戒煙后體重增加怎么辦等

戒煙后體重增加怎么辦

醫學研究表明，約85%的戒煙成功者，體重會上升5～7千克，女性尤其明顯。也有研究表明，戒煙后體重迅速增加，可能增加短期內患2型糖尿病的風險。其實，體重增加不應成為恢復吸煙的借口，因為在戒煙中和戒煙后采取適當的措施，體重是可以完全恢復正常的，身體只會比戒煙前更加健康。

戒煙后為什么會增加體重?戒煙專家認為主要原因有兩個:

一是戒煙者在戒煙初期多借助零食“換換口味”，或“打發時間”，如含服水果糖、巧克力;嚼花生米、紅棗;吃餅干;吃水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)……這些“零食”大多熱量比較高。如果吃得過多，而體力消耗又不夠的話，體重肯定要增加。

二是戒煙后身體各個組織機能都得到了很好的恢復，戒煙者的胃口變好，食量會有所增加。

因此，要想控制體重，在戒煙時期應少吃零食，最好把一日三餐改為少吃多餐。因為每次少量地進食可以抑制饑餓感，對預防和控制肥胖具有積極意義。

成功戒煙后，注意飲食(低脂、低糖)、運動調養(走樓梯而不乘電梯;騎自行車或步行替代坐汽車;坐公交車提前一站下車)，增加的體重可在3個月內減掉。

值得提醒的是，一些人自認為減輕體重的唯一辦法就是重新開始吸煙，這種理論是沒有根據的。事實上，復吸會使戒煙者意志消沉，而意志消沉又會導致飲食無節制，致使體重增加。戒煙者一定要堅定地告訴自己，如果有能力做到幾個月不吸煙，那些增加的體重同樣可以輕松甩掉。

寫飲食日記助有效減肥

⊙方 偉

對于很多減肥者而言，控制飲食是最大的難處。于是，很多專業的減肥機構都會讓減肥者寫飲食日記，記錄自己每天吃喝食物的量、名稱，以及進食的時間。飲食日記不僅可讓專業人員了解減肥者的飲食結構以便及時調整，還可幫助減肥者控制自己的飲食，培養正確飲食的好習慣。

寫飲食日記的時候，很多人都有這樣的發現，自己感覺沒吃什么，一樣一樣地寫出來以后，卻發現其實吃了很多東西，而且很多還是不脹肚子但熱量很高的食物，如幾塊小餅干、一把瓜子和一瓶碳酸飲料。

還有一些人一直在吃東西，而他本人卻一點都注意不到。這種情況多數出現在“一邊干別的事情一邊吃”的時候。如果需要寫飲食日記時，這種不必需的飲食情況就可能被自己克服掉。

事實上，寫飲食日記所帶來的減肥效果是相當可觀的。威斯康星麥迪遜大學曾進行過一項研究，他們跟蹤1700位胖人達6個多月之久。研究表明:那些記錄日常攝入食物的人平均減掉了13磅(5.85千克)體重。

你開始減肥了嗎?如果是的，那么請寫飲食日記吧!