賽前心理訓練對網球運動員成績影響的研究

王 佳

（北京工業大學體育教學部，北京 100124）

賽前心理訓練對網球運動員成績影響的研究

王 佳

（北京工業大學體育教學部，北京 100124）

隨著現代科學技術和心理科學理論的快速發展，運動員的心理訓練作為一種新的訓練手段和方法已應用于各專業和學校網球訓練之中，它同身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代體育運動訓練的完整體系。賽前加強運動員心理訓練能有效地消除運動員各種緊張的心理狀態。本文通過對哈爾濱市業余體校8名男女網球運動員進行心理訓練，旨在探索更加科學合理的訓練方法，來提高運動員的運動成績。

網球運動員；賽前心理訓練；比賽成績

1 前 言

網球運動是一項技巧性極高的對抗性運動，只有具備很強的運動能力才能在比賽中獲勝，運動能力還包括具有良好的心理控制和調節能力。從一定意義上講，運動員臨場心理狀態，對比賽的成敗起著決定作用。因此，運動心理學已引起國內外教練員、運動員和科研人員的高度重視，運動員的心理訓練現已納入體育訓練之中。心理訓練、身體訓練、技術訓練和戰術訓練構成了現代體育運動訓練的完整體系。本文初步探討了網球運動員在賽前存在的心理障礙問題，并提出解決的辦法，以提高網球青少年運動員的競技水平。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

哈爾濱市業余體校8名男女網球運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 根據研究需要，查閱大量的期刊、論文和文獻資料為本文研究提供依據。

2.2.2 調查訪問法 為了選定題目，確定研究目的和內容，分別向學校的體育教練員20余人進行了訪問，以了解他們在指導學生訓練過程中的實際情況。

2.2.3 數理統計法 采用計算機對所收集地有效數據進行系統處理。

2.2.4 實驗對比法 把8名網球運動員（男女各4人）分成兩組，一組為心理實驗組（男女各2人）進行心理訓練，一組為一般訓練組（男女各2人）不進行心理訓練，從2007年9月15日～10月15日，2008年8月15日～9月15日分別進行了兩次訓練，通過在同一比賽得出最后的實驗結論。

3 結果與分析

3.1 賽前運動員心理狀態的特點

賽前心理狀態是指在比賽開始之前，運動員由于對比賽的認識及由此而產生的情緒體驗，這種情緒體驗是身體機能發生某些條件反射性的變化，根據各運動員參加比賽的實際情況，可分為四種心理狀態。

3.1.1 賽前過分緊張狀態 具有這種心

理狀態的運動員對即將到來的比賽表現為興奮過度、焦急、信心不足，在生理上表現為呼吸短促、心跳加快、血壓升高、面色蒼白、口渴或尿頻等。這樣的運動員，在賽前的準備活動中不知所措，不能控制自己的行為，易造成比賽成績達不到訓練水平。

3.1.2 賽前淡漠狀態 這種心理狀態與過分緊張狀態相反，具有這種心理狀態的運動員表現為情緒低落，所有的心理過程進行的非常緩慢，沒有比賽愿望，有時甚至不想參加比賽，渾身軟弱無力、精神萎靡不振，在正常的準備活動后沒有比賽的欲望，而導致比賽成績下降。

3.1.3 賽前盲目狀態 出于這種狀態的運動員主要表現為對即將來臨比賽的復雜性和困難估計不足，過高的估計本人力量，對比賽產生盲目的自信，相信能輕易取勝，對所面臨的困難持消極態度，結果比賽成績下降，甚至會經常出現意外的失誤。

3.1.4 戰斗準備狀態 這是一種有利于比賽的心理狀態，這樣的運動員對面臨的比賽有清楚地認識，情緒飽滿、精力充沛，對自己的實力充滿自信，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望，這種心理狀態有利于肌體充分發揮其潛能。因此，比賽成績能達到或超出訓練水平。

3.2 網球項目的特點與心理訓練的關系

網球項目的特點與心理訓練的關系非常密切，不可忽視。從身體方面來講，要求運動員要有較大的力量和良好的“爆發力”，并且需要有良好的耐力做后盾；從技術方面來講，動作技術難度大，技巧性強，不易掌握，要求運動員要有良好的協調性和靈活性；從戰術方面來講，比賽方式以1對1為主，比賽對手打法各不相同，變化快而復雜，要求運動員沉著應戰，具備高水平的自我控制能力。因此，對網球運動員的心理狀態穩定性要求極高。所以說，心理訓練對網球運動員而言，是賽前訓練組成的重要方面。

3.3 賽前心理訓練方法

3.3.1 模擬訓練法（明確比賽任務） 賽前心理準備訓練的主要任務在于形成賽前最佳心理狀態，以便在緊張的比賽中，能充分發揮自己的體能、技術和戰術水平。為了明確比賽的目的和任務，要做到“知己知彼”。賽前要掌握有關比賽的情報信息，深入了解對手的技術特點、運動成績、意志特點、個性特征、情緒狀態等，對獲得的資料和情報加以分析研究，從中了解有利與不利的因素，根據運動員的具體情況進行模擬訓練，如時間、場地的模擬，進一步明確比賽的任務和奮斗的目標。

3.3.2 念動訓練法（激發良好的比賽動機） 即由運動觀念引起的運動反應。因為運動員參加比賽的動機是多種多樣的，讓運動員形成崇高的社會動機，具有特殊意義。為此，教練員要根據運動員的個人特點從直接動機轉變為集體爭光，為社會榮譽的社會動機上來。同時，要樹立運動員的比賽信心，信心是成功的基石，缺乏自信心，就會不戰自潰。賽前準備主要是克服缺乏信心和膽怯心理，而念動訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力消除心理障礙，增強信心，使運動員斗志昂揚的參加比賽。

3.3.3 意志訓練（培養意志，穩定情緒）

即激發運動員的強烈愿望，樹立戰勝困難的信心，嚴格要求，加強道德情感教育，進行對抗性訓練和必要的懲罰性措施等充分發揮運動員的意志力，使不利變為有利，被動變為主動，劣勢變為優勢，甚至會改變整個比賽的局面。運動員在比賽中，不僅是比體力、比技戰術，更重要的是比意志品質。因此，教練員必須經常的加強對運動員的政治思想教育，明確比賽目的、任務及責任感。只有這樣，運動員才能吃苦耐勞、努力拼搏。

4 心理訓練在訓練及比賽中的實際運用

4.1 心理訓練實驗

4.1.1 第一階段 實驗前運動員的基本情況

經過比較，實驗組、對照組的8名運動員身體素質較好，實驗組和對照組男女網球運動員身高、體重、力量、速度、耐力等身體素質指標在進行訓練前無明顯差異。

從表1可以看出，對同一批運動員沒有經過賽前心理訓練的運動員賽后的成績比賽前的成績有不同程度的下降。經過賽前心理訓練的運動員賽后比賽前成績有明顯提高，由凈勝局及差值可知，一般訓練組和心理訓練組具有一定的顯著差異。實踐證明，對網球運動員進行賽前心理訓練能有效的調整運動員的情緒，對技術、戰術的發揮，提高運動成績等方面有重要作用。

4.1.2 第二階段 心理訓練實驗

由表2看出，運動員經過一年的訓練，在耐力、速度、力量等身體素質方面都有不同程度的提高，個別運動員提高幅度較大，但實驗組和對照組之間運動員的身體素質并無明顯差異。

表3可以發現，在第一次實驗的基礎上（對同一批運動員），通過第二階段訓練，心理訓練組和一般訓練組的成績發生了更明顯的差異。從凈勝局中可看出，心理訓練組的成績較一般訓練組有更為明顯地提高。相反，一般訓練組的4名運動員，未接受心理訓練，成績沒有明顯地提升，甚至有所下降。兩次試驗的結果進一步驗證了加強對網球運動員進行賽前心理訓練，對于改善運動員在比賽中的情緒，技戰術的發揮提高運動員成績都具有十分重要的作用。

表1 比賽成績表

表2 第二階段訓練前運動員身體素質情況對照表

表3 比賽成績表

4.2 賽前網球運動員的心理障礙分析比賽常常無形中給運動員創造好成績設置了許多心理障礙，這不僅是因為旁觀者和參賽者本人對比賽成績要求較高，而且緊張氣氛以及正常的生活和訓練秩序被打亂往往也會引起參賽者不同程度的分心。其實，賽中的心理障礙并不是比賽的客觀環境直接造成的，而是運動員主觀上對大賽的反應，出現了偏差。

4.2.1 賽前的焦慮狀態 焦慮的典型表現為精神負擔較大，注意力不能集中在技術動作和對方弱點上。一般的表現形式為身體緊張，無謂的擔憂，準備活動沒完沒了，對隊友或教練表情冷漠，言談舉止異常等。

4.2.2 賽前自信心下降 比賽往往令運動員對自己的能力和目標不斷反省。例如，訓練是否適宜；賽前準備是否充足；是否能在比賽中抓住對方的弱點，正常發揮等。比賽前夕，參賽者內心深處似乎都有“長別人志氣，滅自己威風”的通病。

4.2.3 失去自控力 真正的比賽往往使運動本來就感到很難駕馭的環境變得更加難控制。嚴格的比賽程序和規則本來就已使參賽者無可奈何，再加上隨著大賽的臨近，運動員各自制定的目標和控制行為的規定不斷“出爐”，令運動員眼花繚亂，不知所措，而對這么多無法控制的因素，對參賽者感到自己逐漸對任何事失去控制（包括自己的比賽），久而久之，他們的思維、感覺、情緒和行為完全被所發生的一些小事所支配，無法理智地控制緊張情緒，集中精力準備比賽，結果使他們對生活方式、賽前準備和比賽均放任自流，這種情況在一般訓練組的運動員表現尤為嚴重。

4.2.4 賽前淡漠狀態 心理特點表現為情緒低落，意志消沉，缺乏信心，不想比賽，身體感到乏力，反應遲鈍，動作怠慢等。賽前淡漠狀態主要同運動員大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，有的是因精神過度緊張反而導致一直狀態的出現。從心里上的原因來看，往往與運動員對比賽不利條件想的過多而又沒有解決的辦法，缺乏頑強的戰斗意志有很大關系。

4.2.5 賽前盲目自信狀態 心理特點表現為對即將來臨比賽的復雜性和困難估計不足，過高地估計本人或本隊的力量。從表面上來看，興奮性高，似乎信心十足，總相信輕易取勝，而不去認真分析和研究對策，對面臨的困難持消極態度，盲目樂觀的等待比賽來臨。造成賽前盲目自信有多方面的原因，主要是由于驕傲自滿，對比賽缺乏正確認識。盲目自信狀態，對運動員技戰術的發揮和精神動員有不良的影響，賽前教練員應深入了解運動員產生盲目狀態的原因，根據情況對癥下藥。

5 結論與建議

5.1 加強對運動員的賽前心理訓練，對穩定運動員的思想情緒，提高運動成績，有直接的關系和影響。

5.2 賽前心理訓練作為一種新的手段進入運動訓練的領域后，和傳統的身體訓練、技術訓練構成運動訓練的完整體系。實踐證明，在運動訓練中心理訓練應放在重要的地位。

5.3 賽前心理訓練是一個復雜的過程，教練員應掌握運動心理知識，不僅對提高運動員的心理素質水平有重大的意義，而且也有助于自我教育和知識水平的提高。5.4 長期在運動員的訓練或比賽中實施心理訓練，可培養運動員堅忍不拔、頑強拼搏的意志品質，并提高其主觀能動性，靈活運用技戰術等。

5.5 為了進一步加強對運動員心理訓練的實施，提高心理訓練的作用，教練員要加強自身的心理訓練、提高知識水平。在訓練中要針對運動員的個人特點，系統、科學的制定心理訓練方案，切不可用固定的模式。在訓練過程中遇到問題時，應及時分析、總結，根據不同的情況調整訓練方案。

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1674-151X（2010）02-039-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.02.017

投稿日期：2009-12-12

王佳（1980 ～），講師，網球國際一級教練員，國際一級裁判員。研究方向：學校體育。