女人逆反運動更健美

□雁如

女人逆反運動更健美

□雁如

大多數女人的健身追求都愛隨大溜兒：瑜伽流行，就趕緊辦張瑜伽卡；街舞火了，就改跳街舞；普拉提熱了，就練普拉提。可是有些女人們，處處都喜歡和別人不一樣，在健身方面她們更喜歡特立獨行，越古怪、越獨特、越另類的健身方式，才越讓她們更健美、更性感、更嫵媚。于是，新的健身方式層出不窮，也讓女人們不斷涌現時尚。

Contrary sport-1：倒爬（倒著爬行）

健美心得：回到童年時的感覺真好

出場人物：林琳，外資公司部門經理

運動心得：林琳說：“倒爬，就是倒著爬行；這種健身法簡單易行，早上、晚上、午間休息等均可就地倒爬幾圈，只需幾分鐘時間。倒爬前，我是先活動一下四肢，特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。開始倒爬時身體保持水平狀態，不要著急，讓身體有一個適應過程。倒爬中，注意雙手的應用，不要把重量都壓在膝關節。倒爬中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。倒爬練習要堅持30分鐘以上。很快你就會發覺，這種回到童年時的感覺真好！”

專家解答：科學家認為，倒爬使人在活動中回到原始動作姿勢，使頭部和心臟的位置降低了，使全身的血液回流通暢，這有利于身體各器官的血液供應。若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療的功效。巴西著名專家卡爾旺博士對各種倒爬動物進行了詳細的觀察研究，發現爬行動物很少有動脈硬化、腰椎病、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。為了實驗長期爬行對人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，讓他們每日倒爬20～30分鐘。這些患者經過一段時間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉，所患疾病也有不同程度的減輕。

新興潮流：目前，倒爬健身法在英國非常流行，常常會有不少人集中在草坪上，每天進行30分鐘左右的倒爬練習。這些英國人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動作。

Contrary sport-2：倒走（背向行走）

健美心得：全身輕松如松綁的快感

出場人物：尹娜，銀行職員

運動心得：尹娜說：“我堅持倒走運動已有兩年多了。其實，倒走運動很簡易；但倒走的時候膝蓋不要彎曲，雙腿要用力挺直，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規律地呼吸。后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力。行走時，要留意運動方向，還要掌握平衡，以防摔倒。因此，倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動。走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。由于我長年堅持倒走運動，我的年齡已過四十了，至今仍保持嬌健的腿形與苗條的身材。”

專家解答：美國運動學家瑪琳娜·羅曼認為：倒走的確是女人一項很有效的健身運動。因為倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血通暢。整日伏案工作或學習的女人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年女性的慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持對腰痛有明顯治療作用。另外，因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉和增強。還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的女性小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高女人的反應能力。特別是對防治女性的腦萎縮有特別的療效。

新興潮流：中國古代就有世外高人崇尚倒走。目前在臺灣、香港地區及新加坡等地，女性倒走運動非常流行，常常會有不少人集中在草坪上、公園內，每天進行定時的倒走健身練習。

Contrary sport-3：倒掛（倒立狀態）

健美心得：心腦清明骨骼嬌健的愜意

出場人物：艾麗絲，酒店老板

運動心得：艾麗絲說：“日常，我們總是坐著或站著，人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。脊柱和關節不斷受壓迫逐漸彎曲和變形，也影響對大腦的血液供應，倒掛后可利用人體的重量作牽引力進行減壓。開始練習倒立時腿不要彎，如果實在無法倒立，可以換成仰臥，向上瞪直兩腿，挺腰舉臂，用手支撐腰部的姿勢。初始鍛煉倒掛的數日里，會有不舒服的感覺，但只要堅持一段時間就會消失。從倒掛十幾秒鐘開始，然后逐漸加長時間，最長不要超過半小時。其實，倒掛是另一種減壓方式；若是每日堅持鍛煉數月后，會有心腦清明全身骨骼矯健的愜意。”

專家解答：美國矯形學家認為：自從人類進化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，導致了人類三大弊病：一是由于血液的循環由橫向變豎向，造成了大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。特別是這種情況與女性禿發、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰等問題密切相關；甚至可能引發腦疾病和心臟病。二是致使心臟和腸胃在地心引力作用下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，還導致了腹部和大腿部脂肪淤積！三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多負荷，造成女性身材在30歲后趨向梨形與蘋果形態，甚至加重肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。馬丁常會讓女性病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，取得了滿意的療效。據說李小龍酷愛倒掛，他那完美的腹肌就是以倒掛起身的方式練出來的。

新興潮流：倒立是目前大熱的瑜伽基本姿勢，早就被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明有益健康，在美國、日本、英國、瑞典、德國都很流行。倒立也一向是歷代僧侶的健身養心之法，不過現在已經被不少女明星發揚光大，比如麥當娜就相當擅長于倒掛。為了把倒掛這種鍛煉療法進行到底，美國人發明了一種特制的可以把腳踝夾緊的“女性倒立靴”，它由一個金屬的圓筒一直護至U膝蓋處，然后拴在一根鐵桿上倒掛10分鐘左右。

在現今女性們新興流行的這一另類健身健美方式中，還有意大利女性流行的“倒泳健美運動”，蒙古烏蘭巴托女人時興的“草地倒滑健美練習”，法國女人的“海浪倒滑運動”以及日本女人“富士山倒登運動”等等。