辦公室一族：不可或缺“工間操”

嚴雪群

辦公室一族：不可或缺“工間操”

嚴雪群

2010年8月10日，北京市總工會面向全市400萬職工，正式啟動工間操推廣周。北京市副市長劉敬民以及市委常委、市總工會主席梁偉與3000名工間操教員進行了做操展示；李寧、李素麗等7人被任命為宣傳形象大使。

對現代人尤其是辦公室一族來說，緊張的工作占據了大多數時間。大家或忙于工作，或疲于應酬，或困于家庭瑣事，或迷于燈紅酒綠。因此，不運動被冠以千萬種理由，而健康也隨之逐漸流逝。工間操的推行無疑有助于辦公室一族的身體健康。

“工間操”——辦公室一族的保健革命

美國的雪莉·阿徹在其著作《辦公室健康革命：辦公室健康小動作》中為辦公室一族指明了方向：要想快樂工作、健康一生，必須在辦公室中主動地進行健身活動，適當地調節身體和心理的狀態。“工間操”無疑是辦公室一族在辦公室里進行的一場保健革命。

休息是使人消除疲勞、恢復體力最有效和最符合生理要求的方法。合理的休息是精力的源泉，健康的保證。消除疲勞有兩種辦法：一種是完全停止活動的休息，被稱為消極休息；一種是改變活動內容，讓已經疲勞的肌肉群休息，而讓原來活動量不大的肌肉群進行活動，如做工間操、課間操，被稱為積極休息。

在工間和課間休息時，積極休息要比消極休息解除疲勞快得多，而且工作能力的恢復也更為完全。這是因為通過中樞神經系統交互抑制作用，使已經疲勞的中樞神經抑制得更深，休息得更好。積極休息使疲勞的視覺、聽覺能力的恢復比消極休息高30%。另外，積極休息對于提高神經、循環、呼吸等各系統的功能都有很好的作用。這些又是解除肌肉疲勞、恢復工作能力的必不可少的條件和保證。一般情況下，每工作2小時應有10分鐘的休息。

適合辦公室一族椅子上的“工間操”

克服“忙”、“玩”、“懶”、“散”是辦公室一族擠出運動時間的關鍵。做些室內活動，脖子扭扭，屁股扭扭，舒活筋骨，都可解除疲乏，有益健康。

手掌拍擊： 坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節奏性擊打。反復做此動作能有效預防鼠標手。

伸展運動： 坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。

昂首插腰： 坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環運動；手臂插腰動作時肘向后，使后背繃緊，頸部重復前一次動作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時弓起，稍停。

腿部伸拉： 坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部后側韌帶充分伸展。稍停后，換腿再做。

收腹運動： 首先坐在椅子上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停后還原。

生命在于運動，為了你的健康，擠出你的時間，讓我們一起從“工間操”做起！

（作者單位：浙江省金華市文榮醫院）