增強抵抗力，笑對甲型H1N1流感

吳大真/文

世衛組織預測，隨著冬季的到來，甲型H1N1流感將出現第二波高峰期，全球80%的人口將會感染甲流病毒。我國專家認為：我國流感疫情已經提前開始進入流行高發期和持續快速上升期，流行規模和強度將明顯高于往年，流行周期將持續到明年3月份。

雖然甲流防控形勢很嚴峻，但甲H1N1也僅僅是一個新生的流行性感冒病毒而已，大家在加強防范的前提下，大可不必有恐慌情緒。而且，感冒病毒是層出不窮的，我們要做的，不僅僅是防控甲流，關鍵是提高免疫力和抵抗力。有了強健的身體為保障，不僅可以輕松抵抗今年的甲流，對其他的疾病也建起了一道堅強的屏障。

一、加強自我防范。

家里、單位都要勤開窗通風，保持良好的環境衛生；飯前便后徹底洗手；少聚會，盡量不聚會；如果公交出行，最好戴上口罩，普通口罩就能隔斷甲流病毒；一旦身邊有發熱病人，一定要采取果斷的隔離措施；如果自己出現發熱癥狀，一定要戴口罩并及時到醫院就診。

二、保持樂觀情緒，舒緩精神壓力。

人身免疫能力與情緒有著非常緊密的聯系。現代醫學研究認為，煩躁的情緒和惡劣的心情會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，容易受到疾病的侵襲。而平和、舒暢、樂觀、愉快的情緒則能夠協調免疫功能，從而發揮最大的保衛效能。在情緒方面一是要自己正確對待，另外要學會釋放。比如說：笑一笑、少一少，哭一哭、少一少，要學會哭，要向朋友哭、向家庭哭、向單位哭，尤其男性要學會哭。我們現在許多的人是在偽裝的活著，活得很累？我們可以有一個傾訴，這種傾訴也是一種發泄，自己的喜怒哀樂、所有的東西一定要釋放出來，要發泄出來，要學會和你的朋友、同事、鄰居、家人發泄。包括看電視的時候，要學會跟著電視哭和跟著電視笑，要讓自己的眼淚、鼻涕、痰等等排放出來，這就是一個發泄的過程，不封閉自己，保持樂觀。

三、保證充足的睡眠。

睡眠環境也重要，盡量的使自己的臥室保持安靜，別放電腦、電視，并且把手機關掉，遠離。睡眠的用具也要保持衛生，當然褥子、被子、枕巾大家都知道經常洗，但是枕頭里面的枕芯很少有人去洗，這個就是一個污染源。再干凈的家庭可能衛生死角就是枕頭里面的枕芯。

睡眠前的準備也很重要。白天的工作結束以后，可以讓自己放松一下，聽聽音樂、聊聊天。睡前也可以經常的洗澡、泡腳。腳底前1/3和后2/3的地方叫做“涌泉穴”，自己可以簡單的做一下按摩，這樣睡眠質量就會好一些。要創造一個環境，盡量的能夠睡得好一些，提倡自我保健按摩的方法，百會穴、涌泉穴、風池穴等等都可以自己按摩。我們在睡眠當中可以充分的休息，讓體內整個處于一種重新排列、組織的過程。

四、攝取營養均衡的飲食。

吃飯的學問很多，但總結起來八個字：什么都吃、適可而止。主食、副食、葷素搭配，蛋白質、水、纖維等等都要合理的搭配起來，也就是說你的飲食比例要恰當，什么都吃，不要挑食。因為每一樣東西都是人體必不可少的，但是要“點到為止”！什么都吃一口，再好吃也就吃這一口。吃飯一是營養，二是享受。暴飲暴食既不營養，也不享受。不僅僅會帶來體重的增加和肥胖的煩惱，還會產生很多的疾病。

五、堅持適量的體育鍛練。

加強體育鍛練，當然是最有效的增強免疫力和抵抗力的方法。但這里要提醒注意的是，鍛練一定要循序漸進、持之以恒，選擇適合自己的鍛練方法。登山、散步、游泳等都是可以選擇常年進行的。不要因為當時甲流了，就猛鍛練一陣子，過了一段，沒有甲流了，就算了。這樣，對身體健康更不利。

甲流小貼士

甲流癥狀：感染甲流后一般表現為流感癥狀，包括發熱、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、頭痛、肌痛、乏力、嘔吐或腹瀉，可以生肺炎等并發癥。甲流病毒主要通過飛沫傳播，也可以通過口腔、鼻腔、眼睛等處黏膜直接或間接接觸傳播。接觸患者的呼吸道分泌物、體液和被病毒污染的物品亦可能造成傳播。潛伏期一般為一至七天，多為一至四天。

正確洗手方法：保持手部衛生是預防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛生。

1. 什么時候應洗手？

在接觸眼、鼻及口前

進食及處理食物前

入廁后

當手被呼吸道分泌物染污時，如打噴嚏及咳嗽后

觸摸過公共對象，例如電梯扶手、升降機按鈕及門柄后

為幼童或病人更換尿片后，及處理被污染的物件后

探訪醫院及飼養場的前后

接觸動物或家禽后

一般情況下，當雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒有明顯污垢時，可用含70%-80%酒精搓手液消毒雙手。

2. 正確洗手步驟：

用洗手液洗手, 程序如下:

開水龍頭沖洗雙手。

加入洗手液，用手擦出泡沫。

最少用二十秒時間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦時切勿沖水。

洗擦后才用流動的清水將雙手徹底沖洗干凈。

用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機將雙手吹干。

雙手洗干凈后，不要直接觸摸水龍頭，可用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。

3. 注意 ：

切勿與別人共享毛巾或紙巾。

擦過手的紙巾用后應妥善棄置。

個人用的抹手毛巾應放置妥當，并應每日至少徹底清洗一次，如能預備多于一條毛巾作經常替換，則更為理想。

4. 用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：

把足夠分量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20 秒直至雙手干透。

正確使用口罩：佩戴外科口罩要注意的事項（佩戴口罩前，以及脫下口罩前后都必須洗手）：

1. 要讓口罩緊貼面部：

（1）口罩有顏色的一面向外，有金屬片的一邊向上；

（2）系緊固定口罩的繩子，或把口罩的橡皮筋繞在耳朵上，使口罩緊貼面部；

（3）口罩應完全覆蓋口鼻和下巴；

（4）把口罩上的金屬片沿鼻梁兩側按緊，使口罩緊貼面部。

2. 佩戴口罩后，避免觸摸口罩，以防降低保護作用；若必須觸摸口罩，在觸摸前后都要徹底洗手。

3. 脫下口罩時，應盡量避免觸摸口罩向外部分，因為這部分可能已沾染病菌。

4. 脫下口罩后，放入膠袋或紙袋內包好，再放入有蓋的垃圾桶內棄置。

5. 外科口罩應最少每天更換，口罩如有破損或弄污，應立即更換。