教練對運動員自我效能的影響

張孝義

（黃山學院教育系,安徽黃山245041）

教練對運動員自我效能的影響

張孝義

（黃山學院教育系,安徽黃山245041）

運動員有較高的自我效能是在運動中獲勝的重要保障，教練對培養和發展運動員的自我效能有著重要的意義，教練可以通過借助于運動心理學方法、民主的領導方式、合適的言語勸導、不要讓運動員坐冷板凳等途徑來培養運動員的自我效能。

教練；運動員；自我效能

1 自我效能理論

自我效能的定義由班杜拉（bandura）于1977年提出，他將其定義為個體對自身完成某種工作任務或行為活動能力的一種判斷。[1]班杜拉認為，人們對其能力的判斷在其自我調節系統中起著主要作用，人們如何判斷其能力以及這種判斷如何影響其能力和動機是最為關鍵的因素。班杜拉指出，自我效能是人們對自身完成某項工作任務或行為活動的信念。自我效能對個體的工作績效和行為結果有顯著的影響，它涉及的不是工作和行為技能本身，而是個體對自己能否利用所擁有的技能去完成工作或行為的自信程度。它影響著個體對行為的選擇，付出多大的努力以及堅持多久。[2]

1.1 自我效能能夠影響運動員的行為選擇

在比賽中運動員時時處處得作出選擇，怎樣行動，以及持續多少時間，運動員對自我效能的判斷，部分地取決與其對活動和環境的選擇，人們傾向于回避那些他們認為超出自己能力之外的情境和任務，而承擔并執行那些他們認為是自己能力所及的事情，在鍛煉行為中，積極的自我效能培養積極的承諾，并促進其勝任能力的發展。

1.2 自我效能判斷決定運動成績

自我效能判斷決定著運動員將付出多大的努力以及在遇到障礙時或不愉快的經歷時，將堅持多久，并能夠將自己的實力發揮出來，甚至能夠超常發揮，自我效能越強，其努力越有力度，越能夠堅持下去，就發揮的越好，奪得勝利的希望就越大。當被困難纏繞時，那些自我效能低的運動員可能會放松努力，甚至放棄努力，認為自己決沒有獲勝的可能。而那些自我效能高的運動員則會以更大的努力來拼搏，來堅持，迎接挑戰和成功。如2004年大師決賽中費德勒在被休伊特逼至平分或即將被迫發時，仍能發出高質量的球，甚至二發也能打出ACE球。而反觀休伊特則在第一盤剛剛2:0的時候便信心不足，頻頻出現雙發失誤。[3]

1.3 自我效能影響運動員的思維模式和情感模式

低自我效能的運動員在比賽時，更多的想到個人的不足，他們把潛在的困難看得比實際更嚴重，并且，經常低估自己的實力，同時高估對手的實力并很可能被對方的氣勢所壓倒，他們會經常將自己的注意力放在可能的失敗和不利的后果，而不是思考如何更加有效的運用其能力戰勝對手，取得勝利。

2 教練對運動員自我效能的意義

運動團隊是一個由教練和運動員在同一行為規范和目標的指導下所組成的正式的社會組織。教練就是這個組織中最具影響力的權威人物，是影響運動員實現奮斗目標的領導者。作為領導者的教練是組織調動運動員從事運動訓練，在比賽中爭取優異成績，達到成功目標的決策者和實施者。教練在運動團隊中對運動員的影響力和實現團隊目標過程中所發揮的重要作用，是作為運動團隊領導者的基本特征。教練在其專業生涯，除了運動技術的指導外，尚須擔任良師益友、心理咨詢者、公關人員等角色，而這些角色的扮演又必須隨環境而改變，來調整并塑造整個領導行為模式。

發展運動員有彈性的自我效能，很大程度上基于教練。這不單單是一種激勵性的報告或鼓勵，而是在很大程度上通過精心依序安排的掌握經驗而獲得的。有效的教練還通過對選手最終可達到熟練的信心，以及就如何提高成績的積極的糾正性的反饋，而非對失敗的指責，來進一步指導運動員自我效能的發展。有效的教練對其隊員寄予很高的運動期望，并能夠給予他們所需要的支持和指導，使他們循序漸進的達到目標。成功的構建運動員自我效能的教練不僅以帶來成功的方式組織任務，而且還會避免在時機不成熟的時候讓隊員處于失敗的情景。有效的教練讓隊員進入比賽情景，當有良好的成功機會的時候讓他們參與比賽，直到選手們獲得了自我確信及其隊友的信任為止。如果教練讓新手置身于諸如小組落敗這樣壓力重重的情景中，面對狂熱群眾的厲聲叫囂，就破壞了隊員的效能感。

3 發展和維持運動員自我效能的方法

3.1 借助運動心理學手段

借助各種運動心理學專家的方法和手段，幫助運動員樹立合理的認知觀念對不良的心理干擾。樹立合理的應付對策，消除比賽時心中雜念。爭取賽時將興奮水平控制在適宜的程度，做到心不顫手不抖。在心理技能上加強運動員的放松訓練，提高放松能力，讓運動員通過自己的主觀意識，努力控制自己進入放松狀態，并學會運用目標設立、注意力控制、心理能量調整等方法，對自身心理特征和心理過程施加影響，以增加心理技能，提高他們面對重大比賽時的整體心理素質水平。

教練需要研究和掌握臨場比賽中運動員心理狀態變化的規律，以及不同運動員的心理特征，及時采取有效措施，培養和提高他們的自我效能，同時教練應采用有效的方法，注意調控運動員的心態，使他們有良好的情緒應激狀態參加比賽。

3.2 民主的領導方式

教練員不同的領導方式會對運動員的心理狀態產生不同的影響，進而可能影響運動員的自我效能。陳麒的研究發現，運動員心理適應與心理壓力有顯著的負相關,運動員的心理壓力與教練員的民主領導方式有顯著的負相關。運動員心理適應與教練員的民主領導方式有顯著的正相關，與教練員的權威和放任領導方式有顯著負相關。[4]

這說明了民主的領導方式可以減少運動員的心理壓力，增強他們的心理適應能力。這要求教練在日常生活和訓練的管理中，注意自己的行為對運動員心理的影響，特別要更多關心運動員的日常生活和學業狀況，以減少他們的心理壓力，提高他們的心理適應水平。這樣，運動員取勝的可能性就會得到提高，自我效能感也會得到相應的提升。

3.3 合適的言語勸導

教練員通過言行傳遞給運動員的能力評價會影響其選手們的效能發展過程。它被廣泛的用來試圖說服運動員相信自己有能力獲得競賽的成功。張桂梅在一項實驗研究中，依靠教師的言語刺激學生，教師針對學生的行為表現給予即時的信息反饋，對于學生表現出來的正確、規范動作給予積極的鼓勵和肯定，對于經常或偶爾出現的錯誤行為給予勉勵與指導，結果發現，實驗組學生實驗前后的自我效能變化有顯著性的差異。這說明言語與社會勸導對學生自我效能水平的提高產生明顯的影響。[5]

在具體實施中，當運用言語勸導時，教練應針對當時的客觀實際情況，提高對運動員能力的信念，以說服和勸導方式來提高的效能感不能夠被局限在語言上面，言語說服也不是簡單的激勵話語。言語說服必須放在對運動員充分了解的基礎上，如果抬高的評價不超出運動員的現實能力范圍之外，將有助于運動員的成功。面臨困難時，與那些懷疑自己能力不足的運動員相比，被說服自己擁有取得成功的能力的運動員將有可能付出更多的努力。當然，將運動員的個人能力提高到一個不切實際的水平只能導致失敗。因此，教練不僅需要對運動員有真實的了解，而且要具有豐富的經驗依據和評價才能。

3.4 在運動員失敗時給予支持

當運動員們與困難或失敗做斗爭時，仍能對他們的能力保持信心的教練員，會消弱反復失敗對個人效能信念的消極影響。要考慮的不是困難本身，而是以什么樣的方式解釋它以及能從中學到什么。困難導致教練員對隊員喪失信心，這又對運動員的自我效能具有破壞性的作用。當運動員在比賽時，一個教練的鎮靜，可以幫助隊員們全神貫注的投入比賽，也可以讓運動員有信心獲得對比賽的控制。當一切順利時，教練員表現對其團隊的信任是容易的。只是當團隊處于失敗的困境時，教練員必須付出最艱難的努力，真正檢驗教練員的教練效能的，是使團隊從令人沮喪的失敗中恢復的能力。

教練要教會運動員彈性訓練的方法，彈性訓練的最基本的方面是學會如何從失敗中恢復。運動員必須學會將錯誤置之腦后，以使自己不受侵入性認知遺留影響的困擾，損害后繼的比賽。當然，發展恢復技能的策略不能被錯誤地解釋為鼓勵對失敗的自滿，教練要教給運動員不能被過失打敗，這樣，當再次遇到失敗的時候，運動員就能更好的處理困難情景，而不是被征服。

3.5 形成運動員獨特的運動風格

創造性的教練，不僅通過讓運動員熟練的掌握經驗，合適的評價運動員，而且通過形成有利于運動員獨特優勢的運動風格，來控制其自我效能的發展過程。例如，教練Walsh使原本運氣不佳的舊金山橄欖隊復活。Walsh在接任比賽成績很差的舊金山橄欖隊后，對運動員的個人情況進行了深入的了解和調查，對每個運動員的身體情況和技能特長都了如指掌，然后，采取了一個適合運動員最佳水平的打法，構建了運動員高的自我效能。該隊的后衛跑動較慢，但擁有敏捷的接球手和機動靈活的四分后衛，許多打法都適應于四分后衛Montata的特殊天賦，他雖然在長期比賽中不引人注目，但卻不同尋常的擅長于在前場通過詐術，為其快速的接球者搜索良機爭取時間。教練Walsh創造了短傳球策略來保持控球和得分，為比賽贏得了勝利。[6]

劉翔是擁有自己獨特運動風格的另外一個例子。劉翔從事跨欄運動只有6年時間，其所以能達到世界頂尖水平，除本人的身體條件和天賦外，教練孫海平的獨特訓練方法也是一個重要因素。孫海平對技術摳得很細，從而使劉翔掌握了出色的過欄技術。劉翔在訓練中被稱為“漫不經心”，這正是他的教練孫海平的杰作。經過反復的研究、琢磨，孫海平終于在無數次失敗之后找到了他稱之為具有“革命性”的訓練方法。在孫海平的安排下，劉翔每周訓練18個小時，平均每天只訓練3小時，而在備戰比賽的時候，訓練的強度還會有所減少。這種訓練方式使劉翔在每天上陣時都精力飽滿，而這種訓練方法正符合了玩性十足的劉翔的脾氣，這也是劉翔成績提高如此之快的原因之一。

3.6 盡量不要讓運動員坐冷板凳

以坐冷板凳的方式表明對一個運動員喪失信心會損傷其自我效能。特別是在運動技能發展需要很長的時間的運動中，教練的支持性耐心就尤為重要。例如：大部分體育巨星在其事業早期都經歷過一段時間的失利，直到他們發展了運動的全部技能，并掌握了運動的認知策略。有些教練對身經百戰的老隊員做的很好，但對于年輕隊員卻因太早放棄而沒有使他們得到發展。

如果運動員陷入困境時就貿然將他們撤離，讓他們坐冷板凳，會削弱他們的效能感，并剝奪他們學會如何戰勝困難的機會。

除以上幾種方法之外，還有其它方法可以培養運動員的自我效能，例如：建立維持全場比賽所需要體力的強壯的身體；在其隊員中示范信心；提供支持性反饋；以及當事情不順利時，鼓勵有助于行為表現的積極的自言自語；關注技能的發展而輕視勝敗結果；使用放松訓練；積極的想象，以及將緊張和失敗重新歸因為無重大影響的或是個人可控的因素。這些方法都可以相應的提高運動員的自我效能，應該加入今后對教練實踐的研究中去。

[1]Bandura,A.Self-efficacy:Toward a unifying theory of behavioral change[J].Psychological Review,1977，84：191-215.

[2]班杜拉.思想和行動的社會基礎-社會認知論[M].上海：華東師范大學出版社，2001：330-350.

[3]王龍，田德寶，等．自我效能感在網球運動中的作用及培養[J].沈陽體育學院學報，2006,25:114-116.

[4]陳麟.教練員領導方式對青少年運動員心理壓力與心理適應的影響[J].北京體育大學學報，2003，（5）:615-616.

[5]張桂梅．高校武術教學提高學生自我效能感的實驗研究[J]．上海體育學院學報，2006,（2）:96-100.

[6]班杜拉．自我效能-控制的實施[M]．上海：華東師范大學出版社，2003:528-550．

責任編輯：胡德明

Abstract:To have a high self-efficacy is an important guarantee for an athlete to win.A coach is of great significance to the cultivation and development of the athletes'self-efficacy.The athletes'self-efficacy can be fostered by such means as:sports psychology;democratic leadership;appropriate persuasion;no cold reception and so on.

Key words:coach;athlete;self-efficacy

The Influence of the Coach on the Athletes'Self-efficacy

Zhang Xiaoyi
(Education Department,Huangshan University,Huangshan245041,China)

G804.8

A

1672-447X(2010)03-0085-03

2009-09-20

張孝義(1981-),河南南陽人,黃山學院教育系講師,碩士,研究方向為社會認知心理學。