一年中的最后一個節(jié)氣是“大寒”。按我國的風俗,特別是在農(nóng)村,每到“大寒”,人們便開始忙著除舊布新,腌制年肴,準備年貨。清代《真州竹枝詞引》記載:“腌肉雞魚鴨,曰年肴,煮以迎歲……”
大寒時節(jié),老年人在生活起居方面應注意哪些呢?《靈樞#8226;本神》上說:“智者之養(yǎng)神也,必順四時而適寒暑。”就是說順應自然規(guī)律并非被動的適應,而是采取積極主動的態(tài)度,首先要掌握自然界變化的規(guī)律,以防御外邪的侵襲。
注意保暖
大寒時節(jié),我國大部分地區(qū)呈現(xiàn)持續(xù)“晴冷”態(tài)勢。持續(xù)低溫使皮膚血管收縮,血壓升高,心臟工作量增大,容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的天氣,還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病會加重冠心病的癥狀,并可誘發(fā)心絞痛。
所以,有心腦血管病、慢性支氣管炎等病史的老年人應注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。早上應盡可能晚起,中午或下午可到戶外活動1小時左右,外出時一定加穿外套,最好戴上口罩、帽子、圍巾。
老年人在保暖的同時,也要注意增加周圍環(huán)境中空氣濕度。要多開窗通氣(早晚室外濕度相對較高),室內(nèi)取暖時也要注意在地板上灑點水,或是晾一些濕毛巾之類的東西。
充分享受陽光
大寒時節(jié)一般以晴為主,所以,老年人要充分利用陽光來保養(yǎng)身體,冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。
首先,冬季老年人體溫較低,曬太陽能促進血液循環(huán),給人以溫暖,同時,還能增加老人的心理愉悅感。
第二,曬太陽能增強人體對鈣磷的吸收,有效預防老年骨質(zhì)疏松癥。
第三,曬太陽對類風濕性關節(jié)炎、貧血患者恢復健康有一定的益處。
當然,冬季曬太陽也不是越多越好,老年人應選擇上午10點前或下午3點后的“黃金時段”,每天堅持曬30~60分鐘為宜。
冷水擦浴和按摩
大寒時節(jié),老年人在居室中可堅持用冷水浴和按摩的方法增強體質(zhì)。
冷水浴可從臉、手、足部做起,水不必太冷,可從溫水開始逐漸適應。用毛巾打濕洗臉、手或足,然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足,如此反復,直到局部發(fā)熱。此法可增強機體的抗寒能力(具體可參閱本刊2009年12月下半月刊67頁《降低體溫好養(yǎng)生》一文)。
按摩法也稱干洗法,即用雙手作洗臉狀,搓臉、摩頸、擦耳,反復幾十次到上百次,直到頭面發(fā)熱為止。此法通過調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡穴位狀態(tài),可增強全身整體功能,增強機體免疫力,預防疾病來襲。
加倍呵護雙足
腳被稱作人體的“第二心臟”,老年人要加倍呵護雙足,尤其是在寒冷時節(jié)。
首先,要加強腳部運動。平時外出盡可能步行。還可在室內(nèi)做原地跑步鍛煉,直到全身發(fā)熱,手腳溫暖。
其次,每天睡前堅持用熱水泡腳。泡腳時搓揉刺激足部穴位,可調(diào)補元氣,壯腰強筋,延緩衰老。若加入適量生姜或辣椒水,更能擴張血管,促進血液循環(huán)。
再者,可進行足底按摩。按摩腳底(特別是涌泉穴),可促進血液循環(huán),有益于健康。