最誠實的6道減肥公式

曹 靜

在許多減肥者的眼里，BMI公式是最熟悉不過的了，但最近它卻因為誤差較大而被越來越多的人懷疑。那么，對追求精致生活的現(xiàn)代人來說，在衡量體形是否標(biāo)準(zhǔn)時，哪些公式更值得我們信任？

1. 比磅秤更誠實的布洛卡公式——更適合亞洲人的公式

身高在165厘米以下者：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－100

身高在165厘米以上者：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－110

日本京都大學(xué)的專家在布洛卡公式的基礎(chǔ)上，提出了下列計算公式：

標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=[身高（厘米）－100]×0.9

公式用途：得出結(jié)果后，如果你的體重過重了，證明你一定存在3種情況——運動太少；高油脂食物攝入太多；對三餐以外的進(jìn)食無節(jié)制。這時先別急著減肥，而要培養(yǎng)永恒的運動習(xí)慣，看看自己能不能成功減重。體重過重≠肥胖，這就是布洛卡公式放在第一位的原因。

2. 比牛仔褲更誠實的腰圍指數(shù)（WC）——衡量脂肪在腹部蓄積程度的最實用指標(biāo)

測量方法：直立，兩腳分開30厘米～40厘米，用一根沒彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在右腋中線胯骨上緣與第12肋下緣連線的中點（通常是腰部最窄部位），沿水平方向環(huán)繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼吸末測量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

公式用途：WC指數(shù)是判斷向心性肥胖最好的證據(jù)，我們平時所看到的蘋果形肥胖、紡錘形肥胖都是向心性肥胖，女生如果超過了85厘米的標(biāo)準(zhǔn)，無疑已經(jīng)患上了向心性肥胖。

3. 比皮帶更誠實的腰髖周徑比（WHR）——能精準(zhǔn)預(yù)測肥胖

腰髖周徑比是一個百分?jǐn)?shù)，它是腰圍WC指數(shù)除以臀圍（環(huán)繞臀部最突出點測出的水平周徑）

腰髖周徑比的合理比值是：女生0.75～0.80

公式用途：腰部對應(yīng)的器官是腿，腰髖周徑比是從外部衡量腸道消化的一個重要指標(biāo)。大部分肥胖的根源是消化問題，而腰部對消化的反應(yīng)是很迅速的，長時間進(jìn)食速度快、臨睡前進(jìn)食等習(xí)慣都會導(dǎo)致腰髖周徑比大大超出0.80，最終引起全身肥胖。

4. 比鏡子更誠實的去脂體重（LBM）——檢查你減肥方式正確與否的公式

A=腰圍×4.15，B=體重（需要換算成磅，1公斤=2.2磅）×1.082

B－A=C

C+76.76=LBM去脂體重

公式用途：LBM是一個代表健康的指數(shù)，如果你正在積極減肥中，減肥前后去脂體重應(yīng)該是變化不大的；而如果LBM掉落得非常快的話，則會帶來疲勞、暈眩、掉發(fā)，甚至疾病等負(fù)面影響。

5. 比內(nèi)衣更誠實的乳軸度公式——計算乳房是否標(biāo)準(zhǔn)漂亮

乳軸度，由基底面（胸膛）到乳頭的升起高度，通常獲取這個數(shù)據(jù)要拿來和乳房基底直徑（胸部圓直徑）比較。一般而言，乳軸度比乳房基底直徑的1/2大就是美胸了。

公式用途：按照內(nèi)衣設(shè)計師的標(biāo)準(zhǔn)而言，應(yīng)該從乳軸和乳房直徑雙方面考量。

乳軸度2厘米～3厘米，小于乳房基底層直徑的1/2，屬于比較平坦的胸部；乳軸度3厘米～5厘米，約為乳房基底層直徑的1/2，屬于正常；乳軸高度在6厘米以上，大于乳房基底層直徑的1/2，基本屬于美胸皇后了。

乳軸度的結(jié)果對判定內(nèi)衣是否合體也有很大幫助——穿上合適的內(nèi)衣后，乳軸度應(yīng)該會有1厘米～2厘米的提升（已計入內(nèi)衣的厚度），如果此時乳軸度不變或者反而變小，那么你的內(nèi)衣罩杯就存在過淺問題。

6. 比透視鏡更誠實的身體脂肪百分?jǐn)?shù)公式

身體脂肪百分?jǐn)?shù)=皮下脂肪厚度的總數(shù)/體重－去脂體重（LBM）

測一下手臂后方三角肌處、背部肩胛骨下端和腹部3個部位的皮下脂肪厚度（毫米），就可以得出皮下脂肪厚度的總數(shù)。測量方法是一只手的拇指及食指相距3厘米，在測量部位將該處皮膚及皮下脂肪捏起，測量捏起的皮褶的厚度。

45公斤～55公斤身體脂肪20%為輕度肥胖，55公斤～60公斤是25%為中等肥胖，60公斤以上是45%為高度肥胖。身體脂肪百分?jǐn)?shù)推算表（見文末）

公式用途：皮下脂肪肥胖比內(nèi)臟型肥胖易減肥，如果你的皮下脂肪層比較厚，只要有氧運動強(qiáng)度足夠就可以直達(dá)苗條。

Tips：

全身比例計算公式

全身比例計算公式也是衡量體形是否標(biāo)準(zhǔn)的重要依據(jù)，下面是幾則常用的全身比例計算公式：

1. 胸部：身高（厘米）×0.52~0.53

2. 腰部：身高（厘米）×0.37~0.39

3. 大腿：身高（厘米）×0.29~0.31

4. 腳踝：小腿肚（厘米）×0.59

5. 手臂：手腕（厘米）×1.7

6. 臀部：身高（厘米）×0.53~0.54

7. 小腿肚：身高（厘米）×0.2~0.21

（摘自《女報·時尚》）