你會(huì)休息嗎？

長(zhǎng)期休息不足引發(fā)的“身心疲勞”， 已和運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)不合理、吸煙及過(guò)量飲酒，成為影響國(guó)人健康的四大主要因素。為此，專(zhuān)家建議：

有了假一定要休。很多人擔(dān)心工作堆積、老板有意見(jiàn)而不敢休假，其實(shí)，只要合理安排好工作，休假反而會(huì)激發(fā)更多的創(chuàng)造力。不過(guò)，休假前，一定要將工作安排好，聯(lián)系方式交給同事，保證同事有需要的時(shí)候能馬上找到。

補(bǔ)覺(jué)別打亂生物鐘。“人的有效睡眠在晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開(kāi)始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用。”專(zhuān)家建議，節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺(jué)，最好補(bǔ)午覺(jué)，每天在1個(gè)小時(shí)左右，“這樣不會(huì)打破原來(lái)的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神”。“會(huì)休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國(guó)長(zhǎng)壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7個(gè)小時(shí)，多有睡午覺(jué)的習(xí)慣，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。

外出行程別排太滿(mǎn)。專(zhuān)家建議，如果有7天假期，最好將出游時(shí)間控制在4—5天，前后各留出1—2天的機(jī)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)是最好的休息。平時(shí)再忙，每天也應(yīng)該留出半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。周末可以早點(diǎn)起床，拿出睡懶覺(jué)的時(shí)間去走一條以前沒(méi)走過(guò)的路。

此外，也可以學(xué)學(xué)歐美人的休息方式，午休時(shí)到公園或草地上曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。