跨欄教學中運動損傷原因及預防的調查研究

朱永兵

（宿州學院體育系，安徽宿州234000）

跨欄教學中運動損傷原因及預防的調查研究

朱永兵

（宿州學院體育系，安徽宿州234000）

針對體育教育專業學生在田徑普修課跨欄跑項目中出現的運動損傷情況進行調查，對容易出現的各類損傷進行剖析，并提出預防措施，促進體育教學和訓練的順利進行。

跨欄教學；運動損傷；預防

1 引言

跨欄跑項目技術復雜且難以掌握，對學生身體素質要求比較全面，力量、速度、柔韌和協調性缺一不可。一旦發生運動損傷，不但給學生造成身體上的傷害，而且會使學生在心理上對跨欄跑產生恐懼，不利于學生對跨欄技術的掌握，同時會給任課老師造成較大的心理壓力，影響以后的跨欄課教學。因此了解造成損傷部位的解剖結構特征，弄清專項技術的特殊要求與損傷的關系，分析跨欄跑運動損傷產生的原因，開展有針對性的預防，有助于跨欄教學訓練任務的完成。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

以宿州學院體育系體育教育專業跨欄教學中運動損傷原因為研究對象，對有跨欄損傷史的106名學生進行調查。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱有關教學研究文獻，為本研究提供理論依據。

2.2.2 訪談法

走訪了部分田徑專業課教師，就目前學生在跨欄跑學習過程中易出現的損傷及原因進行訪談。

2.2.3 問卷調查法

根據調查的目的設計出問卷，共發放問卷106份，回收有效問卷101份，有效回收率為95.28%。

2.2.4 數理統計法

運用Excel軟件對問卷進行統計分析。

3 結果與分析

被調查的101名學生中，損傷總數為141人次，損傷部位依次為踝關節（43.26%）、膝關節（24.82%）、大腿肌群（13.48%）、腰部（8.51%）、脛部（5.67%）、其它（4.26%）（如表1）。

表1 田徑跨欄運動損傷部位的調查（n=101）

3.1 主要損傷部位分析

3.1.1 踝關節結構特點和損傷機制

踝關節損傷在本次調查中共有61人次，占總人次的43.26%，排在損傷的第1位。

踝關節外踝比內踝約長1cm且靠后方，內側三角韌帶比外側三角韌帶面積大，韌帶纖維細密強韌，距骨體前寬后窄，當足背伸時，較寬的距骨體前部進人踝穴中，踝關節較穩定，當足環屈時，較窄的距骨體后部進入叉狀關節窩，產生一定的側向和較大的內翻運動。[1]踝關節的結構特點使其易發生過度內翻而引起外側韌帶的損傷。

踝關節過度內翻，引起外側韌帶的過度牽拉，使之產生斷裂。若斷裂較嚴重時，多有踝關節暫時性脫位或半脫位。[2]外力作用的大小和受傷的姿勢不同，造成的韌帶損傷不同。在跨欄跑中，著地時力點偏差或踩在不平或太硬的地面上，人體失去平衡而摔倒；專項技術動作錯誤，背離了身體結構特點；身體素質欠佳，踝部肌肉力量不強等均可能產生踝關節損傷。

3.1.2 膝關節結構特點和損傷機制

在跨欄跑損傷中膝關節損傷排在第2位，在本調查中共有35人次，占總人次的24.82%。

膝關節內外側有副韌帶，損傷多發于內側副韌帶。內側副韌帶呈三角形，位于股骨內髁與脛骨內髁之間，當膝關節伸直或完全屈曲時，內側副韌帶較緊，在半屈位時相對松弛。內側副韌帶較薄弱，可防止小腿的過度外展和外旋，在維持膝關節穩定性上具有重要作用。

內側副韌帶的損傷是由于膝關節突然外翻（膝屈曲）所致。在跨欄跑騰空過欄時，擺動腿技術錯誤、被欄架阻礙、膝部的專項訓練超出機體合理負擔水平等是造成膝關節損傷的主要原因。[3]

3.1.3 大腿肌群結構特點和損傷機制

大腿肌群損傷在本次調查中共有19人次，占總人次的13.48%，排在損傷的第3位。大腿肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力。被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。[4]

在跨欄跑中，準備活動不充分、訓練的水平不高、肌肉彈性和力量較差、疲勞或負荷過度、運動技術不正確、用力過猛、場地太硬等是造成大腿肌群損傷的重要原因。

3.1.4 腰部結構特點和損傷機制

在跨欄跑損傷中腰部損傷排在第4位，在本調查中共有12人次，占總人次的8.51%。

腰部是身體重量負荷最大的部位，由于其解剖特點及生物力學的特殊性，故而腰部韌帶損傷在韌帶損傷中最為常見，主要是棘上韌帶和棘間韌帶損傷。腰椎各椎體的棘突后方均有棘上韌帶相連，相鄰的兩個棘突之間又有棘間韌帶相連。當脊柱前屈時，棘上韌帶處于最外層，承受的張力最大，從而產生損傷。[5]

在跨欄跑騰空過欄時，上體突然前壓、下欄時豎脊肌猛力收縮、長期的運動負荷過重等是造成腰部損傷的主要原因。

3.1.5 脛部結構特點和損傷機制

脛部的損傷多為脛腓骨疲勞性骨膜炎。在本次調查中共有8人次，占損傷總數的5.67%，排在第5位。

脛部由徑骨和腓骨組成。脛骨居于小腿內側，為三棱柱狀的長骨，骨體略前突，呈輕微S形側彎，分為前緣、內側緣、外側緣和內側面、后面、外側面，骨體中下三分之一處較細，易發生疲勞性骨膜炎和骨折。腓骨較細，居于小腿外側。

關于脛腓骨疲勞性骨膜炎產生的機制目前尚未完全清楚，多認為是由于小腿肌肉附著點長期受牽扯或緊張所致，也有人認為是小腿屈肌的反復收縮所致，還有人認為是肌肉對骨膜不斷牽扯使骨膜松弛所致。近年來的研究則認為與小腿后間隔缺血有關。跨欄跑中，訓練方法和運動量安排不當、足尖跑跳過多、技術動作不正確、落地不會緩沖、準備活動不充分、場地過硬是致病的主要因素。[6]

3.2 損傷的原因分析

如表2，通過對跨欄中運動損傷產生的原因調查可以看出，準備活動不充分（24.82%）、技術動作錯誤（21.28%）、動作泛化（14.89%）、場地設施不良（12.77%）、過量或過度疲勞（10.64%）、下肢力量差（7.80%）、心理準備不足（5.67%）分別排在1-7位，是造成運動損傷的主要原因。

表2 跨欄中運動損傷產生的原因調查（n=101）

3.2.1 準備活動不充分

在調查中發現，24.82%的同學是因為準備活動不充分而造成了運動損傷，是運動損傷產生的主要原因之一。在訪談中，被訪者普遍反映準備活動不充分、時間太短、沒有針對性地做一些跨欄的專門性練習、只注重一般性專門練習、沒有做專項有關的專項準備活動，是造成腰部、髖部、踝部損傷的主要原因。另外，有時候學生只做一些常規的伸展性練習，不注意肌肉的收縮性練習，只注意大肌肉群、大關節的練習，而不注意小肌肉群、小關節的練習，往往也會造成不必要的運動損傷。

3.2.2 技術動作錯誤

在跨欄中由于技術動作錯誤造成的運動損傷占21.28%，排在跨欄運動損傷原因的第2位。技術動作錯誤主要表現在以下幾個方面：

1.起跨點不準，過近或過遠。

2.攻欄不積極、欄前跨大步、攻擺前降低身體重心、直腿攻欄、上體下壓太小等。

3.起跨腿勾腳尖，提拉外展不夠。

4.“跳欄”造成落地時腿部壓力劇增。

5.欄上身體失去平衡致使落地不穩。

6.起跨腿提拉不到位、不能正確下欄落腳。

7.過欄后擺動腿下壓不積極，身體重心跟不上，腳后跟或全腳掌落地，支撐腿難以緩沖。

8.欄間跑跨步。

這些錯誤的技術動作都有可能造成跨欄時產生運動損傷。

3.2.3 動作泛化

調查顯示，有14.89%的受傷者是因為動作泛化導致的，它在跨欄運動損傷的原因中排在第3位，所造成的運動損傷一般比較嚴重。在跨欄技術的改進和提高階段，大腦皮層興奮和抑制過程逐漸集中，初步建立了運動性動力定型，其外部表現為多余動作消失、動作趨于準確協調，但這種運動性動力定型是不鞏固的，當受到刺激干擾時，多余動作又會出現。[7]在這個階段，一些學生自覺跨欄水平不錯，往往比較沖動，速度較快且動作幅度過大，由于思想上的麻痹大意，忽略技術細節，使技術動作變形，從而造成運動損傷，嚴重者會產生傷害事故。

3.2.4 場地設施不良

場地設施不良排在跨欄運動損傷原因的第4位，占被調查人次的12.77%。場地不平整、器材不符合標準、欄間距較大等是造成膝關節、踝關節運動損傷的原因。

3.2.5 過量或過度疲勞

調查中發現，在跨欄跑中有10.64%的學生是因為運動過量或過度疲勞而造成運動損傷。由于跨欄跑項目技術相對復雜，并且對學生身體素質要求較高。所以，不管是老師還是學生急于掌握運動技術的壓力比較大，會導致急于求成的心理，不能按照科學的教學原則來進行教學和練習，運動量比較大，如果在學生過度疲勞的情況下繼續練習，會造成不必要的損傷。

3.2.6 下肢力量差

據統計，有7.80%的學生因為下肢力量差而造成運動損傷。這是因為跨欄對下肢力量、柔韌和耐力有較高要求，特別是起跨攻欄和下欄著地瞬間，支撐腿的壓力非常大，稍不注意就會造成膝關節、踝關節、大腿肌肉的損傷和脛腓骨骨膜炎的產生。

3.2.7 心理準備不足

統計顯示，因心理準備不足在跨欄跑中造成的運動損傷占5.67%居第7位。跨欄跑對學生身體素質要求較高且比較全面，學生大多以前沒有接觸過跨欄，從而會產生恐懼心理，產生這種恐懼心理的原因與欄架的高度、欄間距的遠度以及欄的個數有關，這均容易使學生在跨欄時產生欄前跨步、搗小碎步等多余的動作，使得身體重心后置、過欄動作不完整，造成一定的運動損傷。

3.2.8 其它方面的影響

在其它方面，如天氣的變化、環境的影響、自我保護意識差、生病、注意力分散等也可能對學生在跨欄時造成一些運動損傷。

4 結論與建議

4.1 結論

1.跨欄跑中容易出現運動損傷的部位按排序依次為踝關節、膝關節、大腿肌群、腰部、脛部等。

2.通過對跨欄中運動損傷產生的原因調查可以看出，準備活動不充分、技術動作錯誤、動作泛化、場地設施不良、過量或過度疲勞、下肢力量差、心理準備不足等是造成運動損傷產生的主要原因。

4.2 建議

4.2.1 加強安全意識

在跨欄跑教學中，由始至終都應該加強安全教育，課前應該先了解關于預防運動損傷的知識和自我保護的意識和方法，正確使用護膝、護腰、護踝等護具。

4.2.2 認真做好準備活動

準備活動應保證有充足的活動時間，注意專項準備活動內容的針對性，加強易傷部位柔韌性、靈活性及力量練習。

4.2.3 合理安排課程

跨欄課應該與其它室外專業課分開上，不在同一天教學或至少應間隔兩個小時以上進行，以避免學生因過度疲勞，注意力不集中造成不必要的傷害。

4.2.4 合理組織教學

教師要根據學生的實際運動技術水平，分析研究技術重點和難點，對易造成運動損傷的動作做到心中有數，練習內容從易到難，循序漸進，不急于求成，合理的安排運動量，欄高和欄間距要根據學生的身體素質情況區別對待。

4.2.5 加強技術動作學習

跨欄中應加強以下幾方面的練習：開始學習時，基本動作的學習要扎實；克服起跨腿后拖、提拉不積極的現象；加強身體素質（特別是力量、柔韌、速度和協調性）練習；培養學生的“欄感”和欄間跑的“節奏感”。

4.2.6 培養學生良好的心理素質

課前使學生認識跨欄跑技術的復雜性和學習難度，樹立克服困難的信心。運用簡單易行的教學方法，降低練習難度，幫助學生克服恐懼心理，培養對跨欄的興趣。再次教學中要多鼓勵學生，幫助其克服緊張情緒。

[1]人體解剖學編寫組.人體解剖學[M].北京:高等教育出版社,1997:123.

[2]孫慶杰.田徑[M].北京:高等教育出版社,2000:76.

[3]楊松巖.對跨欄運動損傷的探討[J].遼寧體育科技，2003,25(3):3-4.

[4]楊慧.體育教育專業跨欄跑運動損傷的機理及治療[J].體育科技，2003,7(3):56-58.

[5]張雙鈴.跨欄跑教學中運動損傷原因分析及預防對策[J].宿州師專學報，2003，18(3):119-120.

[6]體育保健學編寫組.體育保健學[M].北京:高等教育出版社,1997:143.

[7]高順生.現代大學生應用體育保健康復[M].北京:北京體育大學出版社,2002:86.

責任編輯：胡德明

Abstract:The paper is to investigate the situation of sports injury in the course of hurdle teaching,a public course of track and field for students majoring in physical education.Various types of injury are analyzedandsomepreventivemeasuresareproposedsoastopromoteP.Eteachingandsmooth conduction of physical training.

Key words:hurdle teaching;sports injury;prevention

An Investigation into the Reasons and Preventions of Sports Injury in Hurdle Teaching

Zhu Yongbing
（Department of Physical Education,Suzhou College,Suzhou234000,China）

G822.6

A

1672-447X(2010)03-0098-04

2010-03-02

朱永兵（1975-）,安徽滁州人,宿州學院體育系講師,上海體育學院碩士研究生，研究方向為體育教育與訓練。