足球運動訓練周期特征解析

張朕

(武漢體育學院研究生部，湖北武漢430079)

足球運動訓練周期特征解析

張朕

(武漢體育學院研究生部，湖北武漢430079)

通過文獻資料法、邏輯分析法，對運動訓練周期理論進行深入的理解和分析，并結合足球專項特點，歸納、概括、解析在足球運動中運動訓練周期的特征。

足球;運動訓練周期;特征

足球運動員的成才過程要經歷長期、艱苦的訓練，一個優秀的運動員從開始訓練到取得優異的成績，大致需要10至14年的時間。在這個漫長的周期中，每個足球運動員都要經歷基礎訓練階段、初級專項階段、專項提高階段、高級專項階段等幾個不同且又相互聯系的過程。各個階段都有著不同的訓練任務和訓練內容，不言而喻，高級專項階段是足球運動員多年訓練過程的核心階段，是運動訓練過程的最終目標。本文對于足球訓練周期特征這一命題的探討主要針對該階段。

一、足球運動訓練周期

1.基本釋義

據運動訓練學專家對運動訓練周期的釋義:“運動訓練周期是指根據運動員競技狀態的形成和發展規律以及重大比賽日程，合理安排訓練工作的一種形式”。結合足球運動訓練的特點，可以歸納足球運動訓練周期的概念為:“根據足球運動員競技狀態的形成和發展規律以及重大足球賽事的日程，合理安排足球訓練工作的一種組織形式”。

2.基本結構

根據競技狀態的客觀規律，任何一個訓練周期都是有三個緊密相連又相互獨立的階段組成，即準備期、競賽期、過渡期。運動訓練周期是整個訓練過程循環往復，周期性地進行。在周期間并不是簡單地重復，后一個周期是在前一個周期訓練的基礎上進行的，要求更高，這樣才能不斷提高訓練水平和比賽能力。正是由于多個訓練周期的銜接，從而相繼組成多年、全年、階段、小周期的訓練過程。

(1)準備期。準備期是訓練周期的基本組成部分之一，是訓練周期的第一個階段。足球訓練周期準備期的任務是:使運動員獲得競技狀態，思想上調動積極性，心理上為競賽期做好充分準備，身體上不斷提高各種運動素質，技戰術上不斷得到完善。準備期可以分為一般訓練和專項訓練兩個階段。在準備期的開始階段，以一般訓練階段為主，著重身體素質訓練，訓練量要逐步加大，先加運動量，后加運動強度。同時，對于技戰術訓練部分，在開始階段技術訓練成分相對較大，戰術訓練相對可以少些，一般不安排比賽。準備期的中段可加大戰術、技術訓練的比重，并增大對抗訓練的比重。同時，要繼續提高身體訓練水平，特別是專項身體訓練水平，并提高身體訓練的強度，使之適應比賽的需要。比賽安排要逐漸增多，越到準備期的后期越要安排有質量的比賽，并要根據主要比賽日程來進行模擬安排比賽。這個階段通過比賽，大致可以確定參賽陣容和主力陣容，球隊的場上核心已經形成。一般在比賽期開始前一周調整訓練量，可以適當的降低訓練量度，但要保持訓練的強度。要使隊員能以最好的思想準備、最佳的身體狀態、成熟的技戰術打法、強烈的求戰欲望和必勝的信念等心理狀態投入到競賽期。準備期的時間長短，因不同國家、不同賽制、和不同比賽任務而定。

(2)競賽期。競賽期是訓練周期的重要組成部分之一，是訓練周期的第二個階段。足球訓練周期競賽期的任務是:使運動員保持競技狀態，進一步提高技術、戰術能力，培養優良的競賽心理和頑強的場上拼搏精神，注重球隊團隊精神和凝聚力的建設，踢好每場比賽，獲得好的比賽成績。競賽期可以分為賽前準備階段和比賽階段。競賽期的訓練應該緊密圍繞著比賽來安排，并根據比賽中所暴露的技戰術方面存在的問題和下一場或下一階段比賽戰術上的需要來進行訓練，以不斷完善提高球隊的綜合實力。競賽期仍要安排身體素質訓練，以保持鞏固身體素質水平。比賽期的訓練應特別強調個別對待。因為上場比賽的隊員體力的消耗、訓練水平以及傷病情況都不一樣，特別是比賽打到后期，替補隊員和預備隊員要發揮作用。競賽期的時間長短正如準備期一樣，因地而異，因情況不同而區別。以中超聯賽為例，由于是雙周期模式，競賽期可以劃分為兩個階段，4～6月，8～11月，前后共有7～8個月。

(3)過渡期。過渡期又可稱作調整期，是訓練周期的最后一個階段。足球訓練周期調整期的任務是:消除運動員因前兩個階段引起的身體和精神上的疲勞，調整訓練，運動量和運動強度均較低。該階段可以給運動員以適當的假期，以利于運動員整個身心的調整。過渡期時間長短，根據下個周期足球比賽安排的日程來定。以中超聯賽為例:在年度雙周期模式下，具有兩個過渡期，分別是7月和12月，分別有4～6周和4周左右的時間。

一個完整的足球訓練周期正是由以上三個既相對獨立又相互聯系的準備期、競賽期、過渡期的訓練過程組成。

3.基本類型

根據運動訓練學理論對運動訓練周期的認識，一般認為可以將運動訓練周期劃分為四類:

a.超大周期;b.大周期;c.中周期;d.小周期。

(1)超大周期。超大周期是一種根據運動員競技狀態的形成和發展規律以及奧運、全運重大比賽日程的準備時間，合理安排四年左右時間的訓練工作的一種形式。其主要內容由若干大周期的主要內容組成。

根據足球運動訓練和比賽安排特點，以及運動員競技狀態形成和發展規律，足球訓練的超大周期模式較少在地方球隊或者俱樂部球隊應用，因其參與比賽的性質大部分是以年度和賽季為單位進行，很少有以四年為一周期的比賽。超大周期模式國家隊或者國字號球隊應用較多，因國字號球隊參與的比賽大多為洲際大賽，例如四年一屆的世界杯、奧運會、亞運會、亞洲杯等，在這些比賽中，通常都會在一個周期開始前設置較明確的名次目標，制定較完善的訓練計劃，從而進行由若干大周期組成的超大周期的備戰。例如:在2005年組建的中國國家奧林匹克男子足球隊，他的目標是在2008年北京奧運會男子足球比賽中進入8強。為此中國足協以及教練組制定了較長遠的周期訓練計劃，一切圍繞奧運會男足比賽來設計，包括中超聯賽暫停，頻繁更換國奧隊隊員等，雖然最后成績并不盡人意，但這一訓練周期的規劃、實施也很好的說明了足球運動中超大周期的訓練模式。

(2)大周期。大周期是指教練員根據超大周期的訓練工作安排和各個年度訓練任務以及重大比賽安排，科學安排全年訓練工作的一種形式。大周期可分單訓練周期、雙訓練周期、三訓練周期。單周期是指全年安排一個大周期，雙周期是指全年安排兩個大周期。

現代足球運動的發展，伴隨著職業聯賽和商業化進程的開展，競技賽事越來越頻繁，高水平足球運動員的全年訓練工作逐漸轉向以完成當年比賽任務為重點。所以就高水平職業足球隊來說，訓練周期通常置身在一個全年訓練的過程之中。職業足球聯賽是高水平職業球隊的載體，為職業球隊自身的可持續發展提供了一個平臺，時間上以年度為基本單位，空間上以主客場比賽為基本形式，競賽的組織形式決定了比賽場次多、賽季長且比賽激烈的特點。以足球職業化程度開展較高的國家和地區為例，歐洲的五大聯賽、亞洲的日本、韓國、中國等，均是以年度為單位，采用主客場雙循環賽制。這一賽制決定了現代足球運動訓練必須以年度為周期來組織進行，即必須實行大周期模式。同時，又因職業聯賽賽季長，時間跨度大，條件氣候等原因，大多職業聯賽在賽季過半之后，均會設置間歇期，即小過渡期，以來調整運動員的身心狀態，完善技戰術水平。無論在足球先進國家，還是在我國都是采用大周期模式，聯賽中間設置一個過渡期，這種模式介于大周期單周期安排模式和雙周期安排模式之間，比單周期安排模式多了一個過渡期，比雙周期安排模式少了一個準備期，這種獨特的周期安排模式符合現代足球職業聯賽發展的特點，符合足球運動員的身心發展規律，符合足球運動競賽的規律。

總之，現代職業足球運動訓練的年度安排的時間特點以大周期訓練為基礎，結合單周期和雙周期安排模式，準備期短，競賽期長，比賽場次多、密度大是突出標志。在較長的競賽期內，不僅僅是完成頻繁的比賽任務，同時圍繞著比賽進行著較大負荷強度的訓練，邊比邊練，使比賽和訓練融為一體，在訓練程度和比賽水平方面得到不斷地發展和提高，所以大周期訓練模式對于足球運動訓練具有著特殊的意義。

(3)中周期。中周期是大周期的組成部分，亦稱“訓練階段”，通常有2～12個小周期構成。根據運動員的訓練水平、階段任務、階段時間等因素，該階段的時間約為半個月到3個月不等。提出中周期的主要依據是超量恢復原理以及運動適應規律。

結合足球訓練和比賽的實際情況，主要是指根據足球全年訓練周期計劃中的任務、內容、要求，按月或某個時期中的某個階段來制定中周期訓練計劃，有時為完成特殊任務(冬訓、夏訓或者短期集訓)所專門制定的訓練計劃和模式。根據足球競賽以及周期訓練的特點，中周期一般涵蓋于大周期之中，屬于大周期中的階段性的訓練時期，在足球訓練中常常植根于年度周期的準備期、競賽期、過渡期全過程之中，但設置中周期的目的主要是為完成一個階段性的任務或目標。例如:中超聯賽常常在一個賽季結束完之后，經過一個短暫的調整，便進入每年必須的冬訓階段，一般在云南昆明的海埂基地進行，中超的冬訓期就是一個典型的中周期訓練和階段性訓練，其主要目的是在開始階段，全方面恢復球員的身體素質和運動機能，負荷量逐漸增大，使隊員獲得超量恢復，為下一賽季的體能做好充分的儲備;進入中后期主要提高運動員的技戰術能力，熟悉下一賽季的打法和磨練基本陣容，同時保持負荷量強度，進入階段的后期，多打實戰型的比賽，使隊員較好的適應和掌控比賽的節奏，應多注意實戰的針對性。

總之，在中周期中，一方面應注意本階段訓練任務與年度周期中其他部分之間的銜接，使中周期符合訓練分期或訓練分期符合訓練周期的發展趨勢，體現出訓練任務與內容各方面的一致性。另一方面，則要注意階段中各周計劃的合理安排，因為階段訓練任務，主要是通過周計劃的合理布置得以完成的。階段訓練的時間跨度相對較小，必須賦以明確的訓練目標，力求具體，做到簡明、準確、便于實踐。

(4)小周期。小周期是中周期的組成部分。時間通常為一個星期，即由7個訓練日構成。按訓練任務的不同，可分為訓練小周期、賽前小周期、比賽小周期、調整小周期四種類型。

足球比賽是以周作為時間間隔的界定區間，訓練又是為比賽服務的，在這種情況下小周期的安排訓練無疑就成為年度訓練安排的核心，具體安排必須以比賽為軸心，圍繞比賽安排相應的訓練內容。小周期作為訓練周期中的基礎性周期，對中周期、大周期所設置的任務目標能否達到，將會起到基礎性的作用。小周期具有現實性和可操作性，足球運動員的訓練活動和比賽活動是以不同類型的小周期的形式來組織的，任何大周期和中周期的目標任務在小周期中都可以分解為具體的實施步驟和措施。小周期的組織形式有很多種，主要是根據比賽任務和情況來安排的，譬如根據我國目前中超聯賽所實行的賽制和比賽安排，我國大多數球隊采用的是小周期一般為5～6個訓練日，星期日為比賽日。負荷安排為三小兩中一大，兩頭小指比賽前兩天為小負荷，比賽后第一天小負荷，兩中是比賽后第二、三天均為中等負荷，一大是在比賽前的第三天進行大強度訓練，以綜合訓練課的形式進行。每周訓練課次為7～8次，訓練內容一般為技戰術，以戰術為主，身體訓練以力量和速度耐力為主。每次訓練課的時間一般為70～120分鐘。其余時間多進行理論學習，包括賽前戰術研究、賽前準備會等。

總之，足球的小周期訓練對于科學掌握訓練周計劃制定的內容，掌控整個訓練階段，進而影響整個年度訓練周期具有特殊且十分重要的意義。

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1006－5342(2010)11－0151－02

2010-06-15