武術訓練步驟精要

文/向忠寧

武術訓練步驟精要

文/向忠寧

各門各派的武術訓練方法，均有精妙獨到之處。現就筆者的粗淺體會，談談武術訓練的步驟精要，謹供初學者參考，錯漏之處懇請武術界前輩和武術愛好者批評指正。

第一步：拳術

拳諺說：“拳打千遍，身法自然。”“拳打萬遍，神理自現。”這說明了練拳不易、精熟更難的道理。習者只有通過千萬遍的練習，由量變到質變，才能將武術的精、氣、神演練出來，除此之外沒有捷徑可循。

1.練拳之前，應先活動全身，伸縮四肢，舒展筋骨，然后進行手、眼、身、腰、步等基本功法的訓練。

2.練拳之時，先求開展，后求緊湊，最終達到勁力順達、動作協調、姿勢正確、精神貫注、節奏分明、一氣呵成的程度。

3.行拳之中，心中務必假想與敵人格斗，按其攻防含意或拳術口訣進行練習。故一拳一腿，或聲勢進逼，或照勢解勢，吸氣蓄勁，呼氣出招，均應意識逼真、灑脫自如。

第二步：拆拳

拳諺說：“打拳容易拆拳難。”“拆拳和走架，莫丟隆冬和炎夏。”恩師李春盛曾經說過：“沒有哪個師傅能夠完整地拆透一套拳術的，關鍵在于習者的悟性和修為。”

1.拆拳。就是將套路中的每個基本動作，或一組動作分解拆開，使你更具體、更實際地體會和理解動作的技擊含意。例舉“弓步沖拳”一式，可拆為五招：一招為提膝護襠，二招為起手打鼻梁，三招為反肘靠胸膛，四招為回手防肋腰，五招為回手接沖拳。僅一“弓步沖拳”就拆解出五個招式，在實戰中再結合弓步的中偏步法，還可生出許多隱招。由此可見拆拳之難。教練初步拆解套路之后，習者還需要仔細體會、反復揣摩，方能了解套路中隱藏的精華內涵。

2.游手（戲練、喂招）。按照拳路拆解下來的招式，一式一式地進行攻防互練，把學到的套路消化到技擊中去。拳諺說：“對練講友誼，拆拳忌手重。”拆拳必然要與人戲練，以達到領悟拳理的目的。因此游手既要達到攻防練習的目的，又不能久練，更不能發力，以防習慣性“游手”傷人，因此久練反無精進。這樣的辯證關系在訓練中很難把握好度，只有通曉拳理，再練起套路來自然就更加形神兼備、有的放矢了。

第三步：看家手

拳諺說：“攻中有防，防中有攻。”說明在散手中防守與進攻在技術上占有同樣重要的地位。

看家手就是防守招式的統稱，主要采用手、小臂、肘、肩、膝，配合身法、步法進行架、格、挑、截、磕、拍、擋、掛、撩、纏、洗、勾、抱等招式的系統訓練。

1.單練。針對已掌握的手法、腿法等一般技法的進攻特點，有意識地運用相應的看家手招式，逐一破解練習。

2.對練。把攻防融為一體來練習。如：高來挑托，平來格擋，低來截拍，腿來提膝，提膝望懷。一攻一防，全方位進行系統的看家手訓練，對于常規的進攻招式要求達到下意識防守才算合格。

第四步：步法

拳諺說：“教拳不教步，教步打師傅。”“先看一步走，后看一出手。”這說明步法在散手競技中的重要性和必要性，是散手訓練的核心。成功運用靈活多變的步法，就是將進攻和防守的時空主動權隨時掌握在自己的手中，是搶占先機、發揮技巧、破敵節奏、擾敵心神的必要功夫，有著進退封逼之效果、鎖閃截攔之功能，具有進攻和防御的雙重含意。步法要求緊胯活腰、步到身擁、伸縮敏捷、跳躍隨心。

常用步法共18種：走馬步、前疾步、后疾步、上步、撤步、跨步、麒麟步、沖剌步、環繞步、跳換步、墊步、連枝步、三才步、變身步、雀步、鶴步、蓋步、玉環步。

第五步：散手

師公王春山曾經這樣說過：“只有上擂臺的武術，才是真正的武術；只有上擂臺的功夫，才叫真正的功夫。”沒有系統的散手訓練，就沒有過硬的擂臺功夫。

散手是武術的精粹，散手能體現出機智、勇敢、頑強的民族精神，是習武之人追求的最高境界。只有通過散手競賽，切磋武藝，才能掌握、提高實戰技能，同時散手也是檢驗、評判武藝高低的唯一途徑。

1.散手基本功訓練。將套路中拆解出來的招式，配合身法、步法組合成精練的散手短拳作為散手基本功練習，要求每套動作達到規范定型、自動攻防為好。

2.技術訓練。從簡到繁，從易到難，對進攻、防守與反擊進行綜合實戰訓練。

（1）先防后攻、一攻一防訓練；（2）攻中有防、防中有攻訓練；（3）以攻為防、攻防并進訓練。

3.訓練形式。（1）定步手技攻防訓練；（2）活步手技攻防訓練；（3）活步手、腿、摔綜合技擊訓練；（4）車輪戰訓練：一打二、一打三等；（5）群戰訓練：三人互戰、五人互戰等。

第六步：戰術

拳諺說：“古來習拳知兵法，不知兵法莫練拳。”擂臺講究“開局要沖，中盤宜穩，殘局必拼”。競技中務必合理運用體能、技能和智能，做到“制人而不受制于人”，從而實現運籌帷幄、一戰必勝的戰術目標。

1.強攻戰法：強攻要兇，快攻要穩，奪取主動，出奇制勝。

2.佯攻戰法：真假交錯，聲東擊西，誘敵深入，乘隙出擊。

3.迂回戰法：逢強智取，避銳擊惰，迂回穿插，側翼掄攻。

4.突襲戰法：瞅準時機，攻其不備，一招制敵，反敗為勝。