找到你的“藍色地帶”

Ni 何泓

藍色地帶，這是人口統計學中的一個專業術語，專指世界上擁有最高比例長壽人口的地區，比如意大利的撒丁島和日本的沖繩。在那里，人們的壽命長得不可思議：他們到了90歲、100歲依然擁有良好的身體狀態和生活能力。秘密是什么呢？這些美好的生命傳奇和他們的生活方式密切相關，長壽秘訣就隱藏在他們吃的食物、交往的伙伴以及自己的價值觀中。

秘訣一：

積極但不刻意地運動

所有長壽明星都不會去跑馬拉松，或參加鐵人三項全能運動競賽，更不會在周末的早上忽然變成運動狂人。相反，他們從事的是有規律、低強度的運動，這通常是他們生活的一部分。比如撒丁島的牧羊人每天步行8公里以上，這對心血管的健康大有益處，對肌肉和骨骼也有積極影響，且不會像跑馬拉松或參加三項全能一樣引起關節損傷。

不要為了鍛煉而鍛煉，試著改變你的生活方式。如果不喜歡去健身房，也不必勉強自己，但是要注意在日常生活中增加運動的時間，比如不開車，走路去購物；上班時，在休息的時候散散步，而不是坐著喝咖啡、吃零食。讓這些成為你生活的一部分，盡可能養成好的習慣，保持健康的機會就會大很多。當然，如果你恰好喜歡運動，那么，選擇也有很多：有氧運動可以提高身體輸送氧氣的能力；如果想提高骨骼強度，防止骨質疏松，那么，散步和站立比游泳更能加速骨骼代謝；練瑜伽則可以增強平衡能力。總的原則是要持之以恒。

秘訣二：

讓生活“苦”一點

別讓自己過得太“舒服”了，要在日常生活中多運動。比如盡可能擺脫對遙控器的依賴，或者嘗試用更“原始”的方式來做家務，多給身體一些活動的機會。

不要貪戀糖、脂肪、鹽之類可取悅味蕾的食物，少吃加工類食物，它們對身體無益。相反，應該多吃一些苦味的食物，比如苦瓜。記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果，它們都是百歲老人餐桌上的常客。

另外，每次吃飯，都切記“八分飽”的原則。這么做的一大好處是可以減少自由基對細胞的破壞。隨之而來的另一個令人振奮的好處就是能讓你減肥——只要減少10%的體重，就有助于降低血壓和膽固醇，減少患心臟病的風險。

要知道，百歲老人中，一個胖子都沒有。

秘訣三：

和朋友一起笑

笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能給你滿足感的事物，比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺，也都對健康有著積極作用。

和你在乎的朋友在一起，能讓你感覺到幸福。他們不僅提供社會支持系統，也提供經濟和情感上的支持，可以讓每個人知道總會有人幫助自己，從而減輕個人的壓力。

秘訣四：

擁有明確的生活目標

對“藍色地帶”的老人們來說，對生活目標最簡單的闡釋就是“說出早上起床的明確理由”。給孩子們提供從經濟上到精神上的各種支持，感覺自己仍然被家人所需要，使他們的生活在邁入100歲以后依然充滿目標，而強烈的使命感、責任感和被需要的感覺，使得每一天都變得有意義。對老人來說，使命感可能來自想看到兒孫健康長大成人的愿望。對年輕人來說，也可以為自己設立一些短期的生活目標，比如學習一種新的樂器，或者新的語言，這些都可以使大腦保持敏銳。

秘訣五：

和家人在一起

研究表明，生活在健康的家庭中的人受抑郁和壓力的傷害更小。和子女住在一起的老人很少得病，飲食更健康，壓力更小，發生嚴重事故的概率也要小很多。麥克阿瑟健康衰老研究計劃中，一項針對1189位70至79歲老人的長達7年的跟蹤調查表明，和自己家人住在一起的老人思維更敏銳，社交能力更強。

多花一些時間和你的家人在一起，如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯，那么，至少開始試著建立一個全家人一起度假的傳統，或者有計劃地慶祝節日，用儀式來強化家庭的凝聚力。

秘訣六：

放慢生活節奏

放慢生活節奏可以減少壓力，不僅對維持心理健康有益，而且對抵抗疾病也有好處，有助于康復或者對意外傷害有更好的防范。為此，我們應該學著放慢生活節奏，比如以一頓豐盛的早餐開始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多的時間去捕捉飽足感，去細細品嘗食物的滋味，而非一邊趕路，一邊拿著從路邊買來的早餐狼吞虎咽。

練習瑜伽和冥想也是使精神放松的修煉途徑，通過定期冥想，我們會逐漸認識到生活中對很多事情的急躁、焦慮和強求情緒是那樣毫無必要。

秘訣七：

找到歸屬感

據研究，更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險比受情緒沮喪、精神壓力和自殺欲望困擾的人都更低，免疫系統也會更好。所以，不妨參加一兩個精神方面的社團，讀書會、話劇社或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規范，那么，如果你遵循了它，內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和、寧靜，從而獲得更強大的自我意識和幸福感。

（若鳳鳴摘自《心理月刊》2010年第9期）