有節(jié)奏，強習練。活動表，巧安排，忙半天，閑半天，尋快樂，度晚年。天倫樂，為享受，無此樂，亦別愁。

養(yǎng)老金，要積累，勿施舍，防不測。