青少年自行車運動員有氧訓練和無氧訓練的對比分析

黑龍江 宋 春林 韓立 冬

青少年自行車運動員有氧訓練和無氧訓練的對比分析

黑龍江 宋 春林 韓立 冬

1 研究方法

1.1 文獻資料法

本研究根據實驗的需要，通過網絡搜索“中國核心期刊網’，“中國學位論文數據庫”、“EBSOC全文數據庫”、“維普中文期刊”等網站查閱了大量有關專著及論文，并閱讀了自行車運動發展的歷史和相關的研究文獻資料，為本文的分析和研究奠定了理論基礎。

1.2 問卷調查法

根據論文研究的目的和內容，遵循有關體育科研方法的基本原則，為確保統計指標的代表性與統計方法的可行性，本研究對黑龍江自行車隊教練員、有關高校運動訓練學教授征求了訓練意見。

1.3 研究對象

以伊春市青少年自行車隊員為研究對象，隨即分兩組，實驗組男女共計8人，對照組男女共計7人。

1.4 研究方法

分兩大組(實驗組及對照組)。每組各10名運動員(男女各半)。運動水平兩組較為平衡。實驗組采用有氧耐力訓練為基礎，無氧耐力訓練為輔的方法;對照組恰恰相反。

無氧專項課：

男子：熱身20分鐘后，30秒8組，1分鐘6組，5分鐘1組，每組間歇1分鐘。

女子：熱身20分鐘后，30秒6組，1分鐘4組，3分鐘2組，每組間歇1分鐘。

強度較大的專項練習:3×800m、2×1500m、3000m、4×400m速度耐力跑。

短距離的沖刺等:10×100m、5×100m。

有氧專項課：

男子：專項練習臺1小時，間歇15分鐘；女子：專項練習臺40分鐘2組，間歇15分鐘。

采用低強度、長段落、負荷低的5×l000m跑、2×3000m跑、5000m耐力跑。

跑、走交替的400m——50m——400m循環。

較長距離的均速跑3000m、5000m、l0000m。

1.5 研究目的

實驗方法必須符合青少年生長發育特點，不能拔苗助長，過早地發展專項能力，當運動員成熟后，成績反而下降，造成人才的浪費。

1.5.1 青少年生長發育特點

人體各部位和各器官、系統發育的時間和速度不同，人體機能和各器官一樣，不是直線式增長，而是呈波浪式的，但是在青春期開始時這些器官出現突增現象。自行車運動員的有氧能力主要考慮呼吸系統和血液循環系統的生長發育規律。

1.5.1.1 呼吸系統

青少年胸廓較小、呼吸肌力較弱且呼吸表淺，故肺活量小，呼吸頻率快。在10-11歲和13-14歲時攝氧量增大比較明顯，16-17歲后增加緩慢。因此在訓練中，主要發展運動員的呼吸深度，而不是發展其呼吸頻率。呼吸深度的增大，可以有效地提高肺泡通氣量，并且深呼吸時，吸氣和呼氣都要用力，可以使呼吸系統的機能提高。

1.5.1.2 血液循環系統

青少年的心臟和容積均小于成人，心臟發育不夠完善，神經調節也不夠完善，同時新陳代謝旺盛，所以心率較快，直到20歲左右會趨于穩定。青少年的血管系統發育比心臟早，血管壁彈性好，血壓較低，但是心輸出量的相對值較大。在訓練中，主要靠加快心率來增加心輸出量以適應運動的需要。所以訓練中要合理的安排運動負荷，促進運動員心血管系統的發育，密切注意“青春期高血壓”，不能片面追求技術水平和成績的提高而忽視心血管系統的發育。

2 結果分析

2.1 對血液循環系統的影響

訓練中實驗組的男女運動員心率負荷控制在有氧供能范圍內，心率控制在150-160/分。以至達到最大攝氧量，提高有氧代謝功能。而對照組采用無氧耐力訓練。半年后兩組運動員的心率變化及心力儲備有了明顯差別。

從表1中可以看出，經過半年時間的訓練，運動員的心率都因為訓練有所減緩，正是因為訓練使心血管機能得到改善，心肌收縮能力增強，舒張能力增強，使每搏輸出量增加，所以心率會降低。但是實驗組和對照組，兩組心率降低的次數卻不一樣，無論男女實驗組降低的次數均多余對照組，很明顯實驗組的效果要優于對照組。

2.2 對呼吸系統的影響

訓練中實驗組的運動員按照教練的要求有節奏的呼吸，訓練開始時每蹬6圈一呼吸，隨著運動時間的延長，變為4圈一呼吸或者2圈一呼吸。保證運動員每次呼吸都盡量增大呼吸的深度。而對照組則進行無氧訓練，呼吸節奏沒有要求。

表2 實驗組對照組肺活量平均值變化情況對比

從表2中可以看出，經過半年時間的訓練，實驗組運動員的肺活量因為訓練有所增加，正是因為訓練使呼吸系統機能得到改善，呼吸頻率減少，呼吸深度增加，但是肺的通氣量沒有變。都可以維持大強度運動的需要。呼吸深度可以增大500ml左右，如果繼續訓練，仍然可以繼續增大呼吸深度。對照組肺活量增大幅度較小，由于訓練強度較大，運動員只有靠增加呼吸頻率才能滿足運動時各器官的需要，不能充分利用肺泡通氣量的利用率。

2.3 訓練前后常用生化指標的變化與分析

常用生化指標在這里是指運動員常規的血色素、尿素氮、辜酮指標。血色素、尿素氮采用eppondof半自動生化儀、長征試劑盒進行檢測;辜酮采用放免法測定。血色素是了解運動員的營養狀況，對負荷的適應以及身體機能水平等情況的指標;尿素氮是反應機體蛋白質氨基酸分解代謝狀況的指標;肇酮是反應能源物質合成，維持雄性攻擊意識等生物學作用的指標。從表3中的檢測結果顯示:運動員在無氧、有氧訓練前后，無論男女隊員，體內的血色素、尿素氮、攀酮等生化水平發生了顯著變化。

表3 生化指標檢測結果

以上檢測結果表明，無氧、有氧訓練后運動員機體的內分泌系統、氧轉運系統、物質能量代謝系統、神經系統等均出現了變化，無氧訓練后變化更為明顯。其中隊員的營養狀況、促合成能力出現了明顯的下降，蛋白質分解加強，反映了大強度有氧訓練對機體的顯著性刺激作用。提示田徑教練員，在無氧訓練時一定要把握好訓練的“度”，訓練中持續時間過長或者不注意機能恢復將會導致過度訓練，容易引發過度疲勞，而影響訓練的系統進行。

3 結論與建議

通過研究發現，青少年自行車運動員的有氧訓練要優于無氧訓練，雖然實驗組的成績增長幅度小于對照組，但是有利于運動員呼吸系統和血液循環系統的健康發育，為以后的訓練打下堅實基礎。

通過研究發現，青少年的訓練一定要遵循訓練原則和人體生長發育規律，不可拔苗助長。

3.1 合理安排運動強度

運動員在青春期時，各器官和系統發育還不完善，不能適應大負荷的運動強度，如果過多的增大訓練強度會導致心臟、血管、肺等器官發生病變，并且很容易產生疲勞，不能滿足該專項的訓練需求。

3.2 做好監控工作

心率是教練在訓練中，時刻監控的重要指標。因為心率隨時就可以測量，同時能準確反映運動員的生理情況。教練員應該根據運動員的即時心率，推斷出運動員的生理承受度，尤其是在青春期的運動員，更要密切關注。

（作者單位：宋春林，伊春市體育局；韓立冬，哈爾濱夏季項目訓練中心）