淺析武術(shù)運動員停止訓(xùn)練后過度訓(xùn)練時機體的生理變化和恢復(fù)過程

劉治國

【摘 要】有效地訓(xùn)練是改善運動員競技能力最有力的手段。因為訓(xùn)練可促進能量生成,加速能量生成過程并提高能量利用率,從而減輕和延續(xù)疲勞的發(fā)生。但當(dāng)運動員停止訓(xùn)練或由于訓(xùn)練負荷掌握不當(dāng)?shù)仍蛟斐蛇^度訓(xùn)練時,則會導(dǎo)致相反的結(jié)果,引起運動能力的下降。

【關(guān)鍵詞】武術(shù)運動員 停止訓(xùn)練后 過度訓(xùn)練時 生理變化 恢復(fù)過程

一、停止訓(xùn)練后機體的生化變化

眾所周知,如果一個運動員因為某種原因不能正規(guī)訓(xùn)練或被迫停止訓(xùn)練,哪怕是暫時停止訓(xùn)練,他的運動能力也會逐漸下降,經(jīng)過長時間的休息再恢復(fù)訓(xùn)練,他也不能立刻恢復(fù)到自己的最好水平。

訓(xùn)練時促使機體對肌肉工作產(chǎn)生適應(yīng)的有效刺激因素,運動訓(xùn)練的生物學(xué)本質(zhì),就是通過訓(xùn)練負荷的刺激,引起機體產(chǎn)生與運動性質(zhì)相應(yīng)的各種反應(yīng),進而產(chǎn)生適應(yīng)的不斷反復(fù)過程。

已有研究表明,訓(xùn)練越久,引起機體的生化變化越深,當(dāng)停止訓(xùn)練后,這種已取得的生化變化保持的時間也越長。受過訓(xùn)練的機體已經(jīng)提高了適應(yīng)性,可以減少負荷量來預(yù)防喪失訓(xùn)練狀態(tài)。這種專門的、不太大的運動負荷是當(dāng)某種原因需要運動員停止正規(guī)訓(xùn)練時,為保持他們的訓(xùn)練水平而設(shè)置的。已知一側(cè)肌肉的練習(xí),可引起另一側(cè)相同肌肉漸進的生化和機能變化。因此,如果一側(cè)肌肉受傷而停止訓(xùn)練時,為了保持訓(xùn)練水平,可以用另一側(cè)健康肌肉進行練習(xí)。

二、過度訓(xùn)練引起機體的生化變化

如果訓(xùn)練負荷不能用足夠的休息的相應(yīng)的營養(yǎng)來代償,則很容易導(dǎo)致與訓(xùn)練目的相反的結(jié)果——過度訓(xùn)練狀態(tài),其主要特征表現(xiàn)為運動成績下降,以及伴有一系列的神經(jīng)、肌肉、心血管和其他系統(tǒng)的機能破壞,且往往是屬于病理性的。

盡管停止訓(xùn)練和過度訓(xùn)練都可引起運動能力的下降,但從過度訓(xùn)練情況下肌肉發(fā)生的一系列生化變化的研究可以看出,二者是有原則區(qū)別的。在停止訓(xùn)練過程中,由訓(xùn)練而提高的生化指標(biāo),按完全相反的順序下降,即在訓(xùn)練過程中最后獲得的素質(zhì),在停止訓(xùn)練時消失得最早,而在過度訓(xùn)練的情況下,則是破壞這些指標(biāo)。

過度訓(xùn)練的運動員主觀感覺是身體疲倦、精神不振、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中,心理上有壓抑感,甚至厭煩訓(xùn)練。

過度訓(xùn)練的運動員課根據(jù)一些客觀指標(biāo)檢查評定,主要包括以下幾個方面:

1.安靜狀態(tài)脈搏加快,比訓(xùn)練狀態(tài)良好時有明顯升高,在訓(xùn)練過程中晨脈增加在10次∕分以上, 訓(xùn)練后心率急劇加快,恢復(fù)時間延長,應(yīng)考慮有過度訓(xùn)練的存在。2.由于交感神經(jīng)的過度興奮,動作協(xié)調(diào)性降低,工作效率下降,過多消耗體內(nèi)能源物質(zhì),結(jié)果導(dǎo)致體重下降,若下降幅度超過本人最好成績時的1∕30以上,就有過度訓(xùn)練的可能(人工降體重除外)。3.血色素處于較低水平或呈明顯下降趨勢,血漿容積的擴大超過紅血球增加。因此血細胞比容降低。有些運動員兼有運動性貧血,且出現(xiàn)得比晨脈的增加為早。4.免疫機能下降,免疫球蛋白降低,身體抵抗力下降,并時常發(fā)低燒。易感冒或易感染這樣或那樣“小病”時,就應(yīng)該考慮是否存在過度訓(xùn)練。5.在正常訓(xùn)練情況下,血CK含量常處于100~200IU∕L,而過度訓(xùn)練運動員在完成定量負荷時,CK可達到300IU∕L,因此,血CK可作為評定過度訓(xùn)練的一項有參考價值的指標(biāo)。6.當(dāng)身體疲勞或?qū)Ψ喜贿m應(yīng)時,體內(nèi)分解代謝加強,血清睪酮下降而皮質(zhì)升高。血睪酮∕皮質(zhì)醇比值下降。當(dāng)機能狀態(tài)好時其比值升高。近年來認為,血睪酮∕皮質(zhì)醇比值是評定訓(xùn)練效果、診斷過度訓(xùn)練的最好的指標(biāo)之一。

引起過度訓(xùn)練的原因常常是多方面的,但最基本的一條是訓(xùn)練或比賽后的疲勞不能及時消除,使負荷量超過人體的適應(yīng)能力。因此,過度訓(xùn)練的早期,減少運動量是必要的,無論是訓(xùn)練的強度或量都應(yīng)控制,訓(xùn)練的時間要縮短,以減少運動創(chuàng)傷的發(fā)生機會,應(yīng)減少速度性或力量性等大強度無氧訓(xùn)練。對較嚴(yán)重的過度訓(xùn)練者,除減少運動量外,最好暫時停止專項練習(xí)。可堅持一般性的身體訓(xùn)練,這對機體及心理的恢復(fù)有較好的效果。

三、恢復(fù)過程

如前所述,引起過度訓(xùn)練的最基本原則是訓(xùn)練負荷不能被相應(yīng)的休息來補償,這提示“運動的恢復(fù)過程和肌肉活動一樣,都是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容,兩者共同組成了完整的訓(xùn)練過程,它們都會影響訓(xùn)練的效果。

從物質(zhì)代謝的觀點看,消耗性的分解代謝與恢復(fù)性的合成代謝是完整代謝的兩個方面,是同時進行的兩個過程,只是在運動時分解代謝大于合成代謝,而在運動后恢復(fù)期合成代謝大于分解代謝而已。因此,訓(xùn)練和恢復(fù)是一個統(tǒng)一過程的兩個方面。作為完整的運動訓(xùn)練過程應(yīng)該是“練習(xí)加恢復(fù)”的過程,恢復(fù)與練習(xí)同樣是重要的。可以這么說,只考慮練習(xí)而不注意恢復(fù),不能算是一個完整的訓(xùn)練,積極的、合理的恢復(fù)是提高運動員競技能力、防止過度訓(xùn)練的有效手段。恢復(fù)過程是在能保證能量儲備得到補充和積累的條件下,才能提高訓(xùn)練程度和運動能力,當(dāng)恢復(fù)過程不足和已經(jīng)消耗盡的能源物質(zhì)沒有得到補償時,便會發(fā)生過度疲勞和衰竭,并伴有運動能力的下降。所以,在不同的訓(xùn)練階段,把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來是一個十分科學(xué)和實際的問題。

根據(jù)訓(xùn)練過程各個階段的不同,恢復(fù)過程可分成各個不同的方面:第一,訓(xùn)練或競賽前,準(zhǔn)備活動的恢復(fù),為正式訓(xùn)練或競賽做好準(zhǔn)備。第二,訓(xùn)練課練習(xí)間的間歇的恢復(fù),使機體能更好地完成訓(xùn)練計劃所規(guī)定的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練總量。一般是通過練習(xí)間的間歇而獲得的。第三,訓(xùn)練課后或競賽后的恢復(fù)。這是最重要的環(huán)節(jié),其目的是使參與運動的各生化過程和機能以不同速度恢復(fù)至運動前靜息狀態(tài)的水平,甚至是超量恢復(fù)。從這個意義上講,訓(xùn)練課的主要內(nèi)容不宜天天變換,要有相對持續(xù)的穩(wěn)定,以利于機體產(chǎn)生適應(yīng)。第四,訓(xùn)練周期后的恢復(fù),應(yīng)使機體得到充分的完全恢復(fù),或達到超量恢復(fù),為新的訓(xùn)練周期做好準(zhǔn)備。

參考文獻:

運動生物化學(xué)進展,華東師范大學(xué)出版社,許豪文

優(yōu)秀運動員機能評定手冊,人民體育出版社,蒲鈞宗等

血乳酸與運動訓(xùn)練—應(yīng)用手冊,人民體育出版社,馮煒權(quán)等