走進大自然享受森林浴

□李忠東

回歸自然返璞歸真

隨著社會的發展和生活節奏的加快，人們不得不面對來自方方面面的心理壓力和沖突。日趨激烈的社會競爭和不斷裂變的思想觀念，使得現代人的生活經歷著從未有過的紛繁和無序，現實中的種種困難和不順之事，無情地擺在許許多多人的面前。時至今日，越來越多的現代人渴求一種賞心悅目的田園牧歌式的休閑生活，渴望在樸素無華的大自然的“綠色”環境里得到充分的休息和美的享受。為此，以“陽光、空氣和森林”為主題的森林浴應運而生，成為繁忙緊張的都市人的一種時尚健身娛樂方式，去尋覓在高樓大廈、水泥路和小汽車等所組成的城市生活中無法找到的那份樂趣和歡快。

所謂“森林浴”，是由“桑拿浴”和“日光浴”等派生出來的一種時尚流行語，意思是指到樹林中去“沐浴”那里特有的氛圍和氣息。

以前，海濱是人們休閑度假的首選地，由溫暖“陽光”（sun）、藍色“大海”（sea）和愜意“沙灘”（sand）所組成的“3S”自然環境獨具魅力，心曠神怡的日光浴備受青睞。而如今，現代人的追求已經從“3S”轉移到“3N”，向往的是品味更高的精神愉悅——走進以森林為依托的“自然”（nature）環境中，去體驗人類曾經與自然和諧相處的“懷舊”（nostalgia）情結，最終使自己與自然融為一體，感受自然這個“天堂”（nirvana）的博大與精深。森林，這個被譽為孕育人類誕生和促進文明發展的“大搖籃”，這個與世界萬物休戚相關的“大寶庫”，正敞開它那博大的胸懷，去迎接四方來客。在時下各種旅程的安排中，森林浴占有很大的比例。

除疾治病調整機體

當人們步入綠樹成蔭的森林時，便可聞到一股撲鼻而來的芳香。研究發現，這種芳香來自單萜烯、倍半萜烯和雙萜烯，具有較強的殺菌和抗癌的作用。另外，這類物質能夠促進機體腺垂體生長素的分泌，有助于分解脂肪，抑制葡萄糖的消耗，使機體能量的來源由糖代謝提供向脂肪代謝轉移，利于機體的生長和修補。單萜烯還有促進支氣管和腎臟機能活動的作用，倍半萜烯可以抑制精神焦躁，有效地調整機體功能。這可以用來解釋，為什么腦力過度、全身乏力的人在走進綠色的樹林后，會感到精神倍增，疲勞大減。

一畝樹林每天能吸收67千克二氧化碳，釋放足以供65個人呼吸用的氧氣49千克；一個月可以吸收二氧化硫4千克，相當于一臺殺菌劑“制造機”；一年吸收的灰塵多達22-60噸，堪稱天然“吸塵器”。一畝松柏林一晝夜能夠分泌出殺菌素2千克，置肺結核、白喉、傷寒、痢疾等病菌于死地，對林中的空氣進行消毒處理。面積為25平方米的草地每天能夠吸收一個人呼出的二氧化碳，產生一個人一天需要的氧氣。一畝面積的草坪每天蒸發的水分達4200千克，能調節氣溫，使空氣的相對濕度增加5%-9%。與沒有綠化的地面上空相比較，草坪上空的含塵量要少1/2至2/3，因為灰塵少了，細菌也就少了。無邊的森林還能吸收對眼睛有害的紫外線，所以在眼睛很累時極目眺望綠色的山野樹林，會頓覺目明心亮，全身放松。

在森林中，每立方厘米空氣里含有100-750個負離子，其含量為室內的20倍。負離子被機體吸收后，通過肺的換氣作用進入血液循環，輸送到全身各部位的組織細胞里。它在促進人體新陳代謝、穩定血壓、提高機體免疫能力、改善大腦皮層功能、調節中樞神經的興奮和抑制等方面效果明顯，因此被譽為“空氣維生素”。

不久前，日本森林研究所公布的關于森林浴的一項最新研究成果指出，人體在吸入杉樹、柏樹的香味之后，可以降低血壓，穩定情緒。科學家準備了杉樹木屑，讓18名試驗者嗅聞其香味，在前后的1.5分鐘里對他們的腦血流和血壓等進行了測試。結果證明，流經大腦的血流量出現減少的趨勢，心臟負擔減輕，呼吸緩慢均勻，緊張的神經系統得以放松，人變得精神煥發，恬淡清爽。血壓有所下降，降幅達3%-4%。構成木屑香氣的主要成分為松萜和檸檬萜，這類天然物質能夠使人松弛精神。在樹林中散步時，脈搏每分鐘平均減少4-8次，皮膚溫度能降低1℃-2℃，血壓和抑郁荷爾蒙的含量都有所降低。這些作用過去大多是憑人的感覺，而現在可以通過數據進行科學的驗證。研究人員為了檢查森林浴的效果，還將一個教室里的桌椅換成柏木制作得，保持原有的木紋，沒有刷油漆。因為柏木桌椅散發出的松萜與森林中的濃度很接近，所以在這個教室聽課的學生精神飽滿，十分安靜。他們注意力集中，聽覺和思維活動的靈敏度增強，學習效果好于其他教室的學生。

日本保健專家對“森林療法”推崇備至，這是在森林中，利用樹木本身釋放的含有芳香氣味的萜化合物質、有效地殺滅病菌、達到治療疾病的一種天然療法（花粉過敏者慎用），適用于高血壓、神經衰弱、心臟病、偏頭痛、焦慮癥、肥胖癥、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、腎臟病變以及其它各種慢性疾病的間接治療。例如，樅樹釋放出來的物質對金黃色葡萄球菌和百日咳桿菌有較理想的抑制作用，槲樹釋放出來的物質能夠殺滅結核桿菌和腸傷寒菌等。正因為如此，用“森林療法”治療疾病的森林醫院頗受歡迎，醫務人員根據患者的不同病情，分別安置在森林中的不同樹叢中接受治療，什么樅樹療法、槲樹療法、按樹療法、橡樹療法等，真是應有盡有。

科學“洗浴” 強身健體

選擇好時間：研究表明，冬天和夏天是一年四季中大氣污染較重的時間，一天內早晨6點-9點和晚上17點-21點為兩個空氣污濁的高峰。黎明時，由于太陽尚未升起或者剛剛升起，樹木還無法或只能夠低程度地進行光合作用，它們所呼出的依然是二氧化碳。只有在陽光的普照下，植物才可以把氧氣釋放出來。另外，經過陽光的作用，地表溫度逐漸上升，大氣條件從穩定的逆溫狀態過渡到不穩定的狀態，致使生活空間漸升的大氣壓朝著高層的低氣壓帶流動，形成對人體活動有利的大氣狀態。因此，在好的天氣里，應該選擇9點-10點和15點-17點這兩個大氣污染程度最低的時段，進行森林浴或者其它鍛煉。

確定好場所：最好選擇一大片森林，森林越開闊，空氣質量就越高。醫學專家指出，山野森林并非享受森林浴的唯一去處。城市里的公園如果綠樹成蔭，涼爽宜人，空氣新鮮，小道彎曲，可見松軟的落葉層，有鳥叫蟬鳴，加上流水聲聲，也就具備了森林浴的條件和氛圍。像厄瓜多爾比爾卡旺區的“世界長壽中心”和保加利亞斯莫利安的“長壽老人村”，都是在森林密布、花團錦簇的城市里。森林浴不但使老年人健身強體，而且還利于兒童的身心發展。它能向孩子們提供新鮮空氣，有益于他們性格的改變，使膽小而寡言少語的兒童增強自信心，調動積極性。

如何森林浴：首先，在林間步行、上下爬動的時間至少在3小時以上，直到身體微微出汗，毛細孔擴張，稍有疲勞。只有這樣，才能達到健身的效果。雖然森林內步行消耗的熱量大于平地運動，但由于林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，因此人所感到的疲勞度卻較輕，而且消除疲勞也快。每次步行一般以兩公里為基礎，選擇適合自己或家人的路線及坡道。其次，步行中覺得有點累時，不妨停下來向著林中巨木做做深呼吸，盡量將體內的廢氣排出，以達到調整吐納、放松身心、增加吸收芳多精與負離子的頻度與深度的目的。會太極拳、瑜伽或韻律操等的朋友，可以林間為臺，一展身手，更能強壯體魄，心神怡然，效果更佳。最后，讓心緒徹底放松，做到心境澄明。置身于幽林深處，面對著與天際相連的壯麗森林，仰望千年古木，敬畏、神秘、喜悅之感便會油然而生。在這種人與大自然的無聲“交流”之中，身心得到了放松，性情變得愉悅起來，生存意志更加強化。

注意四件事：第一，著裝最好以吸汗透氣的棉織料為主，穿得太薄或太厚都容易引起感冒，穿著防滑的運動鞋。第二，因為濃密樹葉的覆蓋，太陽的輻射不易到達森林里的地面，所以長期享受森林浴的人有必要穿插做一些日光浴。第三，在做森林浴時，最好配合深呼吸運動，有利于吸入新鮮空氣和樹木的芳香物質，排出體內的濁氣，使大腦和機體得到充分休息，消除工作和學習帶來的疲勞，并能增進食欲，這樣收效更大。第四，花粉過敏者不宜進行森林浴，原因是森林中的花粉比較多。

現代都市的密集和喧囂幾乎是不可能抗拒的，都市人的心靈常常積淀一些莫名其妙的煩躁和焦慮。“我活得真累！”這是都市人現在常對知心朋友講的一句話。的確，商海的沉浮、工作的壓力和交際中的困惑等等都讓人們感到累不堪言。他們把大部分時間和精力都用在了工作上，導致對自身身體健康狀況的忽略，結果誘發“亞健康無法入睡抑郁癥”。

“亞健康狀態”是介于健康與疾病之間的“中介狀態”，表現為軀體疲勞、常感到累、極易感冒、虛汗頻出、頭痛失眠、神經衰弱、心緒不寧、記憶下降、心慌焦慮、食欲不振、性功能故障等等。調查結果顯示，都市人處于“亞健康狀態”的占人口總數的60%。

專家們推薦說，森林浴是治療“亞健康狀態”較好的方法之一。因為森林浴是大自然為人類創造的一種寧靜氛圍：用寧靜去溫馨洗滌心靈，使心靈逐漸歸于寧靜；寧靜的心靈又將讓我們從容應付這瞬息萬變的世界，從容地體味這變化中的諸多滋味；一旦脫離造成抑郁的惡劣生活環境，便可獲得“移情易性”的效果；只要保持一種清澈的心境，就能獲得一個豐富而完整的人生。

在蔥郁的森林中，人們返璞歸真，回歸自然，與綠色融為一體，會不由自主地開闊胸懷，產生無限的美感。而愉快的美感是心理平衡的優佳境界，可以將都市生活引起的壓力和緊張滌蕩得一干二凈，讓不佳的心情趨于平靜，其保健效果要比娛樂場和健身房等休閑場所更好。如果時間允許的話，家住森林附近或者有汽車的人們，每天或每周去森林里享受一番，在空地上野餐、聊天，別有一種美妙的意境。另外，森林浴也能使人們更真切地感受到，必須以自己的愛心、真誠和責任去保護森林，讓世界綠色長存。