提高青少年短跑成績的實驗研究

鄧 勇 2

（淮北市烈山區高級職業中學， 安徽 淮北 235000）

提高青少年短跑成績的實驗研究

鄧 勇 2

（淮北市烈山區高級職業中學， 安徽 淮北 235000）

通過實驗法探討提高短跑成績的有效方法，有利于短跑教學與訓練，從而提高青少年短跑的運動能力。

短跑；訓練；實驗

1 問題的提出

短跑是學校體育教學的重要內容之一，是《國家體育鍛煉標準》的必測項目。短跑的技術特點是練習者不斷地作周期性的重復動作，強度較大，容易產生單調、枯燥、疲勞感覺。為此，筆者在短跑教學中，選擇和運用了短跑專項速度力量練習手段來進行教學實驗，收到了良好的教學效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

提高青少年短跑成績的方法。

2.2 研究方法

從淮北市烈山區高級職業中學高中一年級中選定A班為對照班，B班為實驗班，人數均為15人。實驗前對兩班學生50米跑、100米跑進行了測驗，同時對與這兩項相關的立定跳遠、立定三級跳遠的素質指標進行測驗比較，測試數據經統計學處理后發現，兩班起點水平十分接近，無顯著性差異（P＞0.05），表明符合實驗要求。

將隨機抽出的實驗班按實驗計劃進行教學，對照班按教學內容進行教學，授課均為8周，每周2節課，在實驗結束時對兩個班的四項指標進行測定對比分析，以判斷兩種教學方法的效果優劣。

3 實驗內容

3.1 發展彈跳力的練習：單足跳、跨步跳和蛙跳。

3.2 徒手跳躍與負輕器械跳躍的練習相結合：壺鈴半蹲跳、換腿跳和跨欄跳。

3.3 跑的基本技術教學：中速跑、加速跑、重復跑、計時跑（50米、60米、80米、100米）。

對照組采取教材中常規教法，包括跑的基本技術教學、中速跑、加速跑、重復跑（60米 ～ 80米）。輔助性專門練習有高抬腿跑、后蹬跑、連續單腳跳、立定跳遠、立定三級跳遠。實驗班和對照班在課堂練習數量、時間、強度等各方面都相等，只是內容和手段差異而已。

4 實驗結果與分析

由表1 的比較可以看出，實驗班與對照班的50米、100米、立定跳遠、立定三級跳遠的成績有明顯的差異（P＜0.05）。

通過表2 的比較可以看出，兩組學生實驗后的四項成績都有所提高，由于運用兩種不同手段的教學課實驗班比對照班成績提高的更大。

通過實驗證明，不同的教學內容將產生不同的效果。“專項速度訓練課”之所以成績顯著，是由于“專項速度訓練課”與“教材內容課”相比，具有以下優點：（1）青少年年齡段的短跑能力和運動水平主要取決于速度力量、速度耐力、彈跳力等專門身體素質。從體育理論角度來看，發展一般水平和垂直的彈跳力是發展速度力量的前提條件。也就是說，通過一般彈跳力的發展，使肌肉組織的耐疲勞能力和伸展能力達到一定的水平，從而提高肌肉組織的爆發力量，加快伸展速度。以發展學生彈跳力為主要手段的短跑專項速度力量教學實驗，根據學生的生理特點，運用此手段交替進行練習，使運動神經輪流工作，不斷地保持良好的狀態。通過負誘導的作用，使疲勞的神經細胞得以恢復，繼續有效地進行新的工作，從而使速度力量練習中的負荷水平以及機能得到了保證和提高。同時，在跳躍和力量的練習中，開始和結束時要采用一種肌肉動力伸展性練習，效果比單純發展柔韌性練習更顯著。這對于青少年學習短跑的正確技術，加大步幅、步頻有著十分重要的意義。實踐證明，腿部力量、爆發力以及髖關節靈活性等素質對于從事任何體育項目而言，都是取得優異成績都是首要的基礎素質。（2）“專項速度力量訓練課”教學內容豐富、獨特，每次學習和掌握各種練習動作時，使學生新鮮好奇，情緒熱烈，增強練習氛圍。同時，練習時每個成員都在群體活動中，受到了群體氣氛、群體規范和群體中其他成員的影響，具有較大的吸引力和凝聚力，加上合理組織形式，互相激勵，形成了一個競賽環境，從而克服了個別學生的散漫心理和行為，有益于心理的健康發展。

表1 實驗后兩班跑跳成績對比表

表2 實驗前、后兩班跑、跳成績對比表

5 結 論

5.1 對青少年實施短跑專項速度力量訓練課是符合生理規律的，有利于發展青少年的肌肉快速力量、爆發力等專項身體素質和機能。

5.2 高中階段，在傳授跑的正確技術的同時，必須重視速度力量及髖關節靈活性等素質練習，這對提高跑、跳的速度是十分必要的。

5.3 專項速度力量訓練課內容豐富、獨特，練習方法簡單，切實可行，效果顯著，既可提高專項素質，又可避免短跑教學的枯燥、呆板，易于接受。

[1]孫慶杰.田徑[M].北京：高等教育出版社，2007.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2008.

G822.1

A

1674-151X（2010）10-037-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.017

投稿日期：2010-09-02

鄧勇（1964 ～），中教一級。研究方向：體育教育與訓練。